寒冬至，守護老人的溫暖與安康_身體_圍巾_李大爺

寒冬至，守護老人的溫暖與安康

作者:有讀

防寒保暖，抵禦冬日侵襲

冬季，那凜冽的寒風宛如一把把銳利的冰刀，對老年人的健康虎視眈眈。當氣溫驟降，老年人高血壓、中風的發病率便會悄然增高，心腦血管病患者更是容易陷入心絞痛、心力衰竭等病痛的泥沼。不僅如此，感冒、支氣管炎、肺氣腫、哮喘、凍瘡等疾病，也常常在低溫的慫恿下肆意侵襲老年人的身體。

就拿隔壁的李大爺來說，去年冬天的一個早晨，他像往常一樣出門晨練，卻因忽視了保暖，回家後便發起了高燒，引發了支氣管炎，在醫院足足躺了半個多月才慢慢康複。這一場病下來，李大爺的身體大不如前，也讓家人揪心不已。

所以啊，老年人在冬季一定要把防寒保暖當作頭等大事。及時關注天氣預報，隨著天氣變化增減衣物，千萬別為了一時的輕便而讓寒氣有機可乘。出門時，帽子、圍巾、手套、羽絨服一樣都不能少，全方位武裝起來，為身體築牢溫暖防線。晚上睡覺時，也要記得換上厚棉被，再准備個熱水袋，讓雙腳不再冰涼，確保一夜好眠。

一、添衣有道，暖身先暖心

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（一）多層穿搭，靈活應變

在寒冷的冬季，給家中老人選衣、添衣可是大有講究。多層穿衣法就如同為老人的身體構築了一道靈活的保暖防線。想象一下，清晨的氣溫較低，老人先穿上柔軟、吸汗的純棉內衣，宛如給肌膚貼上了一層溫暖的 “保護膜”，不僅舒適，還能迅速吸收身體散發的濕氣，讓肌膚時刻保持乾爽。接著，套上一件保暖的羊毛衫或羽絨內膽，細密的絨毛、充盈的空氣層，如同無數個小暖爐，緊緊鎖住身體的熱量。最外層披上防風防水的沖鋒衣或厚棉衣，無論是凜冽的寒風，還是冰冷的雨雪，都能被這堅實的 “壁壘” 阻擋在外。

張奶奶的子女就深諳此道，去年冬天，他們為張奶奶精心挑選了幾件輕薄保暖的羽絨服，內搭羊絨衫，下身是加絨的厚褲子，還准備了好幾條柔軟的圍巾。張奶奶出門散步、買菜時，根據溫度變化隨時增減衣物，整個冬天都過得暖暖和和，感冒都很少找上門。

就像這樣，隨著一天中氣溫的起伏，老人可以輕松地添減衣物，既能保證保暖效果，又不會因穿得過多而行動不便。

（二）重點部位，加倍呵護

老人的頭部、頸部、腳部，就如同身體的 “散熱窗口”，稍不留意，寒氣就會趁虛而入。頭部是陽氣匯聚之處，也是熱量散失的 “大戶”。一頂溫暖的帽子，就像給頭部戴上了一個 “保暖罩”。材質上，毛線帽柔軟舒適、保暖性佳；皮帽防風防水，適合風雪天氣。款式呢，要能遮住額頭和耳朵，全方位阻擋寒風侵襲。李爺爺冬天出門，總是戴著一頂厚實的雷鋒帽，把耳朵、額頭捂得嚴嚴實實的，他笑著說：“自從戴上這帽子，腦袋再也不怕冷風吹啦，頭疼的毛病都少了。”

頸部，連接著頭部與軀乾，這裏的血管豐富，一旦受寒，血管收縮，引發血壓波動、頭暈不適不說，還可能連累呼吸道，讓感冒、咳嗽有機可乘。一條長長的圍巾，松松地繞在脖子上，既能保暖，又不影響老人活動。羊毛圍巾保暖性強，觸感柔軟；絲綢圍巾輕盈順滑，還能在搭配上為老人增添幾分優雅。

