63歲大爺迎娶24歲美女，嬌妻身材魅力十足，網友直呼老當益壯

博浩說健身

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杜夫龍格爾，今年63歲，演員、導演、藝術家，名氣雖然比不上史泰龍、施瓦辛格，但他的演技以及武術功底是有目共睹的，曾在80年代多次奪得歐洲的空手道冠軍，此外，他的肌肉也非常發達，再加上196cm的身高，看起來比施瓦辛格還要強壯，出演硬漢角色再合適不過了，而近幾年大火的硬漢電影《敢死隊》系列中就有他的身影。

除去身材來看，現在的很多人都屬於久坐一族，時間一長，就會出現肌力不平衡的問題，進而引發骨盆前傾、圓肩駝背等體態問題，而不良體態會讓整個人看起來萎靡不振，更不用說形象氣質了，如果只進行有氧運動，並不能針對性提升肌肉力量，對改善體態幾乎沒有幫助；而力量訓練會促進肌肉的生長，只要方法得當，就能保持良好的體態。

除了身材和體態的問題外，力量訓練也可以促進血液的循環，增加體內肌肉量，從根本上提升新陳代謝速率，以延緩衰老。而從另一個角度來看，如果僅僅只是跑步就能強身健體的話，那又何必去健身房呢？

力量訓練的注意事項

1. 力量訓練並不是簡簡單單的舉舉啞鈴，它也是有一定原則的。首先就是要有一定的訓練強度，即與自己能力匹配的訓練重量，合適的組內次數以及組數。訓練重量並不是越大越好，而是要在保證動作標准的前提下，能夠充分感受到目標肌群的收縮；如果以增肌為目的，組內次數一般以8-12次為宜，也就是說，一組做8-12次之後就因為力竭而做不了了，注意是因為肌肉力竭無法再進行下一次動作，而不是因為思想上的懈怠而不想做；組數一般在4-8組為宜，也可以根據自己的狀態和訓練目的調整，但不宜過少，例如為了節省時間而進行所謂的全身訓練，每個動作都做1-2組，這樣每個部位的訓練強度都達不到，效果並不好。v

2. 除了第一點外，也要確保訓練的全面性，即照顧到身體的某個部位，不要根據自己的喜好來選擇性的訓練，例如男性不要只臥推，女性不要只練臀，否則也會出現肌力不平衡的情況。而是應該將身體分為幾個部分，例如手臂、胸、背和腿，也可以分為上肢和下肢，也可以根據動作模式分為推、拉、腿，以一周為周期，循環訓練，這樣才能全面發展。

3. 力量訓練又分為自由訓練和器械訓練，自由訓練一般用啞鈴、杠鈴就可以完成，例如臥推、硬拉、深蹲等，它們也大都屬於複合訓練；器械訓練一般用固定器械完成，它們的運動軌跡固定，更容易被掌握，大都屬於孤立訓練。兩者也需要兼顧，由於複合訓練消耗的能量更多，心肺更容易疲勞，可以放在前期進行，後續用孤立訓練來加強。

任何人都無法阻止年齡的增長，但從某種意義上來看，年齡僅僅只是一個數字，只要我們保持良好的生活習慣，規律健身，健康飲食，就能延緩衰老，就能像龍格爾一樣老當益壯。