健身多擼鐵，你會收獲哪些好處？你還不趕緊練起來嗎？

增肌減脂號11:32健康領域創作者

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大多數人健身會選擇有氧運動，比如：慢跑、有氧操、動感單車、瑜伽、遊泳之類的運動，只有少數的男生會去健身房進行擼鐵訓練。

那麼，你會害怕或者拒絕擼鐵訓練嗎？而小編的意見是：不管男生還是女生，都應該多做擼鐵訓練。

擼鐵並不是單純的為了增肌，練出肌肉身材，更是為了收獲健身的多個好處。如果你不想中年發福，那麼一定要堅持擼鐵訓練，如果你不想瘦下來後身材過於幹癟，那麼一定要堅持擼鐵訓練，如果你想預防皮膚松弛問題，那麼更要堅持擼鐵訓練。

下面讓小編更具體的告訴你：健身為什麼要擼鐵，堅持擼鐵會收獲哪些好處？

1、擼鐵可以強化身體肌群，提高身材比例，這是有氧運動無法達到的。單純的有氧運動只能讓你瘦下來，無法提升身材線條感。

而堅持擼鐵可以雕刻男生的腹肌、倒三角身材，女生的翹臀跟馬甲線，幫你提升身材曲線，提升魅力指數。

2、擼鐵可以提升基礎代謝值，降低發胖幾率。肌肉屬於耗能組織，肌肉含量多的人，每天可以消耗更多的卡路裏，不易發胖。

而正常人過了30歲後肌肉會慢慢流失，10年時間會消耗6-7斤肌肉，身材也容易發胖。而堅持擼鐵訓練，可以預防肌肉流失，從而提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裏，打造一副易瘦體質。

3、擼鐵可以提升自身的體能耐力，讓你擁有充沛的力量，改善弱不禁風的形象，爬樓梯更有力，扛東西也不費勁，讓你保持年輕的身體狀態，抵抗衰老來襲。

4、擼鐵可以強化身體肌群，肌肉可以保護骨骼、器官，形成身體第一道強大的免疫防護，讓你減少病菌入侵，遠離腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，保持強壯的體魄。

5、擼鐵訓練可以讓你保持緊致的肌膚狀態，減緩膠原蛋白流失，可以保持相對凍齡的顏值狀態，預防皮膚松弛問題。

看到這裏，你還不開啟擼鐵訓練嗎？

新手想要開啟擼鐵訓練，不妨先從自重訓練開始，不必急著上重量。自重訓練適合新手進行健身入門訓練，初期從深蹲、俯臥撐、引體向上、弓步蹲等動作入手，每個動作4-5組，2-3天訓練一次，就可以激活身體肌群，起到不錯的鍛煉效果。

如果自重訓練你能堅持下來，意味著你的自律性是比較高的，身體肌群也能得到強化，這個時候可以開啟啞鈴、杠鈴之類的負重訓練，這樣才不容易受傷，還能進一步提升肌肉維度。