身材好的女人都是怎樣保持的？

上善若水難09:13健康領域創作者

女人天生愛美，好身材更是展現自己的好機會，完美的身材，走在大街上，更是一道亮麗的風景線，會令女性更加自信，幸福指數增加。仔細觀察，身材好的女人，大都是自律性比較強的人，熱愛生活，注重保養，非常注意自己的外部形象，長年累月講究飲食營養均衡，有良好的生活習慣，並且經常鍛煉身體。女性健康勻稱挺拔的好身材，會使大多數人羨慕不已，背後的付出與汗水，只有自己知道，想要保持好身材，通過後天的努力鍛煉，人人都可以做到。

一、養成自律的好習慣，女人才能更好地保持好身材

1、適當控制飲食

在飲食方面，控制好熱量的攝入。過多熱量的攝入，對一個人的身材影響很大，如果攝入過多，熱量又消耗不了，多餘的熱量就會形成脂肪，最容易在女性的腹部、大腿和臀部堆積，導致身材發福變形。

因此一日三餐要定時定量，不要暴飲暴食，飲食上盡量要清淡，少鹽少油，盡量不要吃過於油膩的食物，遇到喜歡吃的美食，盡量控制好自己的食欲，讓你每餐不攝入過多食物，好習慣很難養成，壞習慣一旦形成，長胖是很容易的。

2、日常生活中，盡量不要太放縱自己

女性在日常生活中，一些細節一定要注意，能站著盡量別坐著，能坐著盡量別躺著。很多女性喜歡躺著看電視，躺著玩手機，這樣的姿勢舒服了，腰腹部也最容易堆積脂肪。還有的女性久坐時間過長，屁股容易變大，工作時喜歡彎腰駝背，不良的姿勢，日久天長，脊柱容易變形，身材再好，讓人看著也不舒服。

3、作息時間一定要規律

現代社會誘惑人的地方太多了，手機、電腦、追劇，占據了人的大部分業餘時間。因此女性要想保持好身材，必須控制好自己，要堅持早睡早起，保持充足的睡眠，減少熬夜和改變不規律的作息習慣。熬夜會使人免疫力下降，人的皮膚變得松弛，新陳代謝變慢，容易使人發胖。

二、營養均衡的飲食，對保持女性的好身材非常重要

1、一日三餐要合理安排好，一定要吃早餐，早上要保證營養，一定要吃好，中午吃個七八分飽，晚餐要適量控制。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，比如西蘭花，、冬瓜、木耳、芹菜等。

3、多吃粗糧，比如玉米、地瓜、燕麥、雜糧等，減少精米、白面等細糧攝入，增加膳食纖維的攝入，能排出多餘的油脂和毒素，減脂效果特別好。

4、多吃高蛋白的食物，如魚蝦類、蛋奶類、牛羊肉、雞胸肉等，少吃高熱量、高油脂、高糖分的食品，如油炸類、外賣、燒烤、可樂等食品。

三、運動鍛煉能減脂塑形，對女性保持好身材效果最好

1、適度的慢跑鍛煉，對減脂瘦身效果非常不錯

每周堅持3~4次，每次持續30~40分鐘左右的慢跑，能提高人體的基礎代謝率，消耗更多熱量，減去體內多餘的脂肪，能排毒養顏，對保持標准的好身材非常有幫助。

2、瑜伽鍛煉使女性的形體更美

瑜伽在練習的過程中，通過不斷的拉伸舒展，可以鍛煉筋骨，增強人體的柔韌性，使人的形體更美。瑜伽練習可以疏通腸道，增加消化，增強人體的代謝功能。瑜伽還可使人皮膚變得更加緊致，容顏變美，女性的整體形象變得更好。

3、有針對性的力量訓練，可以更好的減脂塑型

女性想要擁有纖腰、翹腿、馬甲線及曲線玲瓏的好身材，最好加上力量訓練。

因為力量訓練能夠刺激肌肉生長，提高新陳代謝率，延緩人的衰老，整體塑型效果比較好。通過對胸肩背，腿臀腹肌等部位，有針對性的訓練，肌肉會變得結實，身材比例更加協調，脂肪燃燒速度加快，減脂瘦身效果更好。

四、把握處理好女性容易長胖的兩個階段，對保持好身材很關鍵

女人最容易長胖的時期有兩個，一個是女性生完孩子後，如果不注意鍛煉和保養，可能就會呈現豐腴成熟的體態，身材走樣變形，沒有了線條。另一個就是人到中年以後，隨著代謝率的降低，腸胃功能減弱，消化吸收能力變差，加上雌激素分泌失調，脂肪堆積速度加快，人會迅速衰老，一不小心變成了油膩大媽，身材發福變形，再想控制就難了。

因此在這兩個關鍵點，一是養成堅持鍛煉的好習慣，無論何種鍛煉方式，要想身材恢複到原來的狀態，必須要吃點苦，流點汗才行。二是要管住嘴，再好的東西也不要多吃，現代人大多營養過剩，吃得好又不鍛煉，好身材自然不會長期擁有。

總之，女性擁有好身材，展現的不僅是美麗的外表，還能收獲健康的好身體，世上沒有醜女人，只有懶女人，為了展現一個更好的自己，加油努力！