66歲的他，秒殺了所有“網紅”！大叔渾身腱子肉，看完我都慚愧了

榴蓮健身

優質創作者

這位大叔今年66歲，身高1米7，體重65公斤，作為一名已經退休的導演，他的肌肉力量完全不低，臥推90公斤，深蹲120公斤，硬拉120公斤，由於從年輕的時候就一直崇尚著肌肉力量，因此積極走進健身房，雖然在那個年代健身是一項非常奢侈的事情，但為了能夠讓自己堅持不懈地走上這條路，他還是堅持著邊工作邊賺錢買健身卡的方法，雖然日子過得拮據，但是身材的訓練進度卻一點也沒落下。

如今他已經健身超過10年，在關注了很多健身達人的健身理念的時候，他也學到了非常多的新方法，而如今健身已經融入了他的生活中，他變得珍愛自己的身體，也讓他變得更自律，他坦言道健身是一輩子的事情，活到老學到老，每一個健身人士不管年齡高低都有積極健身的權利，而他為了提高生活質量，也積極走入了健身房，讓自己的身材變得更加有料。

如今他一直保持著每周兩練的腿部訓練計劃，對於他而言雖然如今年事已高，但是心中的健身動力卻一點也不少，長期鍛煉腿部不僅能夠增強身體的肌肉力量，同時使下肢變得更加強壯，要知道人老腿先衰，腿部作為人體的第二大心髒，必須時刻保養好，就算如今已經66歲高齡，也依然能夠堅持生存下去。

這位大叔的訓練計劃也非常簡單，每周分為兩次訓練，第1次將股四頭肌放在首要位置，主要以弓箭步蹲，深蹲以及蛙跳等訓練方法為主，而第2天則以股二頭肌的訓練為主，包括了膕繩肌訓練以及硬拉等，正是通過這樣持續不斷地刺激，他的肌肉力量變得越來越強，而如今也練出了一身比年輕人還霸道的肌肉，當然對於上半身的鍛煉他也從來不缺少，目前執行的是推拉計劃。拉力日訓練背部，包括了以下訓練。

1 負重引體6組，每組訓練12次，

2 垂直下拉8組，每組訓練10次

3 單臂劃船，訓練8組，每組12次

4 俯身飛鳥，訓練6組，每組10次

5 器械飛鳥，訓練8組，每組12次

同時在在推力日，則會采用胸肌訓練計劃，包括了以下訓練。

1 杠鈴平板臥推，訓練6組，每組10次

2 啞鈴飛鳥，正式訓練6組，每組10次

3 史密斯推胸，訓練8組，每組10次

4 啞鈴平板臥推，正式訓練6組，每組10次

正式通過這樣嚴格的推拉訓練，他的身材變得越來越協調，同時上下半身的比例也變得越來越勻稱，大叔坦言，健身讓他獲得了非常良好的自信，同時也提升了他的身材圍度，雖然如今已經66歲，但是對比同齡人卻完全秒殺，當然訓練如此高強度，飲食自然不能落下，主要以雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛奶等高蛋白的營養品為主，碳水則會攝入豆類以及米飯，麥面等。

經過多年的訓練，大叔已經將健身融入了生活當中，甚至是生活中不可分割的一部分，只要有時間，他便會積極走進健身房，而他也成為了當地健身房的一個傳奇，很多人甚至都會慕名前來拜訪他，作為健身房的傳奇人物，大叔也經常熱心地為許多健身小白解答健身疑問，可以說他真的是一位非常和藹可親的老爺爺。那麼你喜歡他嗎？歡迎留言評論。