入夏前，這菜使勁吃！一清熱、二通便、三減脂，腰都變細了！

作者:小朋美食

馬上就到春末夏初，氣溫逐漸升高，在飲食上要追求清淡解暑、營養豐富的食物。有一種蔬菜以其獨特的口感、豐富的營養價值以及顯著的健康功效脫穎而出，那就是空心菜。

入夏前，多享用這道綠意盎然的佳肴，它不僅能一清熱、二通便，還能三減脂，助您輕松擁有曼妙腰肢。

一、空心菜的健康益處

1. 清熱：空心菜性涼，富含維生素C和礦物質鉀，具有良好的清熱解毒作用。在春夏之交，人體易因濕熱邪氣而出現口乾舌燥、煩躁不安等症狀，適時食用空心菜能有效清除體內熱毒，幫助身體保持清爽狀態，預防夏季常見的熱病。

2. 通便：空心菜富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，增加糞便體積，有助於改善便秘問題，保持腸道通暢。同時，其含有的果膠等成分能夠吸附腸道內有害物質，有助於排毒養顏，維護腸道健康。

3. 減脂，空心菜熱量低，飽腹感強，是理想的減脂食材。其豐富的膳食纖維能延緩胃排空速度，減少饑餓感，有助於控制食欲。此外，空心菜中的葉綠素及多種抗氧化物質有助於加速新陳代謝，促進脂肪燃燒，對於腰腹部贅肉的消減尤為有益。

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二、空心菜的美味做法

1. 蒜蓉空心菜：

這道菜清香爽口，蒜香濃鬱，既保留了空心菜的原汁原味，又增添了開胃提鮮的效果。

材料 ：

空心菜500克，蒜瓣5-6顆，食鹽適量，食用油適量。

做法：空心菜摘洗乾淨，蒜瓣剁成蒜蓉。熱鍋涼油，放入蒜蓉爆香，再加入空心菜快速翻炒至斷生，調入適量食鹽，炒勻後即可出鍋。

2. 腐乳空心菜

此菜色澤誘人，腐乳的醇厚香味與空心菜的清新口感相得益彰，令人食欲大增。

材料 ：

空心菜500克，紅腐乳2塊，蒜末適量，食鹽適量，食用油適量。

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做法：空心菜摘洗乾淨，紅腐乳搗碎備用。熱鍋涼油，下蒜末煸香，加入紅腐乳炒勻出紅油，再放入空心菜快速翻炒，待菜色翠綠時加鹽調味，炒勻即可出鍋。

3. 空心菜豆腐湯

這款湯品清淡營養，既能充分保留空心菜的清熱功效，又能借助豆腐提供優質植物蛋白，適合各類人群食用。

材料 ：

空心菜200克，嫩豆腐200克，生姜2片，食鹽適量，胡椒粉少許，清水適量。

做法：空心菜洗淨切段，嫩豆腐切塊，生姜切絲。鍋中加水燒沸，放入姜絲煮片刻，再加入豆腐煮至微滾，放入空心菜，待菜熟後調入食鹽和胡椒粉，攪拌均勻即可。

入夏前，空心菜以其清熱解毒、通便排毒、減脂塑形的多重功效，成為餐桌上的明星蔬菜。無論是蒜蓉炒、腐乳炒，還是搭配豆腐熬湯，都能將空心菜的美味與健康完美融合。