【醫學小常識】如何調整情緒、避免“情緒中暑”？_影響_心情_人群

醫學小常識如何調整情緒、避免“情緒中暑”？

作者:北中醫東方醫院

本期專家：北京中醫藥大學東方醫院 心身醫學科 副主任醫師 邢佳

又是一年高溫來襲，一向兢兢業業的同事好像變了個人一樣，脾氣明顯暴躁，即使在工作崗位上也毫無生氣，工作效率明顯下降。這是怎麼了？對於這種情況，這位同事也許是“情緒中暑”了。

“情緒中暑”聽著新奇，實際上它是生活中一種很常見的心理現象，而非一類特定的疾病。正常人群中大約20%的人會出現該現象。它的主要表現是情緒波動起伏明顯及輕微軀體不適，例如胸悶、心跳加快等。其誘因之一是高溫。一方面高溫會導致食欲減退，營養不均衡，另一方面由於出汗增多，人體水分大量流失，電解質失衡，大腦中神經遞質發生改變，影響大腦神經活動。此外，蚊蟲肆虐也會在一定情況下影響人們睡眠質量，同樣也是“情緒中暑”的誘因之一。

中醫對“情緒中暑”也有一定的解釋。

1、一方面天氣多暑濕熱，人體易受自然界暑濕之邪的侵襲，暑濕之邪日久生熱，暑濕熱三邪相互交織，不僅會阻滯身體“氣”的運行使患者出現胸悶心煩、脾氣暴躁；

2、另一方面氣溫升高出汗增多，中醫講“汗為心之液”，汗出過多會傷及心陰使得心火亢盛，《黃帝內經》講“心主神明”，亢盛的心火擾亂心神也會使大家的心情波動變大。

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“情緒中暑”不僅會對我們的精神產生影響，還對我們的身體產生一定的影響。“情緒中暑”的人群容易情緒不穩定，行為更容易過激，容易沖動行事；而對於老年人和心髒病患者，高溫及情緒波動容易導致心跳加快、血壓升高，增加心血管疾病發作的風險。

那有什麼簡便易學的藥膳或按摩方法可以緩解“情緒中暑”呢？

1、按摩方面可以選擇勞宮穴，簡便取穴是握拳屈指時中指指尖處即為勞宮穴。勞宮穴既有清心除煩的功效又可以治療中暑。日常生活中我們可以用左手按壓右手勞宮穴，持續兩分鐘，對側用相同的方法再次持續兩分鐘。

2、藥膳方面日常生活中可以多吃百合、蓮子等具有寧心安神功效的藥食同源的食物，也可以自制荷菊飲，即乾薄荷8克、白菊花12克，既可用沸水300毫升沖泡，加蓋悶10分鐘每日一次，也可日常代茶飲。大家也可以在原譜的基礎上根據自身情況酌情進行加減。如感覺口乾舌燥的人群可以加入少許麥冬、玉竹、蘆根一類可以滋陰的藥物；出現小便黃、口腔潰瘍的人群則可加入少許蓮子心、淡竹葉等等。

如何調整情緒、避免“情緒中暑”？

1、靜心養生

天氣炎熱更要保持心境平和以調養心神。可以適當進行冥想，想象一些讓自己放松的景觀和物品，也可以聽一些能夠放松心情的音樂。

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2、適當運動，注意鍛煉

適當的體育鍛煉可以改善心肺功能，促進血液循環和消化功能。此外運動可以刺激相應區域大腦皮層興奮，抑制其他區域的活動，使我們忘記不愉快的事情，心情愉悅起來。

3、合理飲食

脾胃運化功能減弱，此時應盡量飲食清淡，盡量避免辛辣油膩的食物，防止上火。同時也應少食生冷，一方面寒涼食物會傷及脾胃；另一方面室內使用空調後溫度較低而外界溫度較高，進入房間內的寒濕之邪容易由疏松的腠理進入體內，若此時再貪涼飲冷容易導致進入體內的邪氣從寒化，為身體埋下隱患。溫度較高，人體代謝增強，此時應當適當補充營養，以抵抗炎熱天氣帶來的影響。

4、充足的睡眠

情緒與睡眠息息相關，睡眠不足不但會導致認知功能下降，更會使人心情急躁。因此我們要保證規律的作息，盡量不要時而早睡時而晚睡。對於什麼時候睡覺，《黃帝內經》中有“夜臥早起，無厭於日”的描述，就是說我們應當適當的晚睡早起。但晚睡最好也不要晚於11時，因為從晚上11點開始，肺髒氣血開始回流，並儲存精氣。因此夜間11點之前睡覺有利於積蓄精氣，調和陰陽，也有利於情緒穩定。