老話說：“小寒大寒15天，5吃3做人平安”，溫暖過冬有妙招_身體_冬日_滋補

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作者:富貴說

在冬日的嚴寒中，小寒與大寒這15天，仿佛是大自然對我們的一次考驗。民間有句俗語：“小寒大寒15天，5吃3做保平安。”這不僅是對古老智慧的傳承，更是對現代人冬日養生的一種提醒。今天，我們就來深入聊聊這“5吃3做”，看看如何通過合理的飲食和生活習慣，讓我們的身體在這個冬天裏更加健康、平安。

一、冬日裏的溫暖食補：5吃

在寒冷的冬天，食物不僅是能量的來源，更是我們抵禦嚴寒、保持健康的重要武器。接下來，就讓我們一起探索那些能溫暖身心、滋補養生的冬日美食吧。

1. 吃蘿卜

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冬天，蘿卜成了餐桌上的常客。它不僅口感清脆，更富含豐富的維生素C和膳食纖維。維生素C是增強免疫力的好幫手，而膳食纖維則能促進腸胃蠕動，幫助消化。在冬季，我們往往因為寒冷而減少戶外活動，飲食也偏向油膩，這時蘿卜就成了清腸的高手。它能幫助我們排出體內多餘的油脂和毒素，讓身體更加輕松。

烹飪蘿卜的方法多種多樣，無論是清炒、燉湯還是涼拌，都能保留其豐富的營養和鮮美的口感。比如，一道簡單的蘿卜燉排骨，既滋補又美味，是冬日裏不可多得的家常佳肴。

2. 吃山藥

山藥，這種看似普通的食材，其實蘊含著豐富的營養。它含有蛋白質、碳水化合物、維生素和多種礦物質，是滋補脾胃的佳品。在寒冷的冬季，適量食用山藥，可以健脾益胃、補腎澀精，增強人體的免疫力，提高身體的抗寒能力。

山藥的烹飪方式也很多樣，可以蒸、煮、燉、炒。比如，一道山藥紅棗粥，不僅口感香甜，還能滋補身體，是冬日裏暖身養胃的好選擇。將山藥去皮切塊，與紅棗、大米一起煮粥，煮至粥稠米爛即可。這道粥不僅營養豐富，還能溫暖身心，讓你在寒冷的冬季也能感受到家的溫暖。

3. 吃紅棗

紅棗，這種小小的果實，卻蘊含著大大的能量。它含有豐富的維生素C、維生素E以及多種微量元素。

紅棗可以直接食用，也可以用來煲湯、煮粥。將紅棗、桂圓、枸杞一起放入鍋中，加水煮沸後轉小火慢燉，煮至湯色濃鬱即可。這道湯不僅能補血養神，還能讓你在寒冷的冬季裏感受到一絲絲溫暖和甜蜜。

4. 吃黑芝麻

黑芝麻，這種看似不起眼的食材，其實是一座營養的富礦。它富含不飽和脂肪酸、維生素E和豐富的礦物質，如鈣、鐵、鋅等。

黑芝麻的食用方式也很多樣，可以直接食用，也可以用來制作各種美食。比如，一道黑芝麻糊，不僅口感香濃，還能滋補身體。將黑芝麻炒熟後磨成粉，加入適量的糖和水調成糊狀即可。這道糊不僅能滋養肝腎，還能讓你在寒冷的冬季裏感受到一份溫暖和滿足。

5. 吃核桃

核桃，這種堅果類食物，不僅口感香脆，還富含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素E和多種微量元素。

核桃可以直接食用，也可以用來制作各種美食。比如，一道核桃酥，不僅口感酥脆，還能滋補身體。將核桃碎與面粉、糖、油等材料混合後制成餅乾狀，放入烤箱烤至金黃即可。這道酥不僅能健腦益智，還能讓你在寒冷的冬季裏享受到一份美味的零食。

二、冬日裏的生活智慧：3做

除了合理的飲食外，良好的生活習慣也是保持身體健康的關鍵。在小寒大寒這15天裏，我們還需要做到“3做”，讓我們的身體更加健康、平安。

1. 早睡晚起：順應自然的養生之道

冬季是一年中陽氣最弱、陰氣最盛的季節，人體的生理活動也應順應自然界的陰陽變化。早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體的陰陽達到平衡。在小寒大寒期間，保證充足的睡眠時間，能夠讓身體得到充分的休息和恢複，增強身體的抵抗力，預防疾病的發生。

一般來說，晚上10點左右入睡，早上7點左右起床是比較合適的時間。當然，這也要根據個人的身體狀況和作息習慣適當調整。但無論如何，保持規律的作息時間都是非常重要的。此外，在睡前可以做一些放松的活動，如泡腳、聽音樂等，幫助身體更好地進入睡眠狀態。

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2. 適當運動：增強體質的秘訣

雖然冬季天氣寒冷，但適當的運動對於身體健康非常重要。運動可以促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的代謝率，幫助身體抵禦寒冷。在小寒大寒期間，可以選擇一些溫和的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等。

運動時要注意保暖，避免在大風、大雪等惡劣天氣下進行戶外運動。運動前要做好熱身活動，防止受傷。運動後要及時更換汗濕的衣服，防止感冒。此外，還可以選擇一些室內運動方式，如瑜伽、健身操等，既能鍛煉身體又能保持溫暖。

3. 保持良好心態：冬日裏的心靈暖陽

良好的心態對於身體健康有著重要的影響。在冬季，由於天氣寒冷、日照時間短等原因，人們容易出現情緒低落、煩躁不安等不良情緒。保持樂觀、積極的心態，可以調節人體的內分泌系統，增強身體的免疫力，預防疾病的發生。

可以通過聽音樂、看書、與朋友聊天等方式來調節情緒，保持心情舒暢。同時，要學會釋放壓力，避免過度勞累和精神緊張。可以嘗試一些放松的活動，如冥想、深呼吸等，幫助自己放松身心。保持身心健康，才能平安度過寒冷的冬季。

三、冬日裏的溫馨建議

在小寒大寒這15天裏，通過合理的飲食和生活習慣來養生保健是非常重要的。但除了“5吃3做”外，還有一些溫馨的建議想分享給大家：

多喝水：冬季空氣乾燥，人體容易缺水。多喝水可以保持身體的水分平衡，促進新陳代謝。

多吃蔬菜：冬季雖然寒冷，但也要保證蔬菜的攝入量。蔬菜富含維生素和礦物質，對身體健康非常有益。

注意保暖：冬季保暖非常重要。除了穿暖和的衣服外，還可以利用一些保暖的小物件，如暖寶寶、熱水袋等。

減少熬夜：熬夜會損傷身體陽氣，降低免疫力。盡量保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢複。

享受冬日樂趣：冬季雖然寒冷，但也有很多樂趣可以挖掘。比如滑雪、打雪仗、看雪景等，都是很好的冬季活動。在享受樂趣的同時，也能鍛煉身體、放松心情。

在這個寒冷的冬季裏，讓我們通過合理的飲食和生活習慣來養生保健吧！願大家都能擁有一個健康、平安的冬天！