失眠多半是飲食上火，建議吃這5種粥，來養養胃，才能安心睡眠。_食物_食用_患者

失眠多半是飲食上火，建議吃這5種粥，來養養胃，才能安心睡眠。

作者:小吳分享菜譜

長期失眠會對身體和心理健康產生負面影響。中醫認為，飲食是影響睡眠質量的重要因素之一。通過調整飲食，可以幫助改善失眠。那麼，失眠的人應該吃什麼菜呢？

首先，失眠的人應該多吃一些富含色氨酸的食物。色氨酸是一種重要的氨基酸，它可以促進人體產生血清素和褪黑素，這兩種物質有助於調節睡眠。一些富含色氨酸的食物包括牛奶、雞蛋、豆腐、魚類、雞肉、堅果等。

其次，失眠的人應該多吃一些富含維生素 B 族的食物。維生素 B 族是一種重要的維生素，它可以幫助人體代謝碳水化合物、脂肪和蛋白質，促進神經系統的正常功能。一些富含維生素 B 族的食物包括全麥面包、燕麥、糙米、豆類、蔬菜、水果等。

此外，失眠的人應該多吃一些富含鈣和鎂的食物。鈣和鎂是兩種重要的礦物質，它們可以幫助放松肌肉和神經，促進睡眠。一些富含鈣和鎂的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、堅果、綠葉蔬菜等。

最後，失眠的人應該避免食用一些刺激性的食物。刺激性的食物包括咖啡、茶、可樂、巧克力、辛辣食物等，這些食物會刺激神經系統，導致難以入睡。此外，失眠的人還應該避免食用一些油膩的食物，這些食物會加重腸胃負擔，導致難以入睡。

導致失眠的原因有很多，包括壓力、焦慮、抑鬱、身體不適、藥物副作用等。不同的人失眠的原因可能不同，因此需要根據自己的情況進行調整。如果您長期失眠，建議咨詢醫生或中醫師的意見，以制定適合自己的飲食計劃。

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以下是一些適合失眠患者食用的菜譜：

1. 桂圓蓮子粥：桂圓肉 10 克，蓮子 15 克，大米 50 克。將桂圓肉、蓮子、大米洗淨，一同放入鍋中，加適量清水，煮至米爛粥稠即可。這款粥具有養心安神、健脾補腎的功效，適合失眠患者食用。

2. 百合粥：鮮百合 50 克，大米 100 克。將鮮百合洗淨，大米淘洗乾淨，一同放入鍋中，加適量清水，煮至米爛粥稠即可。這款粥具有養心安神、潤肺止咳的功效，適合失眠患者食用。

3. 酸棗仁粥：酸棗仁 10 克，大米 50 克。將酸棗仁搗碎，大米淘洗乾淨，一同放入鍋中，加適量清水，煮至米爛粥稠即可。這款粥具有養心安神、寧心止汗的功效，適合失眠患者食用。

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4. 核桃粥：核桃仁 10 克，大米 50 克。將核桃仁搗碎，大米淘洗乾淨，一同放入鍋中，加適量清水，煮至米爛粥稠即可。這款粥具有補腎安神、潤腸通便的功效，適合失眠患者食用。

5. 大棗粥：大棗 10 枚，大米 50 克。將大棗洗淨，大米淘洗乾淨，一同放入鍋中，加適量清水，煮至米爛粥稠即可。這款粥具有養血安神、健脾和胃的功效，適合失眠患者食用。

以上菜譜僅供參考，失眠患者應根據自己的情況選擇適合自己的食物，並注意飲食的多樣化和均衡營養。同時，失眠患者還應注意保持良好的生活習慣，如規律作息、適當運動、放松心情等，以幫助改善睡眠質量。