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中老人養生有多難?若能堅持這7件事,身體狀況不會比別人差


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2020年8月19日 -
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瀟湘晨報旗下健康醫療新聞帳號

那麼中老年人應該采取哪些養生保健措施呢?

1、定期體檢

每年去醫院做一次體檢,能及時發現並治療疾病,可以預防乳腺癌、胃癌、前列腺癌和肺癌等,特別是有家族遺傳史和慢性病患者更要注意體檢。

2、睡眠充足

只有充足的睡眠才是健康身體的基礎,如果長時間睡眠不足,會導致肥胖、便秘、精力減退,極易導致猝死。此外,長時間睡眠不足也會使人體處於應激狀態,分泌大量腎上腺素,導致血管收縮異常,使人經常感到緊張或焦慮,容易發生心源性猝死。

3、健康飲食

中年人應該一日三餐,每餐只吃七八分飽,不應該吃得過多,吃東西的時候需要細嚼慢咽。中年人要想保持健康,最重要的是健康飲食,食物是人們最重要的東西,不正確的飲食是疾病的起因。很多人在飲食過程中暴飲暴食,大量攝入一些刺激性的食物,可能影響消化系統的健康。而消化系統的病變,可能會帶來負面影響。因此,中年人應該以健康合理的飲食為主,選擇合適的食物來獲取營養,從而使中老年人保持健康狀態。

4、保護骨骼

良好的骨骼保護可以防止骨折,減緩老年人駝背的問題,延長牙齒的使用壽命。40歲以後,可以每天喝500毫升低脂牛奶,適當的陽光照射可以促進維生素D的合成。

5、保持適度運動

每天至少30分鐘的有氧運動可以使神經系統更加協調,增加骨密度,使肌肉纖維更強壯。此外,還能增加肌肉儲備,改善心肺功能,降低心血管疾病的風險,預防冠心病、高血壓或中風。比如可以選擇打太極拳、遊泳等運動方式,但不能做劇烈運動,運動前需要做好熱身准備。

6、減緩壓力

中年人需要調整好自己的心態,正確面對得失,不要對自己有太高的期望,家庭成員之間應該互相尊重和理解,可以通過聽音樂、養花草、練習書法來減輕壓力。

7、控制情緒

每天保持良好的心情,這是老年人健康的關鍵。老年人需要學會控制自己的個人情緒,避免情緒波動較大。很多人不注意這個問題,經常有負面情緒,長期的負面情緒影響會刺激身體,加重器官負擔,從而增加疾病的患病率,並可能加速身體衰老。

綜上所述,中年人的養生保健的方法事實上就是在生活、飲食、運動、心理等多方面同時進行調理,並且做好定期檢查,可以及時發現疾病,將危險情況扼殺在搖籃中。養生是一個很漫長的過程,並且不是立刻就會看見效果,而是需要持之以恒。

來源:家庭醫生在線網

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