瑜伽，強化你的核心力量，達到全面塑形目的！

蓮花瑜伽

健康達人，優質創作者

核心力量狹義是指腰腹處的力量，鍛煉好這個部位的力量，可以讓你做到很多常人難以完成的動作，例如：“人體旗幟”、“弓式”、“肩倒立”等等，當然核心力量的提升，好處不僅僅只有這些，它是一個由點及面的過程，瑜伽的特點就是各部位協同運動，動作的完成需要全身的配合，而核心往往是參與度最好的部位。

既然我們已經了解了核心的重要性，那麼對於如何鍛煉核心也要有自己的了解，核心的練習有助於我們更好地完成動作，提升動作完成效率，保證體式完成質量，當然可以讓你更好的塑形美體，早日練就理想中的身材曲線，所以下面我們就介紹幾式動作來訓練核心，話不多說，下面我們來看具體的動作！

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動作一、束腳前屈式

慢慢地踮起腳跟向上，屈膝，臀部坐落於墊面，緩慢的將雙腿自然的屈膝，腳掌相對，束角式保持，呼氣時讓身體前屈向下，雙手小臂接觸地面，低頭放松整個後背，束腳式能很好的幫助打開我們的髖部。

同時伸展大腿的內側，在呼氣時需要將雙腳用力的向內互推，這時膝關節可能出現微微上提的感覺，這是正常的現象，在這裏我們可以安全進入束角式的練習。

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動作二、眼鏡蛇式扭轉

准備進入扭轉的練習，保持腹部收縮，眼睛看向左側肩膀，向後進行扭轉，吸氣回正，伸展胸腔，延長脊柱，保持脊柱的長度。

呼氣向右，緩慢的吸氣回正，拉長整個腹部，始終保持整個身體延長，讓身體緩慢向下俯臥，深長的呼吸調整。

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動作三、高位起跑式（左）

下一個呼氣拉長脊柱向前、向下，點腳立膝，後方腳拉長一些，略微屈膝，雙腿約一腿長的距離，蹬著後方腳跟，微屈後方膝蓋。

先將骨盆立起來，沉髖再將後方大腿推直，吸氣手臂向上，來到高位起跑式保持，再次吸氣，手臂向上，推動後方大腿沉髖向下更多。

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動作四、仰臥穿針式（左）

屈我們的右側膝關節，右腳回勾放於左大腿，屈左腿，雙手抱在小腿脛骨上，呼氣大腿靠向腹部，右腳腳掌回勾，右膝遠離自己。

始終確下背部貼合在墊面，不要將整個骨盆提起，這個動作能有效地打開我們的髖部，同時釋放臀腿肌肉的緊張，完成之後緩慢的放松。

核心的提升不是一朝一夕的事情，找到正確的方法並為之堅持下去，努力、自律、堅持、耐心等缺一不可，以上4式動作對於腰腹部位重點訓練，強化身體素質，提升核心力量。