“出伏”啦！接下來你該這樣養生……

瀟湘晨報旗下健康醫療新聞帳號

2

保血管 多“注意一點”

秋天後面就是冬天，冬天是中風的高發季節，心腦血管疾病發作是老年人最擔心的事，秋天就開始注意保養好血管，就可能減少冬天心腦血管疾病的發病幾率。

1 喝好兩杯水

① 睡前喝半杯：晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

② 晨起喝一杯：早晨起床後，身體開始分泌腎上腺素等激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。起床後可以小口喝杯溫水，也可防止血栓發生。

2 適量吃香油

香油中富含維生素E，有利於維持細胞膜的完整性和正常功能，減少體內脂質的積累，具有促進細胞分裂、軟化血管和保持血管彈性的效果，從而保護心腦血管。

3 每天兩瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之稱。每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖甚至抵抗腫瘤的作用。

4 喝碗雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中含有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

5快走6000步

進入秋季，氣溫降低，陽氣開始收藏。適當運動可以振奮陽氣，走路是最經濟的運動，每天堅持走路鍛煉，能夠維持血管內皮細胞功能的完整，防止動脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。

② 位於上肢的尺澤穴：屈肘，在肘窩中，肌腱外側凹陷中。屬於肺經的合穴，五行上屬於水穴，是治療肺病的關鍵穴位。

③ 位於下肢的太溪穴：太溪穴位於內踝間和肌腱之間的凹陷處。太溪為腎經原穴，屬水，可治療咽中幹，口中熱，唾如膠等秋燥的臨床症狀。

按揉方法：拇指屈曲放於穴位，按揉2～3分鐘，間隔5分鐘再行按揉，一共按揉5～10分鐘，感覺發酸、發脹、發熱為標准，一般每天可以按揉兩次，以晨起和睡前按摩效果較好。

2 防止血壓突增：

秋天早晚溫差大，容易造成血壓差不穩，按揉頭頸部，可以減緩血壓突增。當血壓升高頭暈時，除服藥物外，還可以點揉或者按壓風池穴、百會穴大概5~15分鐘，可以增加藥物的降壓效果，緩解症狀。

風池穴：位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂平齊。該穴主治大風、中風等等疾病，為祛風要穴。

百會穴：位置在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。百會穴為百脈之會，百病所主，其治症也多，為臨床頭部疾病常用穴之一。

4

防秋乏 睡得“早一點”

出伏以後人體陽氣開始收斂，很多人容易感到疲乏，此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。同時，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

晚上11點到淩晨1點，為子時，是陽氣生長的開始，同時是保養陽氣的關鍵時段，也是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。一般最好10點半就上床睡覺，特別是一定要在淩晨1點前入睡，否則會影響第二天的陽氣的生成，不利於第二天的工作和生活，對身體會有比較大的損傷。

5

防溫差 穿得“暖一點”

雖然我們常說“春捂秋凍”，但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小一點，心血管疾病風險也小一點！

同時，早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管較豐富的地方，特別是頸部，秋涼的刺激會促使血管收縮，有可能增加心腦血管的風險。

出伏吃好兩樣

1

蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，夏末初秋是鮮藕上市的季節。蓮藕新鮮白嫩，含水量足、含糖量低而含鐵量高，味道微甜鮮美。鮮藕生吃可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴，熟吃能夠養血補虛、開胃健脾。

最常見的做法：蓮藕燉排骨湯，或涼拌、素炒皆可。對老年人來說，藕更是補養脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養不良者的保健食物。

2

鴨肉

鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，性寒、味甘、鹹，歸脾、胃、肺、腎經；可大補虛勞、滋五髒之陰、清虛勞之熱、補血行水止咳、養胃生津；鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素，可治身體虛弱、病後體虛、營養不良性水腫。

煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。

出伏這樣喝茶

秋天，金風蕭瑟， 燥氣當令，容易使人口幹舌燥，嘴唇幹裂， 喝茶是緩解秋燥的好方法。

1

荷葉茶 降壓降脂

今年這個時節溫度比往年要高，所以這個時節可喝一些荷葉茶清熱解暑。

荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。現代藥理研究表明荷葉具有降血壓、降血脂的功能，可以將心血管意外風險降到最低。

2

黑茶 擴張血管

黑茶中的茶氨酸能起到抑制血壓升高的作用，生物堿和類黃酮物質能使血管壁松弛，可以增加血管的有效直徑，通過使血管舒張而使血壓下降。

出伏後多喝一點黑茶可以擴張血管、降血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。

3

銀夏茶 清火潤燥

銀夏茶是由金銀花和夏枯草組成。

金銀花：又名忍冬，是清熱解毒、穩定血壓的良藥；

夏枯草：有清熱去肝火之功效，對於燥熱引起的不適有很好的緩解作用。

取金銀花9克、夏枯草30克，沸水沖泡半小時，待溫涼後可當茶水飲用。

4

杜仲茶 調節血壓

《本草綱目》記載“杜仲，能入肝補腎，補中益精氣，久服，輕身耐老”，列為中藥上品。

喝杜仲茶能調節血壓，因杜仲中的木脂素可降壓，增加血管的彈性，從而保護心腦血管。

來源：上海長寧

聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們將及時更正、刪除，謝謝。
郵箱地址：newmedia@xxcb.cn