俗話說：“寒從腳下起。” 腳部離心髒最遠，血液循環相對較差，保暖難度更大。一雙保暖的鞋襪，是守護雙腳的關鍵。羊毛襪、羊絨襪，保暖又透氣，讓雙腳在冬日裏也能自由 “呼吸”。鞋子的選擇，要注重鞋底的防滑性，厚底、有紋路的設計，能有效防止老人在結冰的路面滑倒。晚上臨睡前，用熱水泡泡腳，水溫在 40℃左右為宜，既能促進血液循環，又能舒緩一天的疲憊。水中加入艾葉、生姜等中藥，驅寒效果更佳。泡上 15 - 20 分鐘，邊泡邊輕輕按摩腳底的湧泉穴，等雙腳微微泛紅，擦乾後穿上厚襪子，一夜都能睡得香甜。

二、飲食調理，滋養冬日身心

（一）營養均衡，三餐有講究

冬季，老年人的身體就像一輛需要精細保養的老爺車，營養均衡的飲食則是優質的 “燃油”，為身體的正常運轉提供源源不斷的動力。三餐合理搭配，葷素結合，是飲食的關鍵。

早餐，可准備一份燕麥粥，燕麥富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘。搭配一個水煮蛋，補充優質蛋白質，再加上一小碟涼拌青菜，如菠菜、生菜，提供豐富的維生素與礦物質，開啟活力滿滿的一天。午餐，主食選擇糙米飯或全麥面條，它們相較於精米白面，保留了更多的 B 族維生素和膳食纖維。菜品上，一道胡蘿卜炒肉絲，胡蘿卜富含胡蘿卜素，能保護眼睛、增強免疫力，肉絲則提供蛋白質；再來一碗西紅柿雞蛋湯，西紅柿的維生素 C 與雞蛋的蛋白質相得益彰，美味又營養。晚餐適量減少主食攝入，多吃些易消化的食物，如小米粥，養胃安神。清炒時蔬，像西蘭花、芹菜，富含膳食纖維和多種維生素，助力身體夜間的新陳代謝。

（二）溫熱滋補，適度為宜

冬季，人體陽氣內藏，適當食用溫熱性食物，能幫助老年人驅散體內寒氣，增強身體的抵抗力。羊肉性溫，是冬季的禦寒佳品，清燉羊肉湯，鮮嫩的羊肉在奶白色的湯中翻滾，撒上一把蔥花、香菜，喝上一碗，從舌尖暖到腳尖。桂圓，也稱龍眼，具有補益心脾、養血安神的功效，可直接食用，也能用來煮粥。但要注意，溫熱食物雖好，卻不可貪吃。過量食用羊肉，容易上火，引發口腔潰瘍、咽喉腫痛；桂圓含糖量較高，吃多了會影響血糖穩定，還可能加重脾胃負擔，導致消化不良、腹脹等問題。因此，要根據自身身體狀況，適量食用，淺嘗輒止方為養生之道。

三、適度鍛煉，煥發冬日活力

（一）運動選擇，貼合身體

冬季的寒冷，可擋不住老年人追求健康的腳步。在選擇運動項目時，得充分考慮老人的身體狀況，挑些強度適中的。太極拳就很不錯，那一招一式，如行雲流水，看似輕柔緩慢，實則蘊含深意。它能有效鍛煉老人的平衡能力，增強腿部力量，預防跌倒。許多老人晨練時打一套太極拳，打完後神清氣爽，一整天都精力充沛。八段錦也備受推崇，動作舒展優美，如同給身體做了一場全方位的 “按摩”，有助於疏通經絡、調和氣血。還有散步，簡單又易行，飯後在小區裏慢悠悠地走上幾圈，既能促進消化，又能享受冬日的暖陽。

