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高血壓有幾道坎，熬過就能長壽?告誡:這些事確實要少乾，別不聽勸_血壓高_血管_止痛藥

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2025年4月05日 -
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原創
作者:小李知識科普
高血壓這個名字，幾乎每個人都聽說過，但真要問起來，它究竟可怕在哪兒、該怎麼預防，大部分人可能只會模模糊糊地提到飲食、運動這些老生常談。 
可是，有些“雷區”你可能天天踩，甚至還認為自己是在“養生”。 
如果說高血壓是一場沒有硝煙的戰爭，那麼能不能平穩地走過那些關鍵的“關卡”，不僅關系到你的身體健康，更可能決定你未來的生活質量。 
那麼，究竟高血壓的“坎”在哪裏？什麼樣的行為會讓我們越過越難？
我還記得在醫院工作的那幾年，門診裏經常會來一些患高血壓多年的人。 
他們並不是因為血壓高到“爆表”才來，而是突然間眼睛看不清了、走路發飄了，甚至有些人直接癱倒在家人攙扶下才到醫院。 
多數人都會問一個類似的問題：“我沒做什麼啊，為什麼血壓還是這麼高？”而稍微了解後，你會發現，他們口中所謂的“沒做什麼”，可能正是問題的根源。 
這些人看似小心翼翼，卻總在日常生活中觸碰一些高血壓的隱形“雷區”，等到出現嚴重後果才悔不當初，或許，這也是高血壓讓人防不勝防的地方吧。 
忍著不喝水血壓波動早晚找上門
很多人覺得喝水是一件小事，尤其是年紀大的人，總愛控制水的攝入，怕半夜起來上廁所麻煩。 可你知道嗎？不喝水或者長期喝水不足，會讓高血壓變得更“暴躁”。 
有位患者平時特別節儉，一到晚上乾脆不喝水，說是怕夜裏起來麻煩影響睡眠。 
久而久之，他的血壓不但居高不下，甚至還出現了心慌、胸悶的症狀，送來醫院的時候已經發展成了心功能不全。 
事實上，當身體缺水之際，血液黏稠度便會增高，就像是河流水量減少時流速減緩、泥沙淤積一般，血管壁所受壓力自然就會增大。 
成年人每天至少需要1.5升水才能滿足基礎代謝需要，而高血壓患者則需要更多的水來稀釋血液，降低血管內的阻力。 
特別是清晨這段時間，身體經過一夜代謝，血液黏稠度更高，此時如果不及時補水，血壓會“悄悄”升高得更快。 
然而，不少人秉持“不渴就不用喝水”這一錯誤觀念，其危害頗深，即便尚無口渴之感，身體實則已處於輕度脫水狀態了。 
所以，及時補水，尤其是規律飲水，對穩定血壓非常關鍵，不要等血壓波動嚴重了，才去後悔自己不該偷懶。 
吹空調太久血壓也可能失控
可能有人會疑惑，吹空調跟高血壓能扯上什麼關系？這事還真有點道理，有位患者整天開著空調在車裏待著。 
夏天的時候，他一邊坐一邊吃著冷飲，結果血壓波動得特別厲害，甚至幾次都因為頭暈直接讓司機停在路邊，嚇得不敢再坐車。 
空調環境中的溫差會刺激血管收縮和擴張，特別是溫度過低的時候，血管會出現應激性的強烈收縮，導致外周阻力升高，這就是為什麼有些人在冷氣環境裏會覺得手腳發涼甚至頭痛。 
而且長期暴露在過低溫度的環境中，血壓波動範圍更大，心血管事件的風險也更高。 
