還有5種運動，與每天走路6000步健身效果一樣，膝關節還更舒服

《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人的主動活動量最好達到每天6000步。

北京出版社於2010年7月1日發行出版，由趙之心編寫《每天走好6000步》裏指出，人體每天走6000步，不僅可以強身健體，還能延年益壽，甚至還能降低一些慢病發生的可能性。

或許正因如此，有研究報告指出，當代人類與我們的祖先相比，體質正呈現出逐漸下降的趨勢。這也正是中國紅十字基金會發起設立“行者基金”的重要原因。一時間走路健身開始風靡，尤其是受到老年人的追捧。

老年人如何完成每日6000步？

老年人每步按照0.6米的跨度來算，6000步大約為3.6公裏，對於絕大部腿腳好的老年人來說還是完全可以完成的。

然而，走路的時間過長，容易對膝蓋造成傷害，老年人膝關節與踝關節都比較脆弱，因此不宜長時間的走路。所以建議每天的6000步分作2——3段來完成為好，比如：早起後走2000步，午飯後走2000步，晚飯後再走2000步。如此，等人體得到一定的修複之後再去運動，可以緩解因為步行過多而對膝關節造成磨損。

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還有5種運動，健身效果與每天走6000步效果一樣好

事實上，老年人只要是喜歡運動對人體都是有好處的，有些運動項目只要合理，事實上與走6000步效果是一些樣，同時還能收獲娛樂。避免對膝蓋造成過度的傷害。

1、每天遊泳30分鐘，健身效果相當於走路6000步

遊泳也是一項全身性健身運動，每天遊泳30分鐘可達到走路6000步的效果，而且可以更好保護膝關節。

不僅是對場地有要求，而且有一定危險性。熱愛遊泳的老年人，可選擇遊泳健身；

建議要結伴而行，最好選擇室內的遊泳館，要注意水的溫度。一般對季節也有一定要求，冬季一般不太適合。

2、每天慢跑40分鐘

慢跑與走路而言，就是提高的頻率，縮短了運動時間，加大了運動強度，從而減少的使用膝關節的頻數。當然對老年人的運動系統功能也提出了更高的要求。

慢跑也可以分作2段時間來進行，比如上午10點過後來一段，下午5點左右來完成另一段，每段時長20分鐘即可。

3、每天打太極拳60分鐘

很多老年人喜歡打太極拳；除了可以運動健身之外，還能修身養性，保持心態平和。可以避免了對膝關節與踝關節造成的傷害。

同時每天約上一些老伴一起打太極拳，讓生活更加豐富多彩。比起單調的走6000步更富有趣味性。

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4、每天練瑜伽60分鐘

瑜伽60分鐘，健身效果不亞於走路6000步。

當然需要一定的技術性，同時也需要一些熱愛瑜伽的人才能從中收獲愉悅。優點是在家也能進行，遇到下雨或下雪天，比起走路就更加容易操作些。

5、慢速騎車40分鐘

對於一些騎行愛好者來說，每天騎行40分鐘，其健身效果也是不輸走路6000步的。

當然不是每個老年人都可以選擇騎行，需要腿腳好，會騎自行車才行。對場地也是有要求的。

尤其是退休之後老年人，可以培養一些運動愛好，融入一些運動團體，運動健身的同時，還可以讓生活更加充實，心情愉悅，身體健康，自然可以延年益壽。