好體質需要好睡眠，健美女性更需養精蓄銳，這樣的身材更有魅力

一只肌愛生活

優質創作者

她非常欣賞女性的內在力量之美，她認為健身可以改變一個人的審美，可以掌控一個人的生活，所以她很喜歡分享自己的健身故事。她喜歡大重量的運動，比如深蹲和硬拉。她能充分刺激她想鍛煉的部位，她最自豪的部位就是胸部和雙腿。優質的運動使她的身材顯得特別突出。

通常，她都會花30分鐘為自己准備一頓豐盛的午餐。由於她的運動主要集中在下午，所以午餐對她來說很重要。其午餐含有豐富的蛋白質和碳水化合物。如果工作太忙，她會在晚上給自己充足的睡眠休息。

她認為任何女孩子都能有完美的身材。只需簡單的計劃和堅持就可以了。當她開始健身時，她從瑜伽開始，在長時間的鍛煉後，她會打破以前的鍛煉強度。她認為女人也應該嘗試使用杠鈴來做運動。別僅僅關注於簡單的運動。為了幫助更多的女性得到她們想要的身材，她會幫助解答粉絲們的鍛煉問題。

良好的營養和運動對女性的健康和美麗至關重要，睡眠也很重要，你得到的不僅僅是休息。睡眠也可以提神醒腦，營養和睡眠是我們保持精力所需的。專家說，一般人每晚需要八個小時的睡眠。

以下方法可以幫助你獲得良好的睡眠：

每天運動。即使步行20分鐘，也可以幫助防止壓力激素干擾你的睡眠。

睡前避免大餐。活躍的消化系統會破壞睡眠。

盡量減少光，噪聲和極端溫度；你的臥室應該很涼爽，大約68度。

不要閱讀，看電視或躺在床上工作。只在床上睡覺。這有助於防止你出現睡眠障礙。

睡前四個小時內避免咖啡因，尼古丁或其他刺激物。

睡前3個小時進行運動，確實可以改善睡眠！

如果你躁動不安且無法入睡，請不要只是躺在那裏掙紮，否則你的焦慮會加劇。最好讓自己的肌肉都放松一下。或者起床做點什麼。我學會了獨自在一個安靜的夜晚享受夜景。放棄思考昨天的困境和明天的事件。一旦你放棄了太多嘗試入睡的想法，你就會發現睡眠會自然而然地發生。

使房間變暗，讓床單幹淨，聞起來很香。睡眠環境好了可以幫助大腦產生5-羥色胺，而5-羥色胺是一種可以幫助你放松的化學物質。睡前嘗試喝些溫牛奶，確保將目標定為8個小時或更長時間的睡眠。

睡覺前不要喝大量的水。上床睡覺前喝水過多會經常去洗手間，破壞你的睡眠。如果你晚上無法入睡，請盡量不要在白天小睡，因為這樣會浪費你的生物鐘，使你晚上難以入睡。如果你感到特別疲倦，並且覺得自己必須小睡，請在白天不要超過30分鐘的睡眠時間。