實用熱夏養生小知識，0成本養生保健，給自己精致健康生活

馬大夫談健康

馬長榮，內科 主治醫師 深圳口岸醫院,醫生,健康領域創作者

導語：夏季是個晝長夜短的季節，相比其他季節人們在夏季的夜生活更加豐富，往往到了晚上9、10點還在外吃喝玩樂，這就無法避免會晚睡熬夜。或是由於暑熱、夜間蚊蟲的叮咬，清晨鳥蟬的鳴叫，夜間難入睡、早晨醒得早，都會導致睡眠不足、睡眠質量低
等問題。

01

適當的午休

由於第二天一早還要上學、工作，就造成了晚睡早起睡眠不足的現象，這時中午的午睡就顯得格外重要。每天中午進行一個時間在20-40分鐘左右的午睡，對睡眠的補充、身體的放松、精神的恢複都有很大好處。

午休雖好但是要注意以下4點

①飯後不可接著睡
，這會影響腸道的消化功能，造成消化不良的問題；

②盡量不要趴在電腦桌前睡
，一是因為電腦的輻射會影響睡眠，二是因為趴睡的姿勢對頸椎不好，很容易麻手麻腳；

③時間不宜過長
，午睡時間超過1小時基本就進入了深度睡眠，這樣的睡眠再醒過來會讓你感覺到更加的疲憊；

④午睡醒後不要喝甜膩的飲料這樣
會使身體更加疲憊，喝點涼白開或溫水讓自己快隨清醒是最好的了。

02

不畏流汗適度運動

夏季許多人一整天都會呆在空調房中，再加上夏季喜吃涼食，體內的熱氣無法散發出去
，通過運動流汗可以體內的熱散發出去。

運動會使你的皮膚更加健康，促進血液循環和新陳代謝，提高防禦力和免疫力，並且運動排汗的同時會將體內的廢物和產生的毒素一並排出。夏季體感溫度高，即使是適當輕松的運動也能對我們的心肺功能有所鍛煉。

凡事不可過量，運動也要適度
。夏季運動也要切記避免以下幾點
：

①不要在正午時分進行鍛煉，特別是室外鍛煉。
強光和紫外線的輻射對皮膚、骨頭、眼睛、大腦均會造成傷害，並且高溫下運動會造成體溫過高從而中暑。

②不要大口大量的飲水。
高溫度下身體缺水很快，如果大口大量的喝水水分會快速進入血液，血量變大、血液變稀，可能會出現胸悶氣短的現象，嚴重的可能會導致心肌梗塞。

③不要碰涼。
這裏的涼一是
指運動後不要洗冷水澡
，運動後內熱增加，毛細血管通過擴張幫助身體散熱，如果這時接觸冷水，毛孔受到刺激關閉會影響身體散熱，熱量憋在體內容易造成身體內亂。二是
指不要吃冷飲
，容易造成消化系統問題，引起內髒機能受損，造成消化不良等問題。

03

空調房很舒適，預防空調病很重要

“夏天我們的命是空調給的”這個口號一打出來，多半人都是認同的。空調這個發明絕對是拯救夏日最偉大的發明，及時外面烈日炎炎，在有空調的房間內四季溫度如春。但凡事有利就有弊，“空調病”
也逐漸的普遍起來。

開空調房間是密閉的，呼吸道疾病就隨之而來。一天中長時間處在溫度較低的空調房中，再外出受到高溫刺激很容易會造成熱傷風
等常見病。空調房中關節容易受涼，脖子、手腕、腳踝、膝關節
都是很容易受涼的部位。

夏季人們穿衣本來就少，加上空調涼氣足，或是風扇的風力大，低溫度使得血管收縮、血流不暢
，坐在空調房的上班族們大多頸椎本身都存在或大或小的問題，這時再不注意關節的保暖很容易引起嚴重的關節病
。建議大家多備帶領子的衣服和可以蓋腿的毯子，要“知冷怕熱”才好。

預防空調病，可以在剛開空調的前十分鐘先開著窗戶，將房內原本汙濁、高溫的空氣排出去；適當通風
，不要一直將房間密閉著，清晨夜間溫度低下來的時候開開窗戶通通風；調節好溫度和風的大小
，不要調的溫度過低，也不要開的風速過大；室外溫度低的時候出門活動
活動，呼吸呼吸新鮮空氣，活動活動筋骨。

04

瓜果蔬菜代替冷飲，越吃越清涼！

冷飲雪糕帶來的一時的清涼是短暫的，殊不知一分冷的進入會給體內帶來三分的熱度，冷飲吃得多內熱產的快，熱散不出來身體壞的快，炎炎夏日合理飲食是關鍵
！

夏季的飲食講究的是以清補、健脾、祛暑、化濕為原則，而不是冷食涼食。

夏日飲食養生秘籍：

①多吃苦味食物
，雖然不那麼適口，卻是夏日健康聖品，就當苦味提神醒腦了！

②補充充足的維生素
，夏季新陳代謝加快人體的各種營養物質流失快，維生素也不例外，多吃瓜果蔬菜是補充維生素最好的途徑。

③補鹽、補鉀也很重要
，高溫下體溫升高，人體出汗屬於正常現象，大量的汗液排出連帶著體內的鹽分也流失，適當地吃些鹹味食物是對身體有好處的。

④少吃涼食生食
，一分涼入三分熱補，涼食吃得多不僅會引起體內內熱的增多，還容易傷到腸胃。

結語：陽氣最盛的夏季是新陳代謝的好食期，夏季養生重在精神調整，保持愉悅而穩定的情緒，有一個好的生活飲食習慣，終將會反饋給你一個健康的身體。