立春丨養生

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金敏

北京市中西醫結合醫院主任藥師

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早起早睡以養肝 每天梳頭百餘下立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時我們應順應自然界生機勃發之景，早睡早起，以舒暢身體，調達情志為養生方法。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展、代謝旺盛。故春天梳頭有宣行鬱滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。

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食要少酸多辛

立春的這段時間裏，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。

春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投髒腑所好，應適當吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。

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防止舊病複發 不要過早減衣

古諺語：“百草回芽，舊病萌發。”春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等疾病的患者要特別注意調養預防。

冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降，病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

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常做三動作

1、搓手：提神醒腦

調養心肺，可以搓手心、揉按手指。

在搓手心時，將兩掌合並，來回對搓，盡可能地摩擦手心。

2、曬背：補充陽氣

在11∶00-13∶00時，是陽光較充足的時段，可以經常曬曬後背，能補充人體陽氣。

3、泡腳：活血通

泡腳和按摩腳部都是春天很好的保健方式。

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揉三穴

1、內關穴：安寧心神

立春後，人易煩躁，影響睡眠。這時候應按揉內關穴，幫助寧心安神，提高睡眠質量。

方法：內關穴位於我們的前臂正中，腕橫紋上2寸。

2、期門穴：疏肝理氣

春季五行對應木，肝屬木，所以春季養生離不開養肝。期門穴有舒肝理氣，健脾活血的作用。

方法：期門穴在身體的乳頭直下，第6肋間隙中（乳頭平第4肋間隙，乳頭下兩個肋間隙）。

3、迎香穴：防治感冒

春季是流感的高發季節，揉搓迎香穴對感冒症狀的消除以及預防皆有一定的作用，重在堅持。

方法：迎香穴距離我們的鼻翼兩側1.5厘米。

立春吃什麼

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吃三芽

1、黃豆芽：營養豐富

黃豆芽在所有豆芽中營養價值最高，不僅可補充營養，對於發育的孩子，成倍增加的葉酸、核黃素等正是成長必需。

2、枸杞芽：清火明目

適當食用枸杞芽清火明目，可增強免疫力和抗氧化能力，對於抗疲勞及軟化血管等都有一定幫助。

3、綠豆芽：解毒下火

在中醫眼裏，綠豆芽是一味良藥。倘使春天裏上火生了口腔潰瘍，或是小便發黃、耳後有水流出、早起眼睛發蒙有眼屎，就要多吃綠豆芽解毒。

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品三菜

1、香椿：開胃降火

民間有“常食香椿不染病”的說法。從中醫角度講，香椿有開胃、降火的功效，而且能保肝、利肺，對多種病菌也有抑制作用。

2、薺菜：清熱解毒

薺菜中含豐富的蛋白質，這一點是大多數蔬菜不具備的優點。另外，薺菜還可以清熱解毒、降壓明目，春天多吃點，能有效預防上火。

3、菠菜：養血潤燥

菠菜不僅含豐富的胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵質的極佳來源。菠菜還能養血潤燥，因而可防治便秘，同時常吃菠菜對大腦有好處。

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咬三果

1、枇杷：預防感冒

在春季的時候多吃枇杷可以幫助預防感冒，枇杷有嶺南開春第一果之稱。枇杷胡蘿卜素含量豐富，在水果中排在前三名。

2、菠蘿：幫助消化

和其它季節的菠蘿相比，春季的菠蘿香味更濃鬱，口感也更水潤，因此在乾燥的春季吃很合適。此外，還能幫助消化，消除炎症和水腫，能夠促進血循環。

3、草莓：健脾潤肺

草莓不僅是公認的“春季第一果”，而且有健脾、潤肺、補血、益氣的功效，老少皆宜，尤其對於體虛者。還可以有效地輔助治療春季易發的嗓子疼、肺熱咳嗽、長火癤子等疾病。

本文轉載自CCTV生活圈微信號

來源：安徽老幹部

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