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2020年9月21日 -
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營養師
秋季養生不是貼秋膘
秋季貼秋膘,這恐怕是大家對秋季養生的公認了。所以每到秋天,男女老少貼秋膘。
在以前,夏天天氣炎熱,食欲降低,整個夏季過去,都會體重下降。等到秋天,天氣轉涼,食欲又重新變好,自然是要把丟失的體重補回來。
但是,你想一想,這個夏天你體重降低了嗎?
現代社會,我們的煩惱是食物隨時可買、熱量攝入過多、體重高居不下···如果在夏天真的能變瘦,那真是太好了。為什麼還要補回來呢?
所以,我們現在說的秋季養生,肯定不是貼秋膘!特別是對於苦於減肥的女性朋友來說!
秋季養生5方面
1、均衡營養,秋補不貼膘
俗話說“秋補冬藏”,體重可以不增,但營養不能不補。
在選擇“進補”食物時,不能只有肉類,建議多增加當季的水果、蔬菜、堅果等。各種碳水化合物、脂肪、優質蛋白、維生素、礦物質全面補充,更有利於身體健康。
飲食的大方向上要“少辛增酸”,以防燥護陰、滋陰潤肺為基本准則。少蔥、姜、蒜、韭菜等辛辣的食物,多吃一些具有酸味的果蔬,如雪梨、鴨梨,生食可清火,煮熟可滋陰、潤肺、防燥;多吃一些芝麻、糯米、蜂蜜、核桃等,不僅滋陰潤肺,還可以養血明目。有些食物也兼有保健功能,比如菱角、板栗,還可以調理脾胃。
2、多多補水,防秋燥
秋天一般雨少風多,天氣乾燥,所以要多補水防秋燥。
首先就是要多喝水。這裏的水,首選白開水、茶水、礦泉水等,飲料、果汁不在選擇之列;
飲食上多搭配湯類。
水果裏的水分也很多。
4、早睡早起,解秋乏
秋天開始,日照時間變短,白天變短,黑夜變長,在起居方面,要合理安排睡眠時間。
《黃帝內經·素問》中對秋季養生有這樣一段論述:“早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平,無外其志……”明確指出秋天要早睡早起,才能精神安定,養生養顏。
5、室外活動,添活力
由夏天的火熱轉變為秋天的靜美,我們的身體也逐漸由動轉靜。室外活動,而可以增加身體的運動量,改善心肺功能。比如,登高遠眺,有利於放松身心。
總之,順時調養常年輕!秋天就要養陰潤肺防乾燥~