產後抑鬱很嚴重，新手媽媽們做好這3件事，或許可以預防_調整_情緒_情況

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作者:千金芳官方

說到“抑鬱”，相信大家都有所耳聞，但對產後抑鬱有一定了解的人，卻相對較少。其實，產後抑鬱在日常生活中出現的頻率還是非常高的，它之所以會出現，其原因就是女性生產後，體內的激素水平發生了較大變化，而據相關數據表明，幾乎在每100名產婦中，就有10名產婦會在產後6周時間內會發生產後抑鬱，對於都市產婦而言，出現產後抑鬱的情況還會更加明顯。

其實，產後抑鬱是一種情緒，是孕婦的一種精神狀態，而在生活中，若是想要預防這種情緒的發生以及阻止情緒的發展，就要及時捕捉情緒異常的“苗頭”，並積極進行自我疏導，而通常情況下，患上產後抑鬱後，准媽媽會認為生活沒有樂趣，對什麼事都提不起興趣，生活中也常常會出現失眠多夢、自言自語等情況，在哺乳期時，寶媽還會出現厭食症，並且對自己的評價不高，狀態消極，情緒不受控制，容易變得低落，沮喪，嚴重情況時，還可能會有自殺傾向。那麼，新手寶媽們應該如何預防產後抑鬱症呢？做好這3件事，或就可以預防。

1.對自身調節和生產環境的選擇

首先，在備孕時，孕媽就要積極做好相關的備孕准備，准寶爸也要為自己的妻子做好相應准備，並提前做好心理建設，此外，在孕媽生產後，要給孕媽一個安靜的休息環境，不要經常打擾到她，產後孕媽行動不便，丈夫要積極為妻子做好服務工作，處理好家庭日常的瑣事，不僅如此，寶媽的產後飲食也需要注意營養搭配、合理膳食，不要強迫產婦食用某種她不喜歡吃的東西，也不要強迫產婦做不想做的事情。

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2.保證睡眠充足，保持心情愉悅

產後抑鬱通常是由心理因素而引起的，對於這種情況，寶媽一定要及時調整自己的心情，要學會放松，對自己和家人不要過度的關注，要將注意力更多地放在自己身上，做一些可以讓自己放松下來的事情，除此之外，保證充足的睡眠也非常重要，因為睡眠不好就容易導致產婦的精神緊張，進而胡思亂想。

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3.多交流多溝通，調整心態

孕婦生產後，一定要學會多與家人交流、溝通，遇事不要憋在心裏，要說出來，自己心裏有疑慮、有委屈，都要及時找人傾訴，這樣才會得到舒緩，另外，千萬不要做傷害自己和傷害孩子的事情，要及時調整心態，在處理新生寶寶的問題上可能會遇到很多“盲區”，此時，可以尋找父母的幫助，不要一個人乾著急，多和有經驗的人交流，時刻為自己加油打勁，多關注一些育兒節目，並從中學習育兒經驗，調整心態，一切或就會變得很順利。

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