90後，漂亮妹子的養生日記

首先還是要老生常談一下，養生是一件需要堅持的事情 。我們還是要從生活中的一點一滴做起。

養生可以讓我們顯得很年輕，氣色、氣質很好。而且與醫美不同的是，養生是從內到外的容光煥發。

嗯，現在就來說一說一些比較好的養生小習慣吧。

一、從時間來說。

（一）整體上，你需要把握的

（1）不熬夜

之前一篇關於熬夜的回答裏，我已經講過什麼是熬夜了。我們快速回顧下：熬夜主要是指睡眠不規律、睡眠時間少。而且24小時裏，身體髒器休眠與天地同時，不按規則，讓身體休息不好，真的和不利於身心健康。

（2）多運動

每周運動三次，每次不少於30分鐘。

（3）多喝水

這個好處不用我在廢話了吧。

（4）少吃油膩宵夜

這對腸胃好，對血管好，對一切都好。

只要讓生活習慣先正常起來，你已經比一半的同齡人注重養生了。

現在提供我的作息表格，我大概11點之前就入睡。

這個時間安排肯定不是最好的，但卻是在我力所能及的範圍裏的最優解。

順便說一句，即使是假期，我也不熬夜。

二、從飲食來說。

我的減肥菜譜其實沒什麼特別的。而且，我的菜譜即使減肥結束後也可以繼續吃。

快速總結下：

1、少糖少碳水 2、多蔬菜多魚雞 3、養生茶、湯是必須的 4、不吃宵夜，晚上嘴饞來一根黃瓜或者一顆西紅柿。

我的食譜如下：

精髓就是：主食量控制，蔬菜就是正常盤子的量。晚餐用代謝慢的主食代替米面。控制碳水的攝入。魚蝦雞牛都可以吃，肥肉不要吃。飲品雖然換著喝，但我最常喝的還是枸杞黃芪茶、枸杞銀耳湯。

如果中午吃了精致米面，那麼晚上的主食就不能是精致米面，一定用代謝慢的粉絲、紅薯、玉米代替。

當然你也可以自己調節吃的比例。我舉個鐘南山吃飯的例子，他的早餐是兩個大橙子，一個蛋黃，好幾個蛋白，兩片加了芝士的面包，一大碗加了全麥餅幹的牛奶，再加一大碗紅豆粥，這就是鐘南山的早餐食譜。

“你們看看我每天吃早餐的量，估計不是很多人能吃得下，有牛奶、面包、雞蛋、橙汁、粥，大概占全天熱量攝入的30%以上。”鐘南山曾對媒體說，早餐一定要吃得豐盛。

鐘南山還說：“中午我吃得也多一些，攝入熱能占全天的40%，以肉魚禽蛋豆為主；晚餐我一般吃得少，攝入熱能占全天的30%就夠了，以五穀食物類為主。”而且，鐘南山還每天強迫自己多吃五穀雜糧，“我其實不愛吃雜糧，但現在把雜糧當‘藥’來吃了。雖然精米白面好吃，但實際上很多營養都會丟失。”

所以，先吃對。吃對很重要。

三、從頭到腳來說。

一、頭

1、“春三月每朝梳頭一二百下”意思是立春到立夏，每天早起梳頭100-200次，可以刺激百會穴，疏通全身經絡氣血，滋養毛發。

2、大腦的可塑性不能被僵化，多鍛煉大腦，玩些益智小遊戲。

3、多吃魚類、綠色蔬菜、梅類水果、枸杞、堅果、柳橙、青花菜。

4、如果你用腦很嚴重，記得，每天多梳頭。從前往後梳、再反過來梳。女孩子就讓頭發披開，一個地方至少梳6次，梳子最好是牛角、玉、木的。（如果有一段時間，你的頭皮按起來特別疼，一碰就疼，但是也沒有磕磕絆絆的，這是典型的氣血不通加過度用腦了，多梳頭，多按摩。）

