她數次登上健美舞台，是健身界的佼佼者，身材好卻從來不自滿

天健閣

健康達人，優質創作者

她的訓練，並未遵循特定的計劃，如果什麼樣的訓練對身體有益，她就會去練什麼。即便在休假期間，她也不懈怠。有時，為了增加肌肉，她會放慢訓練速度。如果身體疲倦時候過度鍛煉，那麼身體吃不消，可能會有受傷風險，肌肉的狀況也不好。在運動項目的選擇上，她會根據不同的鍛煉目的選擇不同的項目。比如，在做塑形時，她會選擇普拉提運動
。她對自己的身體很了解，這種根據情況進行的鍛煉，很健康且合理。

她做過許多針對胸部的練習，會根據動作及力度情況來調整自己，以達到更佳效果。對此，她特別注意去管理。有時為了讓形體得到加強，她對熱量的攝入會增加10%。當然，這些熱量並不是油炸物品或甜品，而是來自於健康的食品，例如高蛋白的雞肉、蔬菜等，這樣能讓自己身材更健美。

有人認為減肥很難，但通過這位伊朗美女的減肥事跡，我們看到了，有付出就會有回報。這位女孩有顏值身材又好。她的美並不是追求過度瘦弱的皮包骨頭式的美，而是有力量感的美，並沒有讓人感覺不適。她表面上似乎有些肥，但那是健美之胖，是有明顯曲線的美麗。

這位女孩子，如果用“天使的臉蛋、魔鬼的身材”來形容，是很合適的。這種身材讓人佩服。而能如此魔鬼般的身材，完全是她一直以來堅持健身的成果。對於我們想擁有良好身材的普通人來說，健身當然能讓我們有更好的體質和更完美的身材了。因此，肥胖的女孩們，有必要行動起來。

那麼，對於一般的寶媽或打工一族，平時確實沒有太多時間到健身房，再說每次去，也太燒錢了。那麼，我們不如學習這位伊朗女孩，多做普拉提運動吧。這種運動不僅省錢，在家中可以做，燃脂效果一流，而且可以塑造身體的每個部位。下面，我們來看兩個普拉提運動的動作吧。

動作一：核心訓練，腰腹減脂成就蠻腰

瘦身最主要的內容，是減掉大肚子。這一動作能減出小蠻腰。人坐在瑜伽墊上，雙手緊握拉力器手柄，腳則踩在腳環裏，用腰部力量讓上半身向前豎起，如圖所示，連續操作20分鐘，一天做兩次，堅持一段時間後效果就開始顯現出來了。

動作二：讓大象腿變優雅細腿，腿部拉伸

大象腿是肥胖的人們心中的痛。趕緊來訓練吧！人平躺在瑜伽墊上，手與腳同上一動作，但發力的部位是雙腿，盡力向上高舉雙腿，使之同身體呈90度，然後再緩慢放平，這樣反複進行，一天堅持做25分鐘，一段時間後會有神奇的收獲，試試吧！

妮可琳娜·辛普森這位伊朗健美女孩，已經以她的成功告訴我們，要想擁有健康有型的好身材，那麼就要多加鍛煉。而且，這只要肯付出，就會有回報。多跟著她學習普拉提，對一般的人們是很合適的。所以，想擁有好身材並不難，但需要一點輔助器材，主要是一根質量過硬的拉力器。

身體過度肥胖，不僅影響人的美觀，對身體各項機能的傷害也很大的，因此減肥刻不容緩。當然，一定要選擇科學的運動方式。就比如合理的規劃自己的飲食，堅持健身，養成良好的作息習慣，最重要的一點是自律。千萬不要利用節食來減肥，這樣不僅會對身體沒有多大的幫助，反而是對身體健康危害更大。所以大家在減肥的過程當中一定要采用正確的方式，而且減肥並不是一下就有效果的，一定要堅持下去，“管住嘴邁開腿，明天就是李宣美”趕快動起來吧。