韓國130斤女網紅身材讓人噴鼻血，這才是微胖的最高境界

健身小瑀

健康達人，優質創作者

不得不說這個身材確實是豐滿了點，但你要說她有130斤我想沒幾個人能信，頂多能猜到她有100斤，但她確實是這個體重，我想人們之所以不相信她有130斤還是因為她那健康的體型，不論是看胳膊還是看腰腹部怎麼也不能發現贅肉，這怎麼能讓人猜到真實的體重呢？

但就像我經常說的，體重並不能代表一切，它只不過是影響個人體型的因素之一，但並不是絕對因素，不過130斤的體重對於任何一個身高偏於中等的女生來說都不是一個正常的數字，這個不正常主要體現在兩個方面，一個是太胖，另一個就是身材太好。

不過李宥敏明顯屬於後者，不僅身上沒有贅肉，反而是應該凸顯女性美的部位則格外的豐滿，應該就是這些部位把體重的數值拉上去的吧，這是一個標准的S形身材，而且還是一個大大的S，可以說她身上的肉長的是恰到好處。

但並不是說人家天生就是這個樣子，也許胸部受先天的影響比較多，但她在臀部上可是下足了功夫，畢竟亞洲人的臀部和西方的人相比在基因上有著很大的差距，所以想彌補基因的差距就得付出更多的努力。

而李宥敏也確實做到了這一點，堅持每周訓練3—4次，並且著重於臀部的訓練，就這樣堅持了3年才使得她的身材變得前凸後翹，而李宥敏在一開始健身的時候也為自己規劃好了最終的模樣，她不想讓自己變成那種千篇一律的瘦弱身材。

而是想讓自己的身材更加的有個性，所以她並不是一股腦的只做減脂運動，力量訓練她也非常積極地去做，除此以外她還讓自己的運動變得更加的多樣化，她不拘泥於任何一種形式的鍛煉。

除了舉鐵和跑步以外她還喜歡做瑜伽、遊泳等運動，所以我們能夠發現李宥敏的身材雖然具有肌肉的力量感，但也不乏一種溫柔的柔韌感，這歸功於常常做瑜伽的功勞，而李宥敏的身材其實並不是那種棱角分明的輪廓，反而是給人一種流水似的絲滑的感覺，這歸功於遊泳這項運動的功勞，所以做運動也不能是特別古板的做單一運動，還應該綜合多種運動元素，這樣才能讓自己的運動過程變得更加有樂趣。

那麼可以說李宥敏的身材最大的亮點就是臀部了，你是否也想擁有像李宥敏一樣的臀部呢？那麼下面我就分享一下臀部肌肉的一個鍛煉的思路。

臀部肌肉的結構和功能

臀部肌肉主要分為3塊，分別是臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中臀大肌的起點在骨盆的後側，止點在股骨的外側上端，所以這塊肌肉的功能是把我們的大腿向身體後側伸，臀中肌的起點在骨盆的側面，止點在股骨的上端，所以臀中肌的功能是把我們的大腿向身體的側面抬，而臀小肌是被覆蓋在深層的小肌肉，雖然它也具有把大腿向身體側面抬的作用，但這並不是它的主要功能，臀小肌的主要功能是保證骨盆的穩定性。

那麼這3塊肌肉體積的大小分布是臀大肌最大，臀中肌小於臀大肌，而臀小肌是最小的一塊肌肉。

臀部鍛煉的思路

那麼在臀部肌肉當中臀大肌是最大的一塊肌肉，所以在鍛煉臀大肌的時候我們通常會使用比較大的重量，而臀大肌發揮作用的動作除了能把大腿向後伸之外還能讓我們做伸髖的動作，而硬拉就是一種依靠去伸髖去主導動作的一種訓練模式，那麼像練好臀大肌的話建議做做做硬拉動作，尤其是羅馬尼亞硬拉，這個動作就是針對於臀部肌肉的一種硬拉形式，除此以外臀推、跪姿深蹲也是針對於臀部的大重量訓練動作，而臀大肌由於其體積大、力量大，所以鍛煉臀大肌的話建議使用8RM的重量。

對於臀中肌來說，我們一般把臀中肌和臀小肌放在一塊鍛煉，通常情況下是單腿蹲的動作，比如保加利亞蹲以及健步走都能練到這兩塊肌肉，因為臀中肌和臀小肌還有保證骨盆平衡的功能，除此以外那種把大腿向身體側面抬的動作也能練到臀中肌和臀小肌。

而對於臀小肌的鍛煉，我推薦的是蚌式這個動作，因為臀小肌除了能把大腿向身體側面抬之外還有把大腿向身體外側旋轉的功能，臀中肌和臀小肌都屬於小肌群，推薦做每組15RM的訓練動作。