專家做客四川省政府網站：中醫藥養生是預防疾病的有效方式

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四川在線記者 石小宏

11月19日，四川省針灸學校党委書記張美林教授做客省政府網站，就“常態化疫情防控背景下中醫藥養生傳統功法應用”話題與廣大網友進行在線交流。

中醫藥養生可通過三種方法實現

張美林說，中醫藥養生文化是中華優秀傳統文化中的重要組成部分。中醫藥養生，是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動，目的是預防疾病、治未病。中醫藥養生主要可通過食養、藥養和術養等方法來實現。食養指利用食物（谷肉果蔬）性味方面的偏頗特性，能夠有針對性地用於某些病證的治療或輔助治療，調整陰陽，使之趨於平衡，有助於疾病的治療和身心的康複。

藥養指以藥物或以藥物為主，並適當配伍其他食物，以養生的方法。術養包括中醫藥適宜技術養生（艾灸、按摩、火罐、刮痧、中藥沐足、芳香SPA等）。

作為居家百姓，給大家提供簡單可行的居家防疫中醫藥“百寶箱”，大家可根據自身情況，選擇使用適合自身的養生保健方法，比如自我保健按摩方法。

按摩，古稱按扤，按蹺，是中國傳統醫學的寶貴財富。從性質上來說，它是一種物理的外治療法，廣泛應用於養生保健和疾病預防。

擦腎俞：此為養生保健要穴之一。本穴具有補腎氣、強腰膝、健腦聰耳、強壯身體的功效。按摩或針灸均有良好的效果，常用於腎虛之遺尿、遺精、陽痿、月經不調、耳鳴、耳聾、腰膝酸軟等。可每天睡覺前坐於床邊，解衣垂足，用雙手往返摩擦兩腎俞穴1~2分鐘，以發熱為度，每日堅持，可溫經止痛、溫補腎陽，預防五更泄瀉、耳聾目眩、氣喘少氣等老年虛弱諸症。

摩腹部：摩腹是一種古老的按摩手法之一，操作簡便，受眾面廣泛。可平臥於床上，自然呼吸，意守丹田，以肚臍為中心，將手掌著力，貼於腹部體表，逐漸增大按摩範圍，進行順、逆時針摩動，各摩動36次，以發熱為度。腹部是氣血生化之所，摩腹既可消食導滯、調節胃腸不適，防治脾胃諸疾，又可培植元氣，使氣血生化機能旺盛，而起到防治疾患的作用。

按揉足三裏：此穴為強壯保健要穴。自我保健按摩時，身體前傾，用食中二指做環形按揉，既可順時針揉，也可逆時針揉。左右各按揉30餘次。可起到補脾健胃、調和氣血的作用。在結束按揉後，也可雙手握拳進行叩擊。同時足三裏穴也具有補中益氣、健脾和胃的功效，故為調攝虛勞諸症的要穴。

擦湧泉穴：湧泉穴是足少陰腎經的起始穴，擦湧泉穴可以起到醒腦開竅、補腎聰耳的作用。將左（右）下肢平放在對側膝上，用右（左）手掌心貼於湧泉穴上，反複搓擦30-50次，以發熱為度，雙腳交替進行。擦湧泉穴既能緩解身體疲勞，讓我們的身體充滿活力，腎氣充足。又能強體質、健腰膝，起到延年益壽、美容養顏的功效。此法簡便易行，適合疫情居家自我鍛煉。

刮痧可緩解頸肩、雙眼不適

針對有網友關於疫情期間，針對長期居家頻繁使用電子產品後，引發頸肩腰及其雙眼不舒服，用什麼方法可以緩解的話題，張美林說，在家時可以用刮痧的方法緩解一些不適症狀。比如很多年輕人疫情期間長期使用電子產品，引起的頸肩部僵硬就可以對頸項部進行刮痧緩解。刮痧的時候從頭部向背部由上而下進行刮痧，刮督脈、膀胱經，以皮膚潮紅為度，出痧為度。可按揉太陽穴、四白穴、攢竹穴等緩解雙眼不適，同時也需有節制地使用電子產品，尤其是青少年兒童。

在談及針灸的分類及療效時，張美林說，中醫認為，針灸療法主要具有疏通經絡、調和陰陽、扶正祛邪的作用。此類技術為中醫外治法，屬中醫康複獨有的一種康複方法。

老百姓平時口中的“針灸”，實則是“針法、灸法和拔罐法”三類技術的總稱。網友談到的“梅花針”，是用來叩刺人體一定部位或穴位的工具，屬於皮膚針法範疇。針法本身有較多分類，每一類針法都有相對的適應範圍，比如：三棱針較常用於某些急症和慢性病；皮內針臨床多用於某些需要久留針的疼痛性疾病和久治不愈的慢性病證；同樣，灸法主要具有溫經散寒、扶陽固脫、消瘀散結、防病保健的療效；拔罐法具有行氣活血、消腫止痛、祛風散寒等功效。針灸治療須因病、因證、因人而異，療程相對來講並不固定。

針灸祛除“濕氣、寒氣”應用普遍

針對有網友提出針灸可以去濕氣和寒氣嗎？有沒有什麼副作用的問題，張美林說，網友所說的濕氣、寒氣總屬於中醫講的“陰邪”範疇，常兼夾致病，寒濕相伴。因寒主收引，濕性黏滯，多引起形寒肢冷、腰腹發涼、痛經、腹瀉，氣短、懶言等一系列功能低下的表現。濕氣主要有重濁和下注的特性，致病後會表現為四肢倦怠無力、關節疼痛、頭重如裹、納呆、便溏、浮腫等症。

臨床上，針灸療法祛除“濕氣、寒氣”應用十分普遍。比如，常用艾灸法、拔罐法祛寒除濕，臨床使用頻率高、效果良好。至於針灸的副作用，我想更為客觀的表達是其治療的注意事項。比如：避免患者因饑餓、疲勞、情緒緊張而出現暈針、暈灸、暈罐；要注意進針時的角度、深度、力度；女性、小兒及老年人等特殊人群要注意選擇合適的方法等。

總體來講，中醫針灸因其療效好、無副作用、適應症廣泛,才流傳應用至今。針灸是世界非物質文化遺產，是綠色療法的代表。

在被問及拔罐後皮膚呈紫黑色是什麼原因時，張美林說，拔火罐後，由於熱度與力度的作用，人的皮膚上會留下一塊“印記”。主要是由於皮膚產生負壓，周圍的毛細血管處於充血狀態有關，並非所謂毒素。若拔罐後出現局部黑紫色或瘀點瘀斑，中醫認為不排除與體內氣血瘀滯，或寒濕夾雜有關。事實上，顏色深淺與火罐停留時間的長短、負壓的力度也有關，還是建議門診隨訪，通過醫者“望聞問切”四診合參綜合判定。

臨床上的拔罐方法中，留罐法一般作用10-15分鐘；但要注意根據患者的耐受程度、罐內負壓等因素來調整，避免留罐時間過短所致效果不明顯；或者是留罐時間過長，導致皮膚出現水皰。

隔多久拔一次主要看病情，針對不同的病證適當進行。拔罐一般3-5小時後可洗澡，但要注意水溫、注意避免受寒受涼等。如果采用了刺絡拔罐等方法，一定要聽從醫生醫囑建議，避免發生局部皮膚感染等情況。

來源：四川在線

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