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小編的世界 優質文選 美體

95後體院小哥哥,外表硬朗身材健碩有型,是健身教練,體脂率僅9%


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2020年10月28日 -
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健身教練龍偵探

優質創作者

黃欣元在大一的時候就開始接觸健身,大學4年以來都堅持著這份活動,也因為健身讓他蛻變,變得越來越自信,他熱愛健身的程度是很多人沒辦法比擬的,即便在自己遭遇了脫臼氣胸的時候,他也並沒有停止去健身的步伐。

黃欣元也是一個很積極向上的人,他會通過自己打工賺錢,因為自己的身材,有吸引很多攝影師請他當模特,也會有不少健身類型的比賽和節目對他發出邀請。

在他畢業之後,很快就找到了工作,一位專業的健身教練,他很開心自己能擁有自己喜歡的工作,一直以來都很喜歡健身,也希望把健身帶來的好處分享給大家,而且能實際上的幫到大家。

他曾經登上台灣的電視台,在節目中就分享過自己的飲食習慣和健身的心得,他經常是會給自己設定一個目標,在一個固定的目標裏完成任務,一周2天的低碳水日,2天高碳水日。

在遇到瓶頸期的時候就先好好休息,調整好自己的心態,一段時間後再去改變新的鍛煉計劃,慢慢來才能去度過瓶頸期。最重要的還是堅持下去。

也在節目上,黃欣元分享了幾個能快速提升自己心率的健身動作。他說的,健身最重要的是提高心率,這樣才能更好達到健身的效果。大家快點學起來吧。

動作一:開合跳

鍛煉部位:全身

使用器械:無

要點:


1.頭看前方,腰部和腹部收緊

2.雙腿打開的同時,雙手在頭上交叉

3.落地的時候要輕快

呼吸:保持均勻呼吸

重點:核心收緊,整個身體有彈跳感

常見的錯誤:跳太高,落地不夠輕盈,腹部松垮

動作二:開合蹲跳

鍛煉部位:全身

使用器械:無

要點:


1.跳起來雙腿分開同時下蹲緩沖

2.腰部和腹部收緊,上身直立

3.膝蓋不要超過腳尖

呼吸:按照正常的頻率呼吸

重點:彈跳輕盈,感受到心跳呼吸加速

常見的錯誤:下蹲時上半身注意不要過度前傾,膝蓋彎曲和腳尖的方向不一致,這樣會容易造成膝蓋損傷。

動作三:快速原地點地

鍛煉部位:全身

使用器械:無

要點:


1.背部挺直,上半身注意往前傾

2.膝蓋略微彎曲,不超過腳尖

3.用腳尖快速交替點地,雙手慢慢地擺動手臂

呼吸:不要憋氣,注意保持均勻的呼吸

重點:感受到腿部和臀部的發力,臀部和腿部越來越酸

常見的錯誤:背部沒有挺直,下蹲時幅度太大

動作四:波比蹲跳

鍛煉部位:全身


使用器械:瑜伽墊

要點:

1.半蹲時姿勢准備,軀幹不要過度前傾,腰部和背部挺直,雙手交叉握拳在胸前

2.腿部後蹬地時候要保持腹部收緊,身體呈現一條直線

3.動作注意保持連貫,保持身體平衡

呼吸:腿部外蹬地時候吸氣,起跳還原的時候呼氣

重點:動作協調流暢,感受到心跳和呼吸逐漸加速

常見的錯誤:腹部松垮略有收緊,這樣鍛煉的發力錯誤,動作不連貫會造成力量分散。

動作五:波比跳

鍛煉部位:全身

使用器械:瑜伽墊

要點:

1.雙手發力撐地,雙腿並攏後往後蹬

2.身體王往伽墊下榻時注意收緊核心,身體保持一條直線

3.雙腿還原,站起來的時候起跳擊掌

呼吸:正常運動地進行呼吸

重點:全身肌肉都參與發力,感受到心跳和呼吸在慢慢加快

常見的錯誤:腹部核心沒有收緊,下來的時候身體沒有呈現一條直線

動作六:跨步波比

鍛煉部位:全身

使用器械:瑜伽墊

要點:


1.雙手發力的時候撐住身體,雙腿向後跨步的時候要大

2.下來的時候要注意收緊腹部核心,身體保持成一條直線

3.站起來的時候速度要快

呼吸:正常運動地進行呼吸

重點:動作協調流暢,感受到自己的心跳和呼吸正在加快

常見的錯誤:腹部核心沒有收緊發力,下來的時候身體沒有打直

結束語:




只要你下定決心做一件事情不會不成功,別人能花時間做到的你也可以,健身也是如此,看到黃欣元這樣的身材你不心動嗎?