35歲女士，為了減肥，堅持5年不吃晚飯，最後身體怎麼樣了？

孔醫生說

健康達人，優質創作者

一、長期堅持不吃晚飯，身體會出現哪些變化？

1、頭暈

古人有過午不食的說法，是因為古人在傍晚天黑時就睡覺了，可是現代人的生活節奏很快，晚上通常要到十點以後才會休息，如果不吃晚飯，無法為身體提供能量，長期這樣，血糖也會偏低，就容易出現頭暈的症狀，嚴重的話甚至還會暈倒。

2、胃痛

一日三餐，是健康的飲食習慣，如果不吃晚飯，生物鐘就會被打亂，胃也會不舒服。因為為了消化腸胃中的食物，胃會在固定時間分泌胃液，可如果胃裏沒有食物，胃液會對胃黏膜造成刺激，長期這樣，會誘發胃潰瘍以及各種胃病，胃病發作時特別痛苦。

3、失眠

人在饑餓狀態下會難以入眠，因為饑餓會導致胃不舒服，心情也會煩躁，睡眠狀態也隨之大大降低。長期這樣失眠，身體得不到充分的休息，容易誘發各種健康問題。

4、內分泌紊亂

不吃晚飯，身體得不到能量和營養的補充，體內的循環和分泌都會受到影響，有些女性可能會出現月經不規律、臉上長痘、脫發等等問題。

二、想要身體健康，又想減肥應該怎樣吃？

1、 少吃主食、多吃粗糧

一味地依靠不吃飯來減肥是不健康的，米飯等主食含碳水比較高，可以少吃，多吃一些粗糧來代替，增加飽腹感，比如燕麥、玉米、紅薯等等，這些食物的熱量都很低，並且富含膳食纖維，可以促進代謝，對控制體重很有幫助。

2、多吃蔬菜

想要健康地減肥，不妨多吃一些冬瓜、黃瓜以及各種青菜，這些蔬菜不僅熱量低，並且還含有豐富的維生素，在為人體提供營養的同時多吃也不會長胖，但注意烹飪時不要放太多油，煮湯或者涼拌也都是不錯的選擇。

3、肉類選擇魚肉

魚肉是“白肉”，脂肪含量很低的高蛋白食物，平時吃一些魚肉代替吃豬肉，對身體健康和減肥都很有幫助。

4、常吃豆制品

各類豆制品中的蛋白質也很豐富，比如豆漿、豆腐、大豆等食物，熱量低，還容易讓人產生飽腹感，非常適合減肥人士。

光靠節食來減肥是不可取的，會對我們的身體造成損害，要想健康地減肥就要遵循科學的方法，在平時養成良好的飲食習慣，並且堅持適量的運動，加速身體的熱量消耗，這樣才能擁有勻稱的身材和健康的身體。