不過，運動前的熱身千萬不能馬虎。先活動活動手腕、腳踝，轉轉腰、頸，讓身體的關節 “熱熱身”，喚醒沉睡的肌肉。剛開始運動時，強度要小，循序漸進地增加，給身體一個適應的過程，這樣才能避免受傷，達到鍛煉的最佳效果。

（二）鍛煉時機，安全至上

老人鍛煉的時間也有講究。冬季的清晨，氣溫極低，寒風刺骨，這時候出門鍛煉，血管容易收縮，誘發心腦血管疾病。最好選擇上午 10 點到下午 3 點這個時間段，陽光正好，氣溫相對較高，身體能更舒適地投入運動。

鍛煉場地的選擇同樣重要。室內的話，要保證通風良好，空氣清新；室外呢，就得挑選平坦、乾燥、沒有積雪和結冰的地方，像小區的廣場、公園的步道都是不錯的選擇。要是路面濕滑，鋪上防滑墊或穿上防滑鞋，多一份保障，家人也更放心。出門時，隨身攜帶個保溫杯，裝上熱水，運動間隙喝上幾口，既能補充水分，又能暖身。

四、情緒調節，點亮冬日暖陽

冬季，那漫長的黑夜、刺骨的寒風，常常讓老年人的情緒如墜寒冬。據研究表明，冬季日照時間短，人體分泌的褪黑素增多，容易使人感到困倦、乏力，情緒也隨之低落。而且，寒冷的天氣限制了老人的戶外活動，社交圈子變窄，孤獨感便如影隨形。

我曾聽聞，小區裏的王奶奶，原本是個開朗熱情的人，可一到冬天，就變得沉默寡言，整天坐在窗邊發呆。家人發現後，輪流陪她聊天、看電視，還帶她參加社區的老年活動。漸漸地，王奶奶又恢複了往日的笑容，她說：“有人陪著說說話，心裏就敞亮多了，冬天也沒那麼難熬啦。”

所以，子女們要多抽時間陪陪老人，聊聊家常，講講外面的趣事。哪怕只是一個電話、一條微信，也能讓老人感受到溫暖。老人自己呢，也可以培養一些興趣愛好，像書法、繪畫、養花、下棋，既能修身養性，又能打發時間。平日裏，保持規律的作息，早睡早起，中午適當午休，讓身體得到充分的休息。晚上睡覺時，營造一個安靜、舒適、溫暖的環境，睡前泡泡腳、聽聽舒緩的音樂，助眠效果極佳，讓好心情從每一個清晨開啟。

五、家居安全，守護溫馨港灣

寒冷的冬季，大多數老人選擇宅在家裏，享受家的溫暖。可別小瞧了這居家的環境，裏面藏著不少安全隱患，得格外留意。

先說室內溫度，一定要適宜且穩定。老年人的身體對溫度變化較為敏感，忽冷忽熱很容易引發感冒、心腦血管疾病。一般來說，將室內溫度維持在 20℃ - 25℃最為合適。使用空調、暖氣時，別把溫度調得過高，與室外溫差過大，老人外出時身體可就吃不消了。而且，長時間開著取暖設備，室內空氣容易變得乾燥，不妨擺上一台加濕器，讓空氣濕度保持在 40% - 60%，這樣老人呼吸起來才順暢，皮膚也不會乾巴巴的。

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在使用取暖設備時，安全問題千萬不能馬虎。電熱毯是不少老人冬天的 “必備品”，但可別徹夜開著，睡覺前提前打開預熱被窩，睡覺時調到低溫檔或者直接關掉，避免燙傷和火災隱患。小太陽、暖風機等取暖器，周圍一米內千萬別放易燃物，像紙張、衣物，以防引發火災。使用燃氣取暖器時，務必保證室內通風良好，防止一氧化碳中毒。定期檢查取暖設備的線路、插頭，一旦發現破損、老化，及時維修或更換。

