居家的減肥操，活用家居小物輕鬆瘦！

家庭瘦身的方式越來越受到人們的歡迎，在繁忙的工作和生活中，總有一些時候，沒辦法按時走進健身房。接下來小姐姐給大家分享一套在家就能輕輕鬆鬆練起來的瘦身操。塑造完美體型不是事!

這套居家減肥操，輕鬆簡單，隨手拿起家居小物便能做起減肥動作，簡單方便不花時間，是上班族、學生族很有效的減肥方法。

step 1 拿著水瓶聳肩

1、兩腿微微張開站立，兩腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放鬆，肩胛骨後仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。

2、握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放鬆，上下重複10-15個來回。

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step 2 夾著抱著仰臥起坐

1、雙腳屈膝躺臥，腳掌併攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、後腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，並與大腿平衡，手掌打開，手指併攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，儘量保持這個姿勢數秒後恢復躺臥，重複幾次。

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純椰子粉

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step 3 翹腿伏地挺身

1、屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體並保持平衡。

2、腰腹收緊，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下壓，與大腿儘量連成一線，同時視線移向床上，來回做數次。

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step 4 俯臥仰體

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1、俯臥在床上，兩腿伸直，腳掌自然繃直，腳背微微著地，胸部、腹部、骨盆、大腿與底蓋均與床面緊貼，頭部稍稍揚起，視線落於床面上，兩臂伸直，掌心緊貼床面。

2、兩臂向上拉起，肩胛骨後仰，胸廓隨之打開並離地，帶動頭部水平上抬，但視線始終落於床面，背部肌肉受壓，同時腰腹拉伸，保持1秒後恢復俯臥的姿勢，重複數次。

注意事項：

運動完瘦身操之後，不要馬上喝水或者洗澡，這樣會削弱運動效果。應適當的放鬆有益健康。
例如慢走幾分鐘，慢慢恢復平靜，調整呼吸。

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文/Ann