厚重的背部太臃腫，簡單3式瑜伽，減脂瘦身，重塑少女般的身段！

蓮花瑜伽

健康達人，優質創作者

年齡越大我們對於自身的身體狀況就越關注，年輕的時候可能新陳代謝比較旺盛，無論我們攝入多少美食，都可以保持纖細苗條的好身材，但是隨著年齡的增大，各項身體機能都呈下降趨勢，此時我們的身體已經不複往昔的盛況，如果還是不加節制的暴飲暴食，對於高熱量的甜點、油炸食品來者不拒，那麼身體的負擔就會日益加重，多餘的熱量就會轉換為脂肪，在我們的背部、腰部、腹部、大腿等部位堆積，曾經纖細的小蠻腰就會變成水桶腰，曾經精致的大長腿就會變成小粗腿，甚至曾經薄如蟬翼的美背也會變得虎背熊腰，降低我們的顏值不說，更加損害身體的健康。

所以我們不能再任性下去了，選擇減脂又塑形的瑜伽運動是明智之選，剛剛接觸瑜伽時可以不必著急，從基礎的拉伸動作練習就可以，其目的就是保持足夠的運動量，穩定身體的基礎代謝，讓贅肉不再增長，但你感覺身體素質提高了之後，可以嘗試著練習一些高難度瑜伽姿勢，一點點的進步，一點點的塑形，在寓教於樂的瑜伽練習中陶冶高尚情操，試試下面這些瑜伽動作，讓你重新擁有纖細美背。

跪姿半月伸展式（左）
一方面鍛煉大腿和臀部，同時讓手臂和側腰伸展，練習時右腿向旁側，離腿約一個側腰的距離，指尖向外，左腳腳尖點地，呼氣時左腳腳尖滑動向後，打開腹股溝，上方手臂尋找耳朵，延伸側腰，呼氣後方腿部抬起勾腳，將上方手臂扶於髖部或是側腰，保持這個位置不動，繼續保持勾腳，將腿部向上抬起更多，注意保持下方肩膀的回收以及手肘的微屈收腹，呼氣落後側的腳向下還原金剛跪坐，將右手手背向下，左手輕柔的推動，進入反側放松我們的手腕，完成之後讓臀部坐於墊面的中間，慢慢的弓背向下，讓身體仰臥下來，保持鼻息，雙腳微微的向回，腳跟踩實墊面，撥動整個頸部後側，後腦勺貼地，在此停留調整你的呼吸。

交叉蹬車式
同時強化腰腹和雙腿，纖細腿部的曲線，練習時首先調整你的呼吸，我們准備動態蹬車式的練習，十次開始，緩慢呼氣，雙手十指交叉套於後腦勺，上背部微抬，腳尖抬起，呼氣時右手手肘尋找左膝，右腿蹬直，吸氣回正，呼氣反側，按照你舒適的呼吸頻率，我們做十次的動態練習。呼氣時讓手肘尋找對側膝關節外側，想象你正在蹬自行車，去讓節奏放緩慢下來，感受每一次呼氣時腹肌的收縮，可能會有一點累，去保持你呼吸的節奏，完整之後放松身體向下，調整一下呼吸。