為什麼說女生不用害怕擼鐵？擼鐵的女孩，身材有多迷人？

增肌減脂號18:06健康領域創作者

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健身的你，會選擇擼鐵訓練嗎？

很多女生只做有氧運動，害怕或者排斥擼鐵訓練，他們害怕擼鐵會讓自己變得男性化，認為男生才需要進行抗阻力訓練，女生是不需要的。

其實，這種想法是錯誤的。無論男生還是女生，都需要多做擼鐵訓練。而女生多做擼鐵訓練，好處是有很多的。

為什麼說女生不用害怕擼鐵？擼鐵的女孩身材到底是怎樣的？下面我們一起來分析一下。

你以為擼鐵的女生，身材是這樣的：

其實，擼鐵的女孩，身材是這樣的：

這樣的：

以及這樣的：

長期擼鐵的女孩，並不會變成肌肉怪咖，相反的，她們的身材曲線會變得十分緊致，身材比例會比普通人更加出色，看起來更吸引人。

女生不用害怕抗阻力訓練，因為肌肉並不是那麼好練的，大肌肉塊頭並不是那麼容易練出來的，主要原因有幾個：

首先，女生基因問題，體內睾酮水平只有男生的1/20-1/30，而睾酮水平決定了肌肉的生長速度。睾酮旺盛的人，更容易練出大肌肉塊頭。而女生基因決定了不容易練出大肌肉塊頭。

此外，負重水平決定了肌肉維度，大負重訓練的人，練出的肌肉維度也會比較大。健身過程中，我們需要循序漸進提升負重水平，肌肉才能進一步撕裂跟重組，變得更加強壯起來。

而女生的力量水平本就不如男生，可以扛起的重量有限，這就導致了女生練出的肌肉維度不如男生。

最後，蛋白質的攝入量也會影響肌肉的生長。肌肉的生長需要氨基酸提供原料，而蛋白質就是由氨基酸組成的，如果攝入的蛋白質不足，肌肉也很難生長得飽滿、粗壯起來。

增肌期間，你每天每公斤體重需要補充1.4-1.8g蛋白質，不同食物的蛋白質含量是不同的，那麼你的攝入量足夠了嗎？

所以，女生可以放心的擼鐵！堅持擼鐵可以有效預防肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值，有效提升身材比例，抵抗衰老速度，幫你年輕的身體狀態，讓你變得更加自信。

女生如何開啟擼鐵訓練？我們可以從複合動作入手，充分鍛煉身體肌群，每次訓練後休息2-3天時間，給肌肉修複時間。下面分享一組力量動作，你可以學著練起來！

動作1、懸掛抬腿

動作2、啞鈴硬拉

動作3、斜向後弓步蹲

動作4、山羊挺身

動作5、深蹲

動作6、保加利亞蹲

每個動作安排4組，每組10-15次。學習動作標准軌跡，熟悉動作標准後再提升負重水平，這樣可以更加高效鍛煉。