女性進入更年期，謹記“2戒、3少、4多”，滋養卵巢，六十不顯老

健康達人，優質創作者

女人絕經越晚越好？非也，若在“最佳年齡”絕經，多少人羨慕不來

事實並非如此，根據相關研究發現，女性絕經越晚很容易增加患乳腺癌、卵巢腫瘤以及子宮疾病的風險，所以女性如果能在最佳年齡絕經是更有助於健康的。

有專家研究發現女性在45~55歲絕經屬於正常現象，因為在45歲之後，女性的卵細胞和生殖器官都會明顯衰弱，而在這個年齡段的女性基本不會再來月經了。

45~55歲之間絕經的女性身體更加健康，更有助於長壽，所以絕經並非越晚越好。當然女性也有最佳絕經年齡就是49.5歲，如果能越接近這個年齡絕經，身體更健康。當然女性也不必過於焦慮，因為每個人的體質不一樣，所以絕經也會有早晚。

但是如果女性發現自己沒滿40歲就出現了絕經的情況，這就屬於卵巢功能早衰，當出現這種情況時也是不正常的，需要及時去醫院做檢查，以免出現某些疾病。

女性絕經前身體會有4個表現：

月經不規律，月經周期延長或者兩、三個月才來一次月經；

月經經血變淺變成粉紅色，月經量越來越少，每次來月經1~2天就結束；

經常出現面部和頸部發熱，還伴隨著頭暈目眩，全身出汗等症狀，尤其是晚上睡覺時更加明顯；

心慌失眠以及暈厥情緒不穩定，脾氣容易暴躁，有時也會出現多疑以及抑鬱的症狀。

女性進入更年期也就意味著即將迎來絕經，此時一定要調理好自己的生活習慣以及飲食習慣，才能有助於平穩度過更年期，也有助於身體健康更長壽。

女性進入更年期，謹記“2戒、3少、4多”，滋養卵巢，六十不顯老

2戒

戒熬夜。長期熬夜會誘發身體內分泌紊亂，影響身體各項機能正常運作，長期晝夜顛倒也會嚴重透支女性的健康卵巢功能，提前下崗導致雌激素分泌不足，所以想要身體健康順利度過更年期，一定要保證早睡早起。

戒盲目減肥。節食減肥會增加身體患病的風險，長時間吃素也會導致體內蛋白質攝入不足，很容易影響腦垂體功能下降，促性腺激素分泌減少，卵巢功能降低，雌激素分泌越來越少，會引發月經不調，月經量減少，甚至出現提前閉經情況。

3少

少吃酒精和咖啡因食物。女性想要保養卵巢和子宮的健康，對於刺激性較強的食物，趁早拉入黑名單，比如酒精，咖啡，濃茶等等都會刺激腎上腺素分泌過多應激激素，擾亂身體內環境，降低自身免疫力，加速卵巢下崗。

少吃寒涼食物。生冷寒涼食物雖然吃起來比較過癮，但是這樣的食物會導致子宮和卵巢受到傷害，甚至會引發局部氣血循環不足，也會出現氣滯血瘀的體質出現更嚴重的宮寒問題，不利於雌激素分泌嚴重影響健康。

少吃紅肉。牛肉豬肉等紅肉含有豐富動物性，蛋白質是人體很好的蛋白質來源，紅肉能夠促進睾酮的分泌，高酮是雄性激素的一種女性體內雄性激素分泌旺盛，勢必會影響到子宮和卵巢的健康，所以少吃紅肉，對於保養卵巢更有幫助。

4多

多吃豆類食物。豆類食物含有豐富的異黃酮等營養元素，促進體內雌激素分泌相關研究顯示女性每天攝入50毫克左右的異黃酮，能夠防止雌激素減少，多吃大豆豆制品，能夠幫助維持體內的激素平穩，滋養卵巢健康，60歲不顯老。

多吃枸杞。枸杞對人體的養生價值非常高，堅持用來泡水喝，能夠幫助促進體內激素平穩，還有助於為肌膚提供營養物質，延緩衰老到來，更有助於增強自身免疫力，預防絕經提前。

多吃葛根。葛根有“亞洲人參”之稱，其中含有豐富異黃酮大豆甙元、葛根素等10餘種黃酮類物質，所含的黃酮類物質高達12%，具有雙向調節體內雌激素的作用，預防絕經提前到來，讓女性氣色越來越好，延緩衰老。

多吃維生素B的食物。
B族維生素能夠幫助調理女性的情緒，避免女性過於焦躁穩定的情緒是雌激素分泌正常的必要前提，女性在平時可以多吃全麥面包，橙子，草莓，西蘭花，番茄等果蔬維持體內的激素平穩呵護身體健康，讓你六十歲不顯老。