上海健身女教練，顏值身材雙高分，自律打造好身材

弗蘭克健身

健康達人，優質創作者

現在給大家介紹的主角，是一位健身女神，他的名字叫田雨詩Amber。他是一名知名的運動博主，看下面的圖片。我們可以看出長得非常漂亮，氣質也跟大多數人不同，不過最吸引人眼球的，還是她的好身材了， 纖長的手臂加上巴掌大的臉，配上甜美的笑容無不讓人羨慕，雖然很瘦，但不是不健康的那種，可以看出經過長期的鍛煉形成的肌肉線條。

第一步將仰臥起坐輔助器放好固定在地板上，然後身體挺直坐在瑜伽墊上面，一條托架在輔助器上面，另一條腿彎曲收緊，將這一側的手抬起，調整到最舒服的位置開始向下壓，新手練習時不要用力過猛要循序漸進，這是一個拉伸的過程，喚醒你的身體，一天三組，一組三十次。

動作二：仰臥起坐

將腳放在輔助器的兩邊，隨後躺在。瑜伽墊上面調整好姿勢，雙手彎曲抱住後腦勺，開始起身要用手肘去碰膝關節，抱頭的手不要發力要用腹部發力，手肘碰膝蓋的過程算是完成一個，長期鍛煉可以練出馬甲線，一天三組，一組20個。

動作三：臀橋運動

頭朝向輔助器，人平躺在瑜伽墊上，手抓住輔助器的兩邊，肩膀緊靠瑜伽墊，以肩膀為點將腰部以下向上用力，雙腿懸空伸直，訓練腰腹部力量，一天三組，一組15次。

以上給大家介紹這四個動作，健身一定要飲食運動的相結合，缺一不可，這樣你才可以更大程度地發現體重和體型的變化並且這樣一套動作一定要堅持，任何事情都貴在堅持，一個月以後你就會看到你身體的變化喲。

想要科學減肥，一定要用科學的方法，千萬不能用自己的身體去冒險，畢竟身體才是革命的本錢，我們一定要用最正確的方式，合適的工具去合理的運動，相信你會擁有自己喜歡的身材。