國產健身女神！高顏值+蜜桃臀，真正的小卡戴珊！

功能性訓練師Chris

健康達人,優質創作者

擁有一個好的身材可以讓人們在人群中一眼記住你，擁有一個好的身材可以讓你整個人更加健康，而擁有好身材的人往往在生活中都是非常自律的付出了無數的汗水，只有在堅持不懈的訓練之後才能獲得完美的身材讓大家記住。

比如說今天我們要介紹的這位小姐姐在社交媒體上的名字叫做@左公子666，它就是我們提到的那種一眼就能記住的身材而且長相甜美，搭配上她的身材簡直就是新世界大家眼中的女神。

而她最引以為傲的就是她的臀部，臀部的訓練占據了她訓練生涯的大段時間所以練就出了一個完美的蜜桃臀，由於挺翹的臀部緯度甚至接近於世界最大的網紅卡戴珊，所以也被廣大網友稱之為中國小卡戴珊，被稱為小卡戴珊的原因還有因為她擁有著讓女生都羨慕的三圍，她的三圍分別為91CM、60CM、97CM，E罩杯搭配飽滿翹臀，身材看起來前凸後翹非常具有歐美氣質。

非常值得一提的是她今年只有20歲，也就是說她是一位00後的女神小姐姐，才僅僅20歲就可以將自己的身材塑造的如此完美不得不說她真的是非常有超前的意識在她高中的時候她就開始進入到健身房打造自己的身材，通過3年的訓練讓自己的身材達到一個非常完美的地步。

就是因為她3年不斷努力的訓練才讓她的身材達到了如今這樣歐美健身網紅都很少有的身材，在這3年間她每周訓練5次到6次大強度的力量訓練和一定量的有氧再加上嚴格的飲食控制才能讓她的身材能達到今天的地步，臀部更是每周訓練3次，以達到讓臀部刺激的更加到位！

現在她既是一名健身網紅博主還是一位模特因為她的身材完美長相甜美讓她獲得了很多機會，但是看似幸運的背後付出的是無數的汗水，所以這都是她應得的！那麼我們想要這樣一個這樣完美的臀部應該如何訓練呢？

如何練就完美蜜桃臀

1.多蛋白的飲食攝入

獲得一個完美的身材，就要盡可能地減少身體內的脂肪，增加體內的肌肉，以保持身材的緊致和線條的美觀。按照這個需求我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每公斤體重最好蛋白攝入量保證在1.2g-1.7g。

2.規律睡眠時間

睡眠是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情會很大程度上影響我們的體內激素，如果我們可以規律我們的作息時間，我們體內的壓力激素就會大減少，從而減小壓力肥胖的風險，並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪增長我們的肌肉！

3.針對性的力量訓練

練就蜜桃臀最重要的一點就是需要力量訓練！抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，這才是保證我們蜜桃臀最主要的手段，針對的抗阻力訓練會增加我們臀部的肌肉含量，讓我們的臀部更加飽滿！

想要練就完美臀部接下來這套動作可要收藏好啦！

動作一、相撲史密斯硬拉

雙腿分開站立，腳尖外旋；

雙手抓握杠鈴，上半身挺直，腹部收緊；

曲髖下落，臀部向後，杠鈴沿著小腿向下，直至地面；

緩緩起身。

動作二、寬距臀上踢

俯臥在平板凳上，杠鈴置於雙腳腳底；

臀部發力，將杠鈴踢至最高；

緩緩下降還原。

動作三、坐姿臀外展

在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板；

調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側；

雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒；

雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。

動作四、繩索頂髖

雙腿分開肩寬站在龍門架前，雙手抓住繩索；

膝蓋微屈，俯身向下，讓臀部有充分拉伸感；

呼氣，臀部發力向上頂髖，感受臀部擠壓。

每個動作3-4組，每組8-12次！一周兩次極佳！