鍛煉下肢好處多，3個動作，美化腿部線條，還能讓雙腿充滿力量

可能很多人在練瑜伽的時候，都沒有注意到一個問題，那就是強化腿部力量的新的性。

為什麼說它新的呢？

我會跟大家說一下，其實強化腿部力量之後，對我們往後的生活、接下來的瑜伽練習有很大幫助。

一、先說說，對於瑜伽練習方面有什麼幫助

強化你的雙腿力量，在練習一些平衡的動作時，能夠更好的穩定根基，不會搖搖晃晃、站不住，腿發抖，尷尬的自己都想笑出聲。

強化你的雙腿力量，還有助於防止受傷和改善全身協調性。

強化雙腿的力量，能夠讓你大腿肌肉變得更加的緊實，贅肉也變少了，腿部的線條，自然就變得更美了。

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二、對生活方面

強化你雙腿的力量，可以使你跑得更遠，這股力量是跑步的基石，強化腿部力量，還能讓你雙腿更加的矯健。

只要你仔細的觀察一下，你就會發現身體矯健的人，腿部力量一定不會差，所以，強化腿部力量真是太新的了！

那麼如何去強化腿部力量呢？

接下來我分享一些瑜伽動作，給大家，幫助大家強化腿部力量！一起來看看！

溫馨提示：如果你的臀部、膝蓋或腳踝受到過慢性傷害，請不要練習這些姿勢。如果你有其他方面受過傷，或更多的健康問題憂慮，請務必在練習瑜伽之前先咨詢醫生。

幻椅式

01幻椅式

這個動作可調動整個身體的力量，尤其是強化大腿肌肉！它可以改善平衡感和姿勢，同時還可以增加體內熱量。

開始站在一起，雙腳並攏，腳尖觸碰。(如果那太困難了，那就分開雙腳的髖部距離。放松雙臂。)

垂直於地板，吸氣並抬起手臂至頭頂上方。

呼氣,彎曲膝蓋，使大腿盡可能平行於地板。膝蓋將略微伸出雙腳，軀乾會在大腿上方形成近似直角。將體重轉移到腳後跟。

稍微向後傾斜頭，凝視雙手之間的某個點。

保持一分鐘。然後，吸氣並伸直雙腿，抬起手臂。呼氣並將手臂放回兩側。

女神蹲

02女神蹲

這個站立下蹲姿勢，可增強了整個下半身，包括臀部、臀部、大腿、小腿和腳踝的力量。它打開臀部和身材部，並拉長脊柱。還可以改善平衡，專注和專注。

1.站立時雙腳分開，雙手放在臀部上，略微抬起腳趾。

2.呼氣時，將膝蓋直接彎曲，不超腳趾，並將臀部降低成下蹲狀態。努力使大腿與地板平行，但不要被迫自己蹲下。

3.將你的手放在身材部的祈禱位置。

4.稍微將尾骨塞入，然後將大腿向後拉時將臀部向前壓。保持膝蓋與腳趾一致。軟化你的肩膀。凝視著地平線。

5.15個呼吸後，請慢慢將手放回臀部，保持脊柱直立，用力將腳按入並伸直腿。吸氣，腳並攏，將手臂向兩側放開，回原。注：練習時，切記切勿強行擺姿勢，不要過度屈膝或腳踝。反重力將使你的下肢快速變瘦，雙腿線條越來越苗條！

戰士II

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03戰士II

強大的全身力量增強動作，也可以增加肌肉耐力，這個動作伸展大腿內側，腹股溝和身材部。且還有助於緩解腰酸並促進健康的消化。

1.雙腳分開一條腿站立。將右腳指向墊子的頂部，然後將左腳稍微向內轉。

2.舉起手臂平行於地板，與肩持平。

3.右腳打橫，將右膝蓋彎曲90度，確保膝蓋保持在腳踝上方。向後壓左腳的外邊緣。

4.使你的軀乾垂直於地板，延長脊柱，並擴展鎖骨。

5.稍微向下拖尾骨，眼睛注視右手中指。保持一分鐘。

6.另一側重複練習。

個人建議：以上動作每日練習1次，或根據需要重複多次。完成所有姿勢大約需要15分鐘。慢慢來，切勿強行將身體置於任何位置。如果你感到劇烈，捏痛或刺痛的疼痛，請立即擺出姿勢並休息。請始終牢記這些准則：

緩慢移入和移出每個姿勢。

整個練習過程中保持呼吸平穩。

空腹練習。

切勿過度緊張或被迫自己超越當前的能力。

最後，我想說請勿更改這些動作的順序。保持此順序的准確，可以為你帶來最大的收獲！

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