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為何糖尿病越來越多？醫生直言：糖吃的多，還受這4個習慣的影響_血糖_胰島素_身體

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2025年10月31日 -
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為何糖尿病越來越多？醫生直言：糖吃的多，還受這4個習慣的影響
作者:大咖醫生談聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
糖尿病，這個在現代社會幾乎家喻戶曉的詞，早已不再是一個少數人群的“專利”，你會發現， 無論是年輕人，還是老年人，糖尿病的發生率都在逐年增加。 
很多人都會直截了當地把責任推到“吃糖過多”上，但問題真的是這麼簡單嗎？
糖尿病的根源到底是什麼？除了糖分攝入過多，還有哪些生活習慣， 可能在不知不覺中把我們的身體推向糖尿病的邊緣？
作為一名醫生，我在臨床工作中接觸過許多糖尿病患者，今天就和大家分享幾個除了“吃糖多”之外，影響糖尿病發病的習慣。 
久坐不動
你有沒有過這樣一個習慣：下班後回到家裏，忙完一天的工作，直接就坐在沙發上，邊看電視邊吃零食，甚至直到睡覺都沒有站起來活動幾步。 你可能沒有意識到， 長時間的久坐，竟然在悄悄改變你的身體，影響你的血糖水平。 
我記得有個患者，40多歲，平時在家裏大多數時間都待著，除了上下班時偶爾走動，幾乎整天坐著。 
他的飲食並不算特別不健康，但血糖一直高企，檢查後被確診為2型糖尿病，根據他的情況，我判斷，久坐不動是他的罪魁禍首之一。 
最新研究數據亦表明，長時間不活動或久坐的習慣， 會使身體對胰島素的敏感度下降，進而增加罹患糖尿病的風險。 
久坐超過6小時的時間，人體胰島素的反應能力會下降25%以上，這直接導致了血糖的升高。 
這個問題在現代社會中越來越普遍，尤其是上班族，長時間坐在電腦前，午餐後吃得飽飽的，稍微一放松就癱在椅子上，根本不願動一動， 這些小習慣，慢慢積累，就會讓糖尿病找上門。 
睡眠不足
你是否經常為了工作或娛樂，熬夜到深夜，或者睡覺時反複醒來，早晨起不來， 甚至常常覺得累得不行卻依然堅持不睡？
這看似只是生活中的一個小問題，但卻是糖尿病的“幕後黑手”之一。 
我有一個患者，年輕女性，20多歲，體重正常，飲食也並不特別不健康，但血糖卻居高不下。 
通過詳細的病史詢問後，我發現她長期處於“睡得少，睡得不好”的狀態，每晚入睡的時間常常推遲到淩晨1點，早上7點起床，感覺身體疲憊不堪。 她沒有把這個問題放在心上， 但實際上，長期的睡眠不足，會極大影響身體的代謝功能。 
研究表明，睡眠不足不僅影響正常的激素分泌，導致食欲控制失調， 還會影響胰島素的正常分泌。 
睡眠不足時，人體會釋放更多諸如皮質醇之類的“壓力激素”，皮質醇水平過高會致使胰島素抵抗加劇。 
這種激素的不平衡，長期以往，就可能導致糖尿病的發生，長期睡眠時間不足的人，糖尿病的患病風險比充足睡眠的人高出2倍。 
高壓生活
現代人普遍面臨壓力過大這一問題，職場中追求晉升與加薪，家庭裏諸多瑣事，皆常使人陷入焦慮不安的境地。 長期的心理壓力， 不僅讓我們的生活質量下降，也悄悄影響著身體的各項機能，特別是血糖水平。 
有一個曾經前來就診的患者，40多歲，男性，工作壓力大，常常加班到深夜。 雖然他沒有特別不健康的飲食習慣，也沒有家族糖尿病史，但他的血糖卻持續偏高，最終被診斷為糖尿病。 
通過與他進一步溝通，我發現，他的壓力幾乎是全方位的： 工作上的責任、家庭中的負擔，尤其是總擔心未來。 
壓力過大，讓他每天都處於緊張和焦慮的狀態，結果直接影響了他的內分泌系統，導致胰島素分泌異常，最終引發了糖尿病。 
研究發現，長期的高壓力狀態，尤其是社會壓力或職場壓力，會引起體內多種應激激素的分泌，其中最為關鍵的是“皮質醇”。 
高水平的皮質醇，不僅會影響胰島素的分泌，還會導致體內脂肪堆積，進一步促進糖尿病的發生， 長時間處於高壓力下的人，糖尿病的風險比普通人高出30%左右。 
吃得過飽
有時候，我們在生活中確實會忽視一個問題，那就是暴飲暴食，很多人認為只要吃得好，身體就能更健康，可事實上，過度進食，尤其是在不規律的情況下， 反而會讓身體的血糖水平急劇波動。 
我曾經遇到一個患者，年齡大約在50歲左右，身材微胖，平時吃飯量大，尤其喜歡吃高熱量的食物，每次吃飯，他都沒有控制過量，總是覺得胃口好就吃得多。 
經過一段時間的觀察，他的體重逐漸增加，血糖也出現了升高的趨勢。 
根據他的情況，我告訴他，暴飲暴食不僅容易導致體重增加，還會使身體在短時間內負荷過重，胰腺需要分泌大量的胰島素來幫助消化和代謝食物， 最終導致胰島素分泌過多，進而出現胰島素抵抗，糖尿病的風險大大增加。 
一項研究顯示，暴飲暴食會直接乾擾胰腺的正常工作，長期下去，胰島功能會逐漸下降，導致糖尿病的發生。 
大量攝入高糖、高脂肪的食物，尤其是餐後沒有適當運動， 血糖會在短時間內急劇上升，極易引發糖尿病。 
糖尿病的發生，遠不僅僅是因為吃糖多，它更多的是由一系列不良生活習慣引發的。 
這些習慣可能是你在日常生活中早已習以為常的事情：久坐不動、睡眠不足、過大的生活壓力和暴飲暴食，雖然這些問題看似微不足道， 但它們對身體的長期影響，卻是巨大的。 
如果你希望遠離糖尿病，避免這些習慣帶來的風險，調整生活方式，關注身體的細微變化，才是預防糖尿病的關鍵所在。 
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
關於血糖值您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！
參考資料
羅娟.初診老年2型糖尿病患者血糖波動對氧化應激的影響,現代醫藥衛生,2014-09-15

