想要擁有完美身材，沒有時間出門健身，這3個健身項目，效率很高

健康事健身談

帶貨達人,健康領域創作者

導語：相信完美的身材，不管誰想擁有，但有時我們是空有一顆想健身的心，卻因為平時工作和學習的壓力而步履蹣跚，事實上，如果你想通過健身來實現擁有完美身材的夢想，無論是在家還是健身房，其實時刻都是可以實現的，只要堅持就能實現。

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在家健身的利與弊

1、在家健身的好處

在家健身有什麼好處呢？由於整個房間裏只有你一個人在訓練，因此你將有足夠的空間來參加其他的運動，而不會受到別人的影響，而且在家裏訓練的時候，也要注意准備好裝備、舒適的衣服、舒適的鞋子。

2、在家健身的壞處

那麼在家健身有什麼壞處呢？由於任何事物都是有利有弊的，所以在家裏訓練可能沒有健身房的氛圍，因為健身房的氛圍很好，因為大家都在訓練，所以大家一起為訓練加油，所以在健身房裏的氛圍也很好，運動器械也比較齊全。

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想要在家堅持健身，那就做這3個徒手訓練

1、俯臥撐

相信俯臥撐這項運動對於大家來說都不會有一個陌生的感覺，我們很早就會接觸到他，俯臥撐不僅能夠鍛煉到我們的核心力量，還能夠鍛煉到我們的血液，同時在進行俯臥撐的時候也一定要收緊核心，集中精力認真對待，才能夠讓鍛煉的效果更明顯，在進行運動的時候，一定要根據自己的身體素質把握好運動的頻率。

2、仰臥起坐

主要鍛煉核心力量，增加腹部的力量，同時也能增加腹部的肌肉含量，促進新陳代謝，在恢複仰臥起坐時，要盡量把動作做得標准，收緊核心，避免利用核心發力，能使這項運動達到更有效的燃脂效果，同時也要根據自己的身體情況，把握運動時間。

3、高抬腿

高抬腿是一項比較簡單的有氧運動，而且能夠幫助我們燃燒全身多餘的脂肪，在進行高抬腿的時候一定要控制好呼吸，在落地的時候膝蓋不要太用力，避免會損傷膝蓋，四肢要協調好。

結語：上面為大家分享的這三組運動相對來說是比較簡單的運動，即使你實現身心之後，也可以在家嘗試練習，如果你想要擁有一個完美的身材，不論在什麼場所下都可以進行鍛煉，重要的是你要堅持下來，才能夠達到你想要的效果，堅持做是能收獲到好處的，而且還會讓你變得更完美。