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小編的世界 優質文選 健康

過了60歲,晚上睡幾個小時好?別勉強,達到這個數就正常


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2022年3月04日 -
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睡眠是每一個人每天都要做的事情,而且我們也經常會聽到人們說要有充足的睡眠,才能做好工作,才能保養好皮膚等等,那麼一個成年的睡眠時間多少為佳?也就是說睡夠多長時間才算充足的睡眠呢?其實年齡段不同,睡眠時長也不同。就讓小九好好跟你說說。

年齡不同,睡眠時長也不同

◆60歲以上老年人:每天睡5到7小時

我們常常聽說老年人覺少,其實是因為老年人經常出現多夢和失眠的睡眠問題,所以老年人大多都會午睡,晚間才能保證5到7小時的睡眠時間。而且據研究發現,60歲以上的老年人每天的睡眠不要多於7小時,大腦衰老可以推遲2年,如果長期超過7小時的話,會增加老年癡呆和早亡的風險。

◆30歲到60歲成年人:每天睡7小時左右即可

30歲到60歲的成年人睡眠時間男性為6.49小時,女性為7.5小時左右,而且要在晚上10點到早上5點鐘睡,這個時間段是優質睡眠時間,因為這個時間最容易達到深度睡眠的狀態,有助於緩解疲勞。如果晚上的時間睡不夠7個小時左右,那就利用中午來補覺。

amocity
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◆13歲到29歲:每天睡8小時左右

13歲到29歲的年輕人是必須要睡足8小時的,而且最好養成早睡早起的習慣。周末休息的時間最好不要睡懶覺,如果睡眠的時間過長的話,會打亂人體生物鐘,反而會導致精神不振,對記憶力是有很大影響的。

其實不論是年輕人還是老年人,充足的睡眠才能保證第二天的精神抖擻和精力旺盛,才能讓工作和學習更加有效率。但是現在年輕人還喜歡過夜生活,所以經常熬夜,不僅影響工作和學習,還影響到了身體健康。然而很多人也不知道什麼時候睡覺才算熬夜。實際上晚睡並不是熬夜。

PS:什麼時候睡覺才算熬夜?

amocity
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熬夜,其定義就是有事通宵沒法睡覺,或者忍住困意堅持不睡。那麼到底什麼時候睡覺才算熬夜呢?其實只要滿足兩個條件,就都不算熬夜,那就是有規律的睡眠和充足的睡眠,只要滿足這兩個條件,都不算熬夜。

實際上就是說不管你是幾點睡覺,只要有規律,並且睡眠充足,就不算熬夜。比如說你每晚都是淩晨2點睡覺,早上10點左右起床,而且每天都是這樣,那只能算是晚睡晚起,並不算熬夜。如果你是在淩晨2點睡覺,早上7點起床,這個就算是熬夜了,因為它僅僅是滿足了有規律的睡眠,沒有充足的睡眠。

當然了,現在大家都是要早起上班(搬磚)的,還是不要睡得太晚,否則第二天的工作狀態必然受影響的~

參考資料:

<1>程守勤. 別讓熬夜“偷走”你的健康. 保健時報,2016-05-26(002).