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為何糖尿病越來越多？醫生直言：糖吃的多，還受這4個習慣的影響

作者:大咖醫生談

聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。

糖尿病，這個在現代社會幾乎家喻戶曉的詞，早已不再是一個少數人群的“專利”，你會發現， 無論是年輕人，還是老年人，糖尿病的發生率都在逐年增加。

很多人都會直截了當地把責任推到“吃糖過多”上，但問題真的是這麼簡單嗎？

糖尿病的根源到底是什麼？除了糖分攝入過多，還有哪些生活習慣， 可能在不知不覺中把我們的身體推向糖尿病的邊緣？

作為一名醫生，我在臨床工作中接觸過許多糖尿病患者，今天就和大家分享幾個除了“吃糖多”之外，影響糖尿病發病的習慣。

久坐不動

你有沒有過這樣一個習慣：下班後回到家裏，忙完一天的工作，直接就坐在沙發上，邊看電視邊吃零食，甚至直到睡覺都沒有站起來活動幾步。你可能沒有意識到， 長時間的久坐，竟然在悄悄改變你的身體，影響你的血糖水平。

我記得有個患者，40多歲，平時在家裏大多數時間都待著，除了上下班時偶爾走動，幾乎整天坐著。

他的飲食並不算特別不健康，但血糖一直高企，檢查後被確診為2型糖尿病，根據他的情況，我判斷，久坐不動是他的罪魁禍首之一。

最新研究數據亦表明，長時間不活動或久坐的習慣， 會使身體對胰島素的敏感度下降，進而增加罹患糖尿病的風險。

久坐超過6小時的時間，人體胰島素的反應能力會下降25%以上，這直接導致了血糖的升高。

這個問題在現代社會中越來越普遍，尤其是上班族，長時間坐在電腦前，午餐後吃得飽飽的，稍微一放松就癱在椅子上，根本不願動一動， 這些小習慣，慢慢積累，就會讓糖尿病找上門。