5、多練習用左手幹活

6、很久沒背過東西了吧？抽時間背一背。

二、眼

1、不要亂揉眼睛。

2、如果眼睛經常出現紅血絲或者小範圍充血，新鮮荷葉取一半或者少一半煮水。

3、可以試試用艾灸足三裏、曲池、合谷三個穴位，每周先來一次，可以補氣、明目退翳。（堅持三個月試試先）

4、抗眼睛老化，多吃玉米。我爺爺就一直吃。之前看過一組實驗數據，數據不多說了，結論是從抗自由基角度，玉米煮越久，抗衰老作用越好（不要搞糊了，這是相對的。）這幾乎和我們家知道的傳統知識吻合，我爺爺自然不懂自由基，但他一直知道吃玉米對老年人眼睛好。

5、再推薦一個枸杞，枸杞別名“明目子”。養生的主要功效之一就是護眼。我家就是種枸杞的，田間地頭都是它。小時候家裏又沒錢，枸杞既是零食，也是我家的度命之物。我家反正是沒有近視或者得眼病的。至於枸杞茶，多的去了。要說明目：枸杞+菊花。菊花我家以前也種，現在不種了，這邊水土到底不適合，市場認可度不高。賣不了錢。現在也有幾株，就是自己平時隨便喝喝。

6、另外就是，你們這些社畜和我們農民不一樣，你們愛看電腦，手機，眼睛容易酸澀。可以用牛奶敷敷眼睛，能舒服點。

三、心髒

1、我覺得心情舒暢，不鬱結很重要。

2、還有就是生活環境問題。多接近大自然，對你身心靈都有好處。

3、心胃同治。保護心髒的同時也要保護脾胃。胸悶氣短、身體乏力，走路就悶和脾胃虛弱有關的。之前我姐說，豆類蛋白質高，脂肪低，應該是有利於心髒病人的。後來，因為我們也會和中醫們聯系，提供產品，然後學中醫。就好多醫生說，豆類裏低聚糖多，到了胃裏容易引起腸鳴、胸悶。這點我要不要寫出來是猶豫的。反正醫生說的和我家的認知傳統不一樣。

4、橄欖油、獼猴桃、多睡覺。

四、肝髒與腎髒

1、關於養生的廢話金句：想養好腦、心、肝、腎……平時應該多注意飲食均衡、控制體重，保持適當運動，杜絕熬夜。

2、蒲公英水，女孩子喝有美容效果。而且這個利尿。蒲公英可以祛濕熱，尤其是肝膽濕熱。除了能清除濕熱之外，蒲公英也能夠清除身體血管的代謝廢物。

3、此外，枸杞也可以護肝護腎髒。枸杞具有養肝益精作用，含糖、蛋白質、多種維生素和磷、鐵等營養物質。藥理研究證實能保護肝細胞的新生，改善肝髒功能，對慢性肝炎的治療有一定效果。

四、護膚單獨說

1、可以先去專業機構做一個皮膚測試，知道自己的皮膚屬於哪種類型。

2、如果已經知道自己皮膚狀態的仙女們，首先要清理幹淨自己的皮膚。

很多仙女們覺得普通的清潔還不能將自己的臉洗幹淨，因此會使用深層清潔產品，例如深層清潔面膜等，但長期使用偏堿性的深層清潔產品，會破壞肌膚表面皮脂，會讓肌膚變乾燥，容易敏感。所以要注意適度使用深層清潔產品，清潔面膜一周一次左右就足夠了，不需要天天清潔哦。清潔完要記得敷純補水面膜給皮膚毛孔補充水分。

3、敷面膜一般正常三到四次就可以了，平常水乳正常用，每次也不用敷太長時間。15－20分鐘就可以了。如果皮膚太乾燥，潔面後及時塗抹保濕霜、保濕乳。我的面膜多半補水的，功能性面膜只用深層清潔的，其他的都不用。

4、開始時，我早晚都會用清潔儀洗面，結果一段時間後皮膚過敏了。最終聽從皮膚科醫生的建議，暫時停止使用震動清潔儀。早晨只用清水潔面，晚上才用溫和的洗面奶清洗臉。一段時間後，症狀才減輕了。