所以說無論夏天多熱，都不要把空調溫度調得太低，22℃-26℃是比較適合的範圍，出入空調房也要注意給身體留一個適應的時間，避免突然的冷熱交替。 
熬夜追劇血管壓力越來越大
說起熬夜，很多人都會聯想到年輕人，但實際上，中老年人也成了“熬夜大軍”中的一部分，尤其是退休後，無聊時刷刷短視頻、追追電視劇，常常一看就忘記了時間。 
有一位60多歲的阿姨，血壓一直控制得不錯，可最近一段時間突然頻繁出現頭暈，到醫院一查，發現她的夜間血壓已經高到了危險水平。 
熬夜對血壓的危害，最主要在於打亂了身體的生物鐘，正常情況下，人體的血壓在白天是高峰，晚上則會有所下降，這是因為晚上是身體的“修複時間”，交感神經活動減弱。 
熬夜時，交感神經持續興奮，致使血管難以充分舒張，如此長期以往，血管內壁將遭受損害，血壓亦會愈發不穩定。 
其實，長期睡眠不足的人，患高血壓的風險比睡眠充足的人高出一些。 
尤其是對於已經有高血壓的人來說，每晚保證6-8小時的高質量睡眠，不僅有助於控制血壓，還能減少其他並發症的發生。 
熬夜雖然短時間內讓人感到興奮，但它帶來的後果卻會讓你的血管和心髒付出沉重的代價。 
過度依賴止痛藥血壓被“無聲推高”
很多人都有個習慣，只要哪裏疼了，隨手抓一片止痛藥吃下去，特別是一些關節炎、頭痛患者，甚至把止痛藥當成了“飯後甜點”。 
有位患者長期服用止痛藥緩解肩周炎的疼痛，結果幾個月下來，血壓從正常範圍飆升到高血壓二級，停藥後才逐漸恢複正常。 
止痛藥會對腎髒排泄鈉和水的功能產生影響，致使體內鈉瀦留增多，進而加重血容量與血管壓力。 
而對於已經有高血壓的人來說，這種效應會進一步放大血壓的波動幅度，長期服用止痛藥的高血壓患者，心血管事件的發生率要高出不少。 
所以，疼痛雖然讓人難以忍受，但止痛藥並不是唯一的解決辦法，如果疼痛嚴重，應該及時去看醫生，通過正規的方式找到病因，而不是一味依賴藥物。 
對於高血壓患者來說，任何藥物都需要謹慎，別讓“隨手一片藥”成為血壓失控的隱患。 
心態崩了血壓也跟著翻車
情緒和高血壓的關系，比你想象中更密切，有一位患者，因為工作壓力大，經常被客戶催得焦頭爛額，結果不但血壓飆升，還因為情緒崩潰住進了醫院。 
很多人以為高血壓只是“身體問題”，但實際上，心理因素往往是導致血壓失控的重要原因之一。 
如果長時間處於這種狀態，血管壁的彈性會下降，血壓也就變得越來越難以控制而，那些經常感到焦慮、緊張的人，患高血壓的概率比心態平和的人高出一些。 
所以，學會管理情緒，不僅能讓你心理上輕松一些，對血壓的穩定也大有裨益。 
無論是借助運動、冥想，亦或是尋求心理醫生的援助，尋得適宜自身的解壓之道，方為避免情緒失控的關鍵所在。 
高血壓的“坎”真的比我們想象中要多，也比我們想象中更隱蔽，健康這件事，沒有僥幸可言，聽勸、行動，才是唯一的出路。 
如果你還在這些問題上抱有僥幸心理，不妨好好想一想，究竟是血壓重要，還是這些“壞習慣”更值得你堅持？
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
關於預防高血壓您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！