睡眠不足

你是否經常為了工作或娛樂，熬夜到深夜，或者睡覺時反複醒來，早晨起不來， 甚至常常覺得累得不行卻依然堅持不睡？

這看似只是生活中的一個小問題，但卻是糖尿病的“幕後黑手”之一。

我有一個患者，年輕女性，20多歲，體重正常，飲食也並不特別不健康，但血糖卻居高不下。

通過詳細的病史詢問後，我發現她長期處於“睡得少，睡得不好”的狀態，每晚入睡的時間常常推遲到淩晨1點，早上7點起床，感覺身體疲憊不堪。她沒有把這個問題放在心上， 但實際上，長期的睡眠不足，會極大影響身體的代謝功能。

研究表明，睡眠不足不僅影響正常的激素分泌，導致食欲控制失調， 還會影響胰島素的正常分泌。

睡眠不足時，人體會釋放更多諸如皮質醇之類的“壓力激素”，皮質醇水平過高會致使胰島素抵抗加劇。

這種激素的不平衡，長期以往，就可能導致糖尿病的發生，長期睡眠時間不足的人，糖尿病的患病風險比充足睡眠的人高出2倍。

高壓生活

現代人普遍面臨壓力過大這一問題，職場中追求晉升與加薪，家庭裏諸多瑣事，皆常使人陷入焦慮不安的境地。長期的心理壓力， 不僅讓我們的生活質量下降，也悄悄影響著身體的各項機能，特別是血糖水平。

有一個曾經前來就診的患者，40多歲，男性，工作壓力大，常常加班到深夜。雖然他沒有特別不健康的飲食習慣，也沒有家族糖尿病史，但他的血糖卻持續偏高，最終被診斷為糖尿病。

通過與他進一步溝通，我發現，他的壓力幾乎是全方位的： 工作上的責任、家庭中的負擔，尤其是總擔心未來。

壓力過大，讓他每天都處於緊張和焦慮的狀態，結果直接影響了他的內分泌系統，導致胰島素分泌異常，最終引發了糖尿病。

研究發現，長期的高壓力狀態，尤其是社會壓力或職場壓力，會引起體內多種應激激素的分泌，其中最為關鍵的是“皮質醇”。

高水平的皮質醇，不僅會影響胰島素的分泌，還會導致體內脂肪堆積，進一步促進糖尿病的發生， 長時間處於高壓力下的人，糖尿病的風險比普通人高出30%左右。

吃得過飽

有時候，我們在生活中確實會忽視一個問題，那就是暴飲暴食，很多人認為只要吃得好，身體就能更健康，可事實上，過度進食，尤其是在不規律的情況下， 反而會讓身體的血糖水平急劇波動。

我曾經遇到一個患者，年齡大約在50歲左右，身材微胖，平時吃飯量大，尤其喜歡吃高熱量的食物，每次吃飯，他都沒有控制過量，總是覺得胃口好就吃得多。

經過一段時間的觀察，他的體重逐漸增加，血糖也出現了升高的趨勢。

根據他的情況，我告訴他，暴飲暴食不僅容易導致體重增加，還會使身體在短時間內負荷過重，胰腺需要分泌大量的胰島素來幫助消化和代謝食物， 最終導致胰島素分泌過多，進而出現胰島素抵抗，糖尿病的風險大大增加。

一項研究顯示，暴飲暴食會直接乾擾胰腺的正常工作，長期下去，胰島功能會逐漸下降，導致糖尿病的發生。

大量攝入高糖、高脂肪的食物，尤其是餐後沒有適當運動， 血糖會在短時間內急劇上升，極易引發糖尿病。

糖尿病的發生，遠不僅僅是因為吃糖多，它更多的是由一系列不良生活習慣引發的。

這些習慣可能是你在日常生活中早已習以為常的事情：久坐不動、睡眠不足、過大的生活壓力和暴飲暴食，雖然這些問題看似微不足道， 但它們對身體的長期影響，卻是巨大的。

如果你希望遠離糖尿病，避免這些習慣帶來的風險，調整生活方式，關注身體的細微變化，才是預防糖尿病的關鍵所在。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料

<1>羅娟.初診老年2型糖尿病患者血糖波動對氧化應激的影響,現代醫藥衛生,2014-09-15