亞健康狀態要及時調理，想要養生保健，希望這幾條建議，對您有用

玉萍醫生

趙玉萍，內科專業 副主任醫師 稷山縣人民醫院,醫生,健康領域創作者

隨著現在生活節奏加快，越來越多的人工作生活壓力大，經常性的加班熬夜，忙於應酬，飲食生活不規律，導致身體出現亞健康狀態，尤其是男性朋友，還會導致身體負擔加重，出現腎虧、腎虛的問題。

尤其是隨著現在的發展亞健康狀態已經成了普遍存在的健康問題，亞健康是一種臨界狀態，處於健康和疾病之間的狀態，但也會影響人體抵抗力，免疫力下降容易出現焦慮失眠多夢的問題，如果不及時調理糾正，還會引起其他並發症，影響身體健康狀況。所以一定要重視自身健康問題，擺脫亞健康狀態。

亞健康狀態要及時調理，想要養生保健，希望這幾條建議，對您有用

1、首先維生素和礦物質，是人體不可缺少的營養素，如果營養素缺乏，人體將不能合成維生素和礦物質，將會影響身體各個器官的正常運轉。

所以在平時生活中，一日三餐，多吃新鮮蔬菜水果，魚類和水產品，為身體補充各種營養物質需求維生素和微量元素。

2、日常飲食，一定要注意少鹽，少糖，少油膩，少脂肪的食物，多吃含有高蛋白的食物，比如豆制品。

3、飲食上也要注意不要暴飲暴食，會造成消化道氣質性病變，而且挑食或者偏食，也會由於缺乏某種營養而誘發亞健康狀態。

4、一定要積極調理自己緊張焦慮的情緒，不要長時間處在消極情緒之下，要找到適合自己的方式，調整心理狀態，緩解緊張焦慮的情緒，保持積極樂觀平和的心態。

5、在這種快節奏的社會生活當中，工作生活壓力大，想要緩解亞健康狀態，一定要注意勞逸結合，該休息的時候就要休息，一定不要長時間連軸工作，避免造成身體負擔。

6、對於經常面對電腦工作的上班族來說，長時間久坐不運動也要注意做一會兒適當休息活動一下，可以簡單做保健操，隨意走動，活絡筋骨，也有助於緩解長時間久坐不運動帶來的慢性疾病和困擾。

緩解亞健康狀態，還需做好以下幾件事情

1、保證合理的膳食營養，均衡搭配中式早餐，補充一些能量供應，注意清淡飲食，多吃容易消化的食物，養成規律的生活，食物盡量選擇多樣化，多吃蔬菜，水果，薯類，豆類及豆制品。

2、養成堅持運動鍛煉的好習慣、利用空餘時間堅持運動也是幫助釋放壓力的方式，可以通過慢跑做瑜伽，打球散步，也可以聽一些放松的音樂，多讀書也有助於改善亞健康狀態。

3、克服吸煙、喝酒等不良的習慣，也要改掉不吃早餐，經常熬夜的壞習慣，或許有效緩解亞健康狀態。

4、亞健康狀態的人群，平時生活中脾氣也會特別的暴躁，焦慮抑鬱這類人群應該經常使用牛奶或者酸奶含有鈣質豐富的食物，來平息怒氣，當身體感覺到壓力大的時候，消耗的維生素C就會增加，也可以多吃新鮮橘子，獼猴桃來補充維生素C含量。