過了60歲，晚上睡幾個小時好？別勉強，達到這個數就正常

睡眠是每一個人每天都要做的事情，而且我們也經常會聽到人們說要有充足的睡眠，才能做好工作，才能保養好皮膚等等，那麼一個成年的睡眠時間多少為佳？也就是說睡夠多長時間才算充足的睡眠呢？其實年齡段不同，睡眠時長也不同。就讓小九好好跟你說說。

年齡不同，睡眠時長也不同

◆60歲以上老年人：每天睡5到7小時

我們常常聽說老年人覺少，其實是因為老年人經常出現多夢和失眠的睡眠問題，所以老年人大多都會午睡，晚間才能保證5到7小時的睡眠時間。而且據研究發現，60歲以上的老年人每天的睡眠不要多於7小時，大腦衰老可以推遲2年，如果長期超過7小時的話，會增加老年癡呆和早亡的風險。

◆30歲到60歲成年人：每天睡7小時左右即可

30歲到60歲的成年人睡眠時間男性為6.49小時，女性為7.5小時左右，而且要在晚上10點到早上5點鐘睡，這個時間段是優質睡眠時間，因為這個時間最容易達到深度睡眠的狀態，有助於緩解疲勞。如果晚上的時間睡不夠7個小時左右，那就利用中午來補覺。

◆13歲到29歲：每天睡8小時左右

13歲到29歲的年輕人是必須要睡足8小時的，而且最好養成早睡早起的習慣。周末休息的時間最好不要睡懶覺，如果睡眠的時間過長的話，會打亂人體生物鐘，反而會導致精神不振，對記憶力是有很大影響的。

其實不論是年輕人還是老年人，充足的睡眠才能保證第二天的精神抖擻和精力旺盛，才能讓工作和學習更加有效率。但是現在年輕人還喜歡過夜生活，所以經常熬夜，不僅影響工作和學習，還影響到了身體健康。然而很多人也不知道什麼時候睡覺才算熬夜。實際上晚睡並不是熬夜。

PS：什麼時候睡覺才算熬夜？

熬夜，其定義就是有事通宵沒法睡覺，或者忍住困意堅持不睡。那麼到底什麼時候睡覺才算熬夜呢？其實只要滿足兩個條件，就都不算熬夜，那就是有規律的睡眠和充足的睡眠，只要滿足這兩個條件，都不算熬夜。

實際上就是說不管你是幾點睡覺，只要有規律，並且睡眠充足，就不算熬夜。比如說你每晚都是淩晨2點睡覺，早上10點左右起床，而且每天都是這樣，那只能算是晚睡晚起，並不算熬夜。如果你是在淩晨2點睡覺，早上7點起床，這個就算是熬夜了，因為它僅僅是滿足了有規律的睡眠，沒有充足的睡眠。

當然了，現在大家都是要早起上班（搬磚）的，還是不要睡得太晚，否則第二天的工作狀態必然受影響的~

參考資料：

<1>程守勤. 別讓熬夜“偷走”你的健康. 保健時報,2016-05-26(002).