顏值不夠，美腿來湊！3步讓你get完美腿型！

哪個愛美的姑娘忍得了內搭褲包裹一雙

羅馬柱一般的腿呢？

小蜜因為連續一個月趕進度，幾乎荒廢了運動

現在只敢穿長裙出門

哎……遙想我當年讀大學的時候可是全宿舍

唯一公認的「腿精」呢

然而現在……不提也罷= =

所以今天咱們的話題就是「腿」咯~

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1. 什麼樣的腿是標準型？

通常我們認為會在腿部出現的問題，有三個：大腿粗、大腿內側肉多、腿型難看

完美的腿型是什麼樣的呢？

其實我們在家可以測試一下，看看自己是不是標準腿型。

自然站直，標準腿型的膝蓋和雙腳都能自然併攏；

O型腿的雙腳可以併攏，大腿膝蓋小腿部位都不能；

X型腿膝蓋可以併攏，小腿和雙腳卻很難併攏。

O型腿正面容易顯得腿短胯寬，X型腿容易導致小腿不直，彎腰駝背。

2. 如何矯正O型腿和X型腿？

01、如何矯正O型腿

側臥腿內收

準備一個枕頭，大腿向下夾緊枕頭，停頓1-2秒，感受大腿內側肌肉完全收緊，還原。

每組20下，共做3組。

鴨子坐

坐在地上，雙手可放在腦後，小腿和腳掌並在大腿外側，臀部完全貼住地面。身體緩緩向下，感受臀部明顯拉伸，至最低點保持一段時間，還原重複。

02、如何矯正X型腿

彈力帶臀橋

仰臥，雙手放於身體兩側，屈膝，將彈力帶饒於膝關節外側。做臀橋的動作，臀部發力，停頓一秒，膝關節向外打開，還原。

重複這個動作20次，一共做3組。

蚌式

側臥於墊子上，雙腳腳踝併攏，膝關節往外打開強化外旋能力，同樣每組20下，做3組。

3. 正確的站立行走姿勢幫助瘦腿

大家應該都聽過，錯誤的走路姿勢，也會讓腿越來越粗壯。

那我們先來看看正確的站立姿勢：腰腹收緊，骨盆擺正，避免骨盆前傾或後傾後傾，眼睛平視前方，身體從頭到腳練成一條直線。膝蓋微彎，不要繃直，避免超伸。

左為膝蓋超伸，右為正常站姿

最後送給你們一組真人示範的雙腿塑形動作，可以嘗試去做。

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第一招·擺一擺！

★平躺在瑜伽墊上，輕輕抬起雙腿

慢慢交叉擺動就可以了

★持續做30秒休息一會兒

這一招可以使大腿內側變得更加緊緻

第二招 小腿線條拉一拉！

★兩手叉腰，一條腿向前邁出半步做屈膝的動作

感受到另一條小腿拉緊的感覺了嗎？

保持20秒換一腿再試試

★常做這招拉伸運動，是可以保持小腿線條修長的秘訣哦

第三招 臀腿雙修大絕招！

★雙手伏地，與肩同寬

全身挺直，慢慢抬起一條腿，再慢慢落下

左右腿各練習20次

★注意！背、腰、膝蓋要全程保持挺直

才能有最好的鍛鍊效果

這招既能修煉腿部線條，又有提臀效果

為了來年開春能無所顧忌的露大腿

現在就趕快操練起來吧~~