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作者:小李知識科普

高血壓這個名字，幾乎每個人都聽說過，但真要問起來，它究竟可怕在哪兒、該怎麼預防，大部分人可能只會模模糊糊地提到飲食、運動這些老生常談。

可是，有些“雷區”你可能天天踩，甚至還認為自己是在“養生”。

如果說高血壓是一場沒有硝煙的戰爭，那麼能不能平穩地走過那些關鍵的“關卡”，不僅關系到你的身體健康，更可能決定你未來的生活質量。

那麼，究竟高血壓的“坎”在哪裏？什麼樣的行為會讓我們越過越難？

我還記得在醫院工作的那幾年，門診裏經常會來一些患高血壓多年的人。

他們並不是因為血壓高到“爆表”才來，而是突然間眼睛看不清了、走路發飄了，甚至有些人直接癱倒在家人攙扶下才到醫院。

多數人都會問一個類似的問題：“我沒做什麼啊，為什麼血壓還是這麼高？”而稍微了解後，你會發現，他們口中所謂的“沒做什麼”，可能正是問題的根源。

這些人看似小心翼翼，卻總在日常生活中觸碰一些高血壓的隱形“雷區”，等到出現嚴重後果才悔不當初，或許，這也是高血壓讓人防不勝防的地方吧。

忍著不喝水血壓波動早晚找上門

很多人覺得喝水是一件小事，尤其是年紀大的人，總愛控制水的攝入，怕半夜起來上廁所麻煩。可你知道嗎？不喝水或者長期喝水不足，會讓高血壓變得更“暴躁”。

有位患者平時特別節儉，一到晚上乾脆不喝水，說是怕夜裏起來麻煩影響睡眠。

久而久之，他的血壓不但居高不下，甚至還出現了心慌、胸悶的症狀，送來醫院的時候已經發展成了心功能不全。

事實上，當身體缺水之際，血液黏稠度便會增高，就像是河流水量減少時流速減緩、泥沙淤積一般，血管壁所受壓力自然就會增大。

成年人每天至少需要1.5升水才能滿足基礎代謝需要，而高血壓患者則需要更多的水來稀釋血液，降低血管內的阻力。

特別是清晨這段時間，身體經過一夜代謝，血液黏稠度更高，此時如果不及時補水，血壓會“悄悄”升高得更快。

然而，不少人秉持“不渴就不用喝水”這一錯誤觀念，其危害頗深，即便尚無口渴之感，身體實則已處於輕度脫水狀態了。

所以，及時補水，尤其是規律飲水，對穩定血壓非常關鍵，不要等血壓波動嚴重了，才去後悔自己不該偷懶。

吹空調太久血壓也可能失控

可能有人會疑惑，吹空調跟高血壓能扯上什麼關系？這事還真有點道理，有位患者整天開著空調在車裏待著。

夏天的時候，他一邊坐一邊吃著冷飲，結果血壓波動得特別厲害，甚至幾次都因為頭暈直接讓司機停在路邊，嚇得不敢再坐車。

空調環境中的溫差會刺激血管收縮和擴張，特別是溫度過低的時候，血管會出現應激性的強烈收縮，導致外周阻力升高，這就是為什麼有些人在冷氣環境裏會覺得手腳發涼甚至頭痛。

而且長期暴露在過低溫度的環境中，血壓波動範圍更大，心血管事件的風險也更高。

所以說無論夏天多熱，都不要把空調溫度調得太低，22℃-26℃是比較適合的範圍，出入空調房也要注意給身體留一個適應的時間，避免突然的冷熱交替。

熬夜追劇血管壓力越來越大

說起熬夜，很多人都會聯想到年輕人，但實際上，中老年人也成了“熬夜大軍”中的一部分，尤其是退休後，無聊時刷刷短視頻、追追電視劇，常常一看就忘記了時間。

有一位60多歲的阿姨，血壓一直控制得不錯，可最近一段時間突然頻繁出現頭暈，到醫院一查，發現她的夜間血壓已經高到了危險水平。

熬夜對血壓的危害，最主要在於打亂了身體的生物鐘，正常情況下，人體的血壓在白天是高峰，晚上則會有所下降，這是因為晚上是身體的“修複時間”，交感神經活動減弱。

熬夜時，交感神經持續興奮，致使血管難以充分舒張，如此長期以往，血管內壁將遭受損害，血壓亦會愈發不穩定。

其實，長期睡眠不足的人，患高血壓的風險比睡眠充足的人高出一些。

尤其是對於已經有高血壓的人來說，每晚保證6-8小時的高質量睡眠，不僅有助於控制血壓，還能減少其他並發症的發生。

熬夜雖然短時間內讓人感到興奮，但它帶來的後果卻會讓你的血管和心髒付出沉重的代價。

過度依賴止痛藥血壓被“無聲推高”

很多人都有個習慣，只要哪裏疼了，隨手抓一片止痛藥吃下去，特別是一些關節炎、頭痛患者，甚至把止痛藥當成了“飯後甜點”。

有位患者長期服用止痛藥緩解肩周炎的疼痛，結果幾個月下來，血壓從正常範圍飆升到高血壓二級，停藥後才逐漸恢複正常。

止痛藥會對腎髒排泄鈉和水的功能產生影響，致使體內鈉瀦留增多，進而加重血容量與血管壓力。

而對於已經有高血壓的人來說，這種效應會進一步放大血壓的波動幅度，長期服用止痛藥的高血壓患者，心血管事件的發生率要高出不少。

所以，疼痛雖然讓人難以忍受，但止痛藥並不是唯一的解決辦法，如果疼痛嚴重，應該及時去看醫生，通過正規的方式找到病因，而不是一味依賴藥物。

對於高血壓患者來說，任何藥物都需要謹慎，別讓“隨手一片藥”成為血壓失控的隱患。

心態崩了血壓也跟著翻車

情緒和高血壓的關系，比你想象中更密切，有一位患者，因為工作壓力大，經常被客戶催得焦頭爛額，結果不但血壓飆升，還因為情緒崩潰住進了醫院。

很多人以為高血壓只是“身體問題”，但實際上，心理因素往往是導致血壓失控的重要原因之一。

如果長時間處於這種狀態，血管壁的彈性會下降，血壓也就變得越來越難以控制而，那些經常感到焦慮、緊張的人，患高血壓的概率比心態平和的人高出一些。

所以，學會管理情緒，不僅能讓你心理上輕松一些，對血壓的穩定也大有裨益。

無論是借助運動、冥想，亦或是尋求心理醫生的援助，尋得適宜自身的解壓之道，方為避免情緒失控的關鍵所在。

高血壓的“坎”真的比我們想象中要多，也比我們想象中更隱蔽，健康這件事，沒有僥幸可言，聽勸、行動，才是唯一的出路。

如果你還在這些問題上抱有僥幸心理，不妨好好想一想，究竟是血壓重要，還是這些“壞習慣”更值得你堅持？

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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