最平常的爬樓鍛煉，也能練出健美身材，更是廣大女生的減肥良策

一只肌愛生活

優質創作者

她畢業後開始了她的健身事業。她放棄了當教練的夢想，選擇了健美模特。她的體形那麼好，全靠後天的努力，同時，她也在不斷地學習技巧方法，擺出各式各樣迷人的姿勢，並在維多利亞時裝秀中贏得了不少贊譽。

通常她的鍛煉時間不超過60分鐘，她的鍛煉方式包括有氧運動和力量訓練。她最喜歡鍛煉腰部力量，她認為腰部能給人帶來最佳的審美體驗。她的運動和飲食都很均衡，想吃什麼就吃什麼，完全不用擔心會發胖，因為她會刻苦努力地鍛煉身體。

身為一個健美運動員，運動損傷是不可避免的，但如果你積極努力，以積極的心態來面對挑戰，得到的成果就會更好。要不斷地突破和進步，她希望通過社交媒體激發更多的人通過運動改變生活。

你可能沒有意識到，爬樓梯也可以幫助你達到減肥的目標。實際上，爬上九層的樓梯所消耗的卡路裏大約等於吃兩個普通的漢堡。更重要的是，攀爬150個樓梯所消耗的卡路裏等於5個漢堡。

但是攀爬樓梯燃燒的卡路裏數量並不精准，涉及到許多變量，例如你的步伐，樓梯的高度，你的體重以及所攜帶物品的重量。但是，你可以使用一些常規數據來估算可爬樓梯燃燒的卡路裏數量。

一層樓梯的平均高度距離約為12到16步。一般人可能需要15至25分鐘爬36個樓梯。
一個150磅重的人可以使用踏步機在30分鐘內燃燒約223卡路裏的熱量。

在一項小型研究中，爬樓梯的人每分鐘燃燒8.5卡的熱量。該研究還說，爬一個台階的平均能量消耗率為0.09卡路裏。先前的研究也發現類似的結果，每步的熱量範圍為0.09到0.11卡。
使用2012年研究的數據，假設爬樓梯9步時，爬上9層樓所消耗的卡路裏的合理估算為5.4卡路裏。同樣，攀爬150個樓梯所消耗的卡路裏等於13.5卡路裏。

說到減肥，每一分鐘的運動都很重要。此外，重要的不只是燃燒的卡路裏。根據疾病控制與預防中心的數據，參加常規有氧運動（例如爬樓梯）的健康益處也有助於減少心髒病，中風和2型糖尿病。

衛生與公共服務部制定的一般健康指導方針規定，成年人每周應有150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動，以及涉及所有主要肌肉群的運動。但是，如果你想減肥，建議你將有氧運動增加到每周最多300分鐘。

但是每周安全減肥多少才算安全？建議每周減掉一到兩磅，作為你應該減掉的最大體重。為了幫助你實現該目標，可以每天爬上一定數量的樓梯。例如，如果你每爬樓梯1分鐘平均消耗8.5卡路裏的熱量，再乘以15分鐘，則可以燃燒127卡路裏。這種簡單的策略可以使鍛煉適應繁忙的工作。