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2020年12月18日 -
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榴蓮健身
優質創作者
作為一名身高1米78,體重75公斤的新疆人,他的身體數據可謂非常標准,當然如今22歲的他已經健身4年了,從18歲開始就一直致力於打造完美的體型,如今他的黃金三大項的成績也十分優異,臥推130公斤,深蹲155公斤,硬拉180公斤,可以說這樣的成績在很多人看來已經是妥妥的大神級別,然而他還在沖擊更大的重量。看著他的各種健身數據可以想象,他的確非努力。然而在4年前他卻還是一副瘦弱的模樣,甚至體態也出現了問題,擁有較明顯的骨盆前傾,但他並沒有放棄,一直在積極地進行自我訓練。
由於從小不愛讀書,只喜歡運動,踢過足球,也練過散打,從小也培養了比較好的運動體質,因此從小跟隨父母做生意的他偶然一次中也認識了一位健身教練,他非常滿意那位健身教練的身材,因此在教練的幫助下,他開始嘗試了自己的一次腹部訓練,開始做起了仰臥起坐,盡管在鍛煉了三個月之後,他的身材已經開始發生了一點改變,但是身材相比去其他同齡人還是差了不少,因此經常被欺負。後來為了讓自己變得更加強壯,開始了規律的健身房訓練,因此才有了如今強壯的體魄。
對於小哥而言,瘦子增肌的難點在於如何突破大重量以及如何科學飲食,按他自己所說,三分練七分吃,飲食在訓練過程中占了非常大的比重,尤其是在健身初期,據他健身4年的經驗來看,在健身初期應該選用小重量高蛋白的健身計劃。每次的訓練重量不應超過自身承受能力的60%,而飲食則應當做到高蛋白低脂肪,多吃牛肉,雞胸肉,魚蝦等優質蛋白,而在訓練之後也要及時補充碳水以及蛋白質,為肌肉儲存更多的能量,同時不能熬夜。畢竟這是一種掉肌肉的行為。
在解決了如何規律合理飲食之後,還應當考慮如何突破更大的重量。瘦弱的根源在於力量較差,因此建議每兩周就采用比上周高5%的重量進行力量訓練,這樣進步才是最快的。當然,訓練也應當有計劃進行,在訓練初期每周可以進行三次大肌群的訓練,包括腿部訓練以及背部訓練和胸肌訓練,之後再輔以更多小肌群的力量訓練。
對於他個人而言,在每次的胸肌訓練計劃當中都會非常努力,畢竟他最喜歡鍛煉的部位就是胸部肌群,在10分鐘熱身之後,利用40公斤的平板杠鈴推兩組,60公斤推一組,80公斤再推一組,100公斤推一組,接著再利用上斜臥推30公斤一組,50公斤一組,70公斤一組,90公斤一組,最後再用啞鈴臥推25公斤一組,30公斤一組,40公斤一組。通過如此反複的金字塔訓練。會讓胸肌的充血感變得更強,胸肌訓練也會變得更加飽滿,從而達到更好的效果。
如今小哥也正朝著新疆最壯的肌肉男目標而出發,希望練出更加強壯的身材,那麼你喜歡這樣的肌肉小哥嗎?歡迎留言評論。