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小編的世界 優質文選 食療

明日大雪,進補正當時,推薦3道養生粥,營養好消化,養胃又養人


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2022年1月01日 -
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明日大雪,進補正當時,推薦3道養生粥,營養好消化,養胃又養人

時間過得飛快,過完了小雪以後,明天也開始迎來了大雪,氣溫最近也是下降了不少,很多小夥伴到了冬季就容易手腳冰涼,

這個時節除了要注意保暖禦寒以外,飲食上也要多件注意才行,大雪來臨,提醒你是時候該進補了。

大雪滋補的話可不僅僅是吃大魚大肉那麼的簡單,下面來給大家分享3道大雪我會給家人准備的養生粥,特別的適合冬季溫補,

喝粥也要順應節氣

,才能夠達滋補的目的。

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1、南瓜小米粥

小米營養價值豐富,含有多種維生素、脂肪、氨基酸和碳水化合物等,具有健脾養胃、養心安神、清熱解毒、美容養顏等功效,特別適合體質虛弱的人群和老人、小孩子經常食用。加上一小塊的南瓜,讓小米粥喝起來不再單調。

步驟

1、准備好食材,有南瓜,馬蹄都分別去皮,清洗乾淨以後切成小塊來備用。紅棗也用清水給清洗乾淨准備好。

2、在鍋裏面加上適量的清水,用大火燒開鍋了以後加上清洗乾淨的馬蹄,煮開鍋了以後改成中小火,慢慢地燉煮個10分鐘左右。

3、然後我們再把洗乾淨了的南瓜放進去,煮一會以後加上淘洗乾淨的小米,下鍋了以後先是用大火煮開,然後再轉成小火慢慢地煮。

4、煮的過程保持小火,中途記得要用勺子多翻動幾下。

5、最後把小米粥煮得濃稠了以後再加上紅棗繼續煮個3分鐘,關火了以後就可以吃了。

2、

紅棗花生二米粥

花生中鈣含量比較高,對孩子來說可以促進兒童骨骼發育,還能改善血液循環,增強記憶,花生中的鋅元素還能夠促進兒童大腦發育,延緩人體衰老,大米和小米都是家裏常備的食材,再配上些紅棗,有一些棗的香甜味,這樣味道更好一些,不僅大人喜歡喝,孩子也更喜歡喝。

步驟

1、准備好大米,小米,紅棗還有花生米。

2、把紅棗清洗乾淨了以後,把核去掉了以後有用刀切碎,花生也清洗乾淨,同樣用刀切碎。

3、把大米還有小米都清洗乾淨,把剛才我們處理好了的花生還有紅棗也都一並下進電飯鍋裏面,倒上適量的清水。

4、給鍋燒熱了以後蓋上鍋蓋,大火燒開了以後轉成中小火,大約是1小時30分鐘左右,想要吃的更加粘稠口感的米粥可以增加時間哦。

5、等時間到了以後把鍋蓋打開了以後這碗熱乎乎的養生粥就做好了。

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3、紫薯蓮子粥

紫薯雖然外表和普通白薯沒太大區別,但紫薯中獨特的花青素能幫助人體改善視力、增強免疫力,其豐富的膳食纖維還能幫助改善腸胃功能。漂亮的紫色點綴雪白的蓮子,光看顏色就令人食欲大開。

步驟

1、我們先來將一會用到的食材都准備好,有蓮子,紅棗,紅豆,大米。

2、提前我們把紅豆還有蓮子用清水泡發。紫薯也清洗乾淨,去皮以後切成小塊來備用。

3、准備湯鍋,把除了紫薯以外的食材都下到鍋中,加上適量的清水來煮粥。

4、用大火把鍋裏面的食材煮好了以後把紫薯下進去,然後轉成小火熬個1小時左右,等到湯變得濃稠了以後就可以了。

5、把紫薯下進去煮個20分鐘左右,湯汁也變得濃稠了以後就變成了紫色,紅豆也開花了,這時候就可以美美地享用了。

小結:

大雪節氣有喝紅黏粥的傳統,我這裏准備了3款營養又美味的營養粥,您更喜歡哪一款?