老人行動不太方便，地面要是濕滑，摔一跤可不得了。衛生間、廚房這些容易積水的地方，鋪上防滑墊是個好辦法。洗完澡、做完飯，及時擦乾地面，保持乾燥。家具的擺放也有門道，別擋著老人日常活動的通道，桌椅、櫃子要擺放穩固，要是搖搖晃晃的，老人扶一把都可能摔倒。床邊最好安裝個夜燈，晚上老人起夜，不用摸黑找燈，避免碰撞受傷。

對了，家裏要是有樓梯，扶手一定要牢固，台階上貼上防滑條，給老人的上下樓多一份安全保障。要是老人獨自在家，子女不妨給家裏裝個智能攝像頭，方便隨時查看老人的情況，萬一有個意外，也能及時發現、處理，讓老人居家的每一天都平平安安。

六、出行防範，護航冬日腳步

（一）防滑防摔，步步為營

冬季的路面，就像一個隱藏著無數陷阱的 “溜冰場”，對於老年人來說，稍不留意，就可能摔倒受傷。下雪天、結冰天，路面濕滑程度加劇，老人盡量減少外出。若不得不出門，一雙專業的防滑鞋至關重要。這類鞋子鞋底通常采用特殊的橡膠材質，有著深深的紋路，能像章魚的吸盤一樣，緊緊 “抓住” 地面，大大增加摩擦力。

王爺爺就吃過沒穿防滑鞋的虧，去年冬天，他穿著日常的皮鞋出門買菜，在小區門口的結冰處，腳下一滑，重重地摔了一跤，手腕骨折，在床上躺了好幾個月才康複。康複後的王爺爺，每次出門都格外小心，換上子女買的防滑鞋，還用上了拐杖。

除了防滑鞋，拐杖、助行器等輔助器具也能為老人的出行保駕護航。拐杖的種類多樣，四腳拐杖穩定性強，能為老人提供更可靠的支撐；助行器則適合身體較為虛弱、平衡能力較差的老人，它就像一個移動的 “扶手”，讓老人行走更穩當。家人若能陪同出行，那更是多了一份保障，遇到突發情況，也能及時照應。

行走時，老人要注意姿勢，雙腳微微分開，與肩同寬，身體重心稍向前傾，就像企鵝走路一樣，緩慢而穩重。手臂自然擺動，保持平衡，每一步都要踩實，確認腳下安全後再邁出下一步。千萬別著急趕路，穩穩當當才能平安抵達目的地。

（二）外出規劃，周全考慮

冬季的天氣變幻莫測，老人出行前一定要關注天氣預報，提前知曉氣溫、雨雪、大風等天氣情況，合理規劃出行時間與路線。早晚高峰時段，車流量大、道路擁擠，老人行動不便，很容易在人群、車流中受到碰撞或驚嚇，盡量避開這些時段出行。

出行路線的選擇也有學問，盡量挑選平坦、乾燥、沒有積雪和結冰的道路，避開陡坡、彎道、施工路段等危險區域。要是路程較遠，優先考慮公共交通工具，地鐵、公交車相對平穩，還有座位可供休息。要是家人有時間，接送老人出行無疑是最安心的選擇，讓老人免去路途奔波之苦。

趙奶奶每周都要去醫院複查，以往她總是自己坐公交車去，冬天天冷路滑，子女擔心她的安全，便輪流開車接送。趙奶奶感慨地說：“有孩子陪著，路上安心多了，冬天出門也沒那麼害怕啦。”

總結

冬季，對於老年人來說，是一個需要格外留意、精心呵護的季節。防寒保暖、合理飲食、適度鍛煉、情緒調節、家居安全以及出行防範，每一個環節都緊密相扣，關乎著老人的身心健康與生活質量。

家人們，讓我們多花些時間陪陪家中的老人，用愛為他們驅散冬日的嚴寒，用關懷為他們的生活保駕護航。希望每一位老人都能在冬日裏安然無恙，盡享天倫之樂，度過一個溫暖、健康、愉快的冬天。讓我們攜手努力，為老人的幸福晚年添上一抹最絢麗的色彩。

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