5、大部分人只知道“防黑”。甚至只在出太陽的時候才抹隔離防曬。其實我們防曬主要防的是紫外線 ，而紫外線一年四季都是存在的 ，紫外線不僅僅會讓皮膚變黑 。更嚴重的是，紫外線會加速皮膚的老化 ，加重毛孔粗大、斑點等黑色素堆積的情況。
防曬是護膚的最後一步，即做完護膚步驟後再塗，白天務必要用。不想做防曬措施又讓皮膚水潤嫩白是不可能的。任何未加防護措施的日曬都會傷害皮膚。所以各位仙女們不管什麼時候都要注意防曬。

五、體態

體態問題要注意，平時不要彎腰駝背。這是氣質提升的重要方面。這方面沒問題的話，就自己注意就好了。

如果你已經有體態不佳的趨勢了，請多看點視頻，跟著做一些矯正動作！

六、讀書

看什麼書看你的興趣，我的建議只是根據個人經驗來的，你自己取舍。

先說我個人的興趣點：神秘主義、養生、文化、歷史、電影

（一）歷史書籍

歷史書籍，是必須看的。

首先先看通史。比如呂思勉的《中國通史》這類的。

看完通史，會對歷史有一個大概的了解。

這時候可以選一些，從某個角度來然後看整段歷史，比如《中國是部金融史》《世界是部醫學史》這類的。

此外，朝代史，唐宋、明清，不同作家的都可以看看。朝代歷史看完之後，你就會有格外有興趣的方向。可以看看類似《占星學與漢代社會研究》《吃一場有趣的宋朝宴席》《假裝生活在宋朝》《宋代江南城市文化的繁榮與變遷》《唐朝入仕生存指南》這種。或者看看歷史著名人物的傳記，比如許知遠的《青年變革者梁啟超》或者是《張居正》《卑鄙的聖人 曹操》這類的書籍。

後來，因為興趣，我開始看《金枝》《中國神秘文化》《巫術史》《戰後日本文學史》這類的書籍。當然這部分不建議不感興趣的小夥伴看了。

歷史浩瀚，我這個人比較膚淺，看完2、3本通史之後，就開始挖掘對不同方向的興趣。所以，我也會看一些比較熱點的歷史書，比如前兩年，ISIS鬧得很凶，我就會看《黑旗：ISIS的崛起》這類的。

其次，作為一個女孩子，講真，美術史和藝術史最好了解一些。審美一定要在線。最好有自己喜歡的繪畫風格、藝術風格，不是為了裝B，而是為了讓自己美商在線。

總得來說，歷史是一個人底蘊的一部分（個人感覺），學好歷史沒錯的。

（二）小說和古文

哈哈哈哈，是不是沒想到歷史書籍下面是小說。

中外古典名著最好都要看看。裏面真的有營養的。

常見的先不論了。

以前找到了一本《明代神魔小說 後西遊記》，感覺讀起來還蠻有意思的。講的是孫大聖後人的故事。還有各種《紅樓夢》的續寫。哈哈哈哈哈。純屬個人興趣哈。

《增廣賢文》《菜根譚》《唐宋散文全鑒》《陶庵夢憶 西湖夢尋》有興趣都可以讀

當然，《阿特拉斯聳聳肩》《克蘇魯神話》《女賓》這類的小說也很有意思。小說盡量挑選自己喜歡的。

（三）古詩詞

這個買一套唐詩宋詞全集。平時閱讀一下就很好。

（四）社會學的書籍

社會學的書籍，很容易打開人的思維。《文化的解釋》《社會學的想象力》這類的。懂點社會學、人類學，容易看到更大的世界。

（五）學點禮儀、紅酒知識

這個不贅述了，是我對面的小姐姐建議的。我自己本身並沒有這方面的經驗。

她的建議是，要有一個自己專長的方面的知識。按自己喜好和需要來。