小編的世界 優質文選 塑形
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2020年12月05日 -
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小李的養生成長筆記
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今天給大家介紹的這個韓國女孩子用她的身材告訴我們,哪怕是微胖女孩兒也可以很性感。這個女孩叫金太珠,身高168cm的她,體重卻達到了130斤。大家或許都覺得她應該是那種胖胖的女孩子,可是恰恰相反她看起來更勻稱,身上沒有一點多餘的贅肉。
首先坐在瑜伽墊上面,把仰臥起坐輔助器固定在身體的左側,然後把你的左腿放在仰臥起坐輔助器上面,這個時候你的腿部會有緊繃感,不過是很正常的。左腿和右腿保持90度角,右腿盤坐並用腳掌去貼左腿,右手伸直然後身體向左腿方向彎腰,這個彎腰動作做五個後,再換右腿重複上述過程。這個動作是熱身動作,可以有效的防止因為劇烈運動而拉傷肌肉的現象。每天3組,每次5個。
動作二:平板支撐
平躺在瑜伽墊上面,然後雙手放在自己的耳朵邊或者交叉放到胸口上,雙腿屈膝,讓你的雙腳卡在仰臥起坐輔助器上面,身體慢慢的往上起,直到你的上半身碰到你的膝蓋。仰臥起坐鍛煉到了腹部的肌肉,能夠讓你的腹部變得更緊實,讓你的腰線更加明顯,每天3組,每次25個。
動作四:仰臥舉腿
人躺在瑜伽墊上面,反手去握住固定在頭上方的仰臥起坐輔助器,然後把雙腿舉起來,在抬腿的過程中要把腰和臀部一起抬起來,雙腿必須伸直,保持幾秒鐘,然後再把腰部和臀部放在瑜伽墊上面,這個時候你的雙腿可以彎曲,稍微休息幾秒鐘。這個動作可以瘦大腿,同時還有提臀的功效,在做這個動作的時候你的臀部不知不覺就會變得更加的飽滿挺翹。這個動作每天4組,每次25個。
以上的這一組力量訓練動作其實都不難,但是也不簡單,在做的過程中為了防止動作不標准,所以你需要准備一個仰臥起坐輔助器。今天給大家介紹的這款仰臥起坐輔助器它采用了多功能吸盤,吸力相對而言更大了,真正的做到了你動它也不動,它的設計簡單,安裝也非常方便。
結語:有的時候微胖其實也是寶藏,微胖的女孩子一般來說是非常豐滿的,所以只需要好好的健身,把不該出現在身上的贅肉減掉,留下該留下的肉就行了,讓自己該瘦的地方瘦,該有肉的地方有肉就行了。