百草回生，百病易發！早春養生防病要牢記這五招

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飲食少酸多甘

春季陽氣初生，多吃些甜味的食物，不宜食酸性食物。

中醫認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源，脾胃健壯，人可延年益壽。因為春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃，這也是慢性胃炎和消化性潰瘍在春季多發的原因之一。

春天宜多食些優質蛋白質、糖類、維生素、微量元素含量豐富的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、幹果等，以養陽斂陰、養肝護脾。不宜過多食橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等酸性食物。忌食油膩、生冷、酸澀和大辛大熱之品，防止助熱生火。

少吃鹽多喝水。因為鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。早春氣候仍然乾燥，多喝水可促進新陳代謝，以利於消化、吸收，減少代謝產物和毒素對肝髒的損害。

早睡早起以養肝

《黃帝內經》記載：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，此春氣之應，養生之道也。”立春以後日照漸長，在起居方面也應順應日照變化早睡早起，以利於陽氣的生發。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們要克服倦怠懶睡的習慣，適當早睡早起，增加室外活動，舒展形體，暢通血脈，以助生發之氣。

中醫認為，春屬木，與肝相應，所以春季養生主要是護肝，養肝重在早睡早起。現代醫學證實，睡眠時進入肝髒的血流量增多，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸等營養物質的代謝，從而維持機體內環境穩定。

情緒樂觀防躁動

人們的精神調攝也要順應春季自然界蓬勃向上的生機，順應春季肝氣升發的特性，使氣血和暢。肝主情志，因此護肝要從心情和情緒著手，養肝的關鍵就是要保持情緒樂觀，不宜過於激動、興奮，防止躁動，利於疏肝理氣。春遊、踏青、放風箏等都是舒緩緊張情緒的不錯方式。尤其是中老年人，要保持樂觀情緒，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

防寒保暖慎減衣

初春時節應該提前了解氣溫變化，適當增減衣被，不要過早減掉冬衣。特別是生活在北方地區的人不宜立減棉服，年老體弱者換裝尤宜謹慎，不可驟減。一旦氣溫下降，難以適應，會使身體抵抗力下降，各種疾病比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、冠心病等病會接踵而來。故在此時，老年人尤應注意防寒保暖。

青年女性不可過早地換穿裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科病。出汗後應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

預防保健防疾病

“百草回芽，舊病萌發。”初春天氣逐漸由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，要做好防病保健工作。春天的多發病有肺炎、肝炎、過敏性哮喘等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘等病的患者要在醫生指導下注意調養預防。

為避免春季疾病的發生，在日常預防措施中，首先要注意個人衛生和環境衛生，消滅傳染源；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要加強鍛煉，促進氣血運行增強體質，但不宜劇烈運動，大汗淋漓，可以適量做些輕緩的鍛煉，比如散步、瑜伽、太極等。

來源：中國中醫

編輯：劉書怡

轉自：健康天津

來源：南開區疾病預防控制中心

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