美國小姐姐，被稱為“健身狂魔”，練出這絕美身材，緊致又有型

卡拉瑜伽課堂

百家榜創作者,優質體育領域創作者

keilah Kan本來也是一個普普通通的女生，但自從2012年在instagram分享一些個人照片後就火了起來，不僅收割了許多粉絲，甚至還有許多公司找她做簽約模特。那麼keilah Kan是有多大的魔力呢？在社交平台上上傳一些照片就能從此迎來不一樣的人生？小編深入了解了之後才發現，人家火爆美國甚至世界不是沒有原因的！

keilah Kan姐姐不但長著一副禦姐臉，眉眼間盡是藏不住的波瀾，擁有著讓人一看便能心動的魔力，而且還具備著一副令人噴血的魔鬼般的身體！Keilah kan擁有一個女人最標致的身材，一道彷佛是來自於上帝神來之筆的曲線在她身上盡顯，每一塊肉都恰好的長在它該長的部分，每一寸肌膚都藏著堪稱完美的肌肉線條，這火辣的身材，讓人看一眼就忘不了，真不愧是火爆歐美的超模。

但是我們知道擁有這般絕美身材那萬萬是少不了長年累月的健身的，即使漂亮姐姐天賦過人，但是要想在自己原有的身材上錦上添花，必然也得付出一些努力，才能有現在大家都垂涎的身材呀，不讓大家也不會把keilah Kan稱為“健身狂魔”啦！

So，讓我們一起來康康漂亮姐姐是如何鍛煉出魔鬼身材的吧！

一、西西裏卷腹

1.平躺於地面上，雙腿屈膝，雙手十指相交，對准天花板的方向，肩部要下沉

2.吸氣時抬頭，離開地面，呼氣時用腹部的力量把肩部和胸部抬起

3.吸氣時落到肩部，收緊下顎，眼睛向前

4.吸氣下沉，呼氣往前4.每天組三組，一組8-16次

二、仰臥提臀

1.平躺下之後，雙腿彎曲大概呈90度，雙腿夾緊腳掌踩在地面

2.肩膀放松，雙手放在身體兩側

3.挺腹收臀，呈平板壯，停留2-3秒鐘再下落複原

4.練的過程將注意力集中在大腿後側，臀部和後背

三、平板支撐

1.屈手肘，讓手臂支撐在地面上，雙手十指相交，左關節要在肩部的正下方，注意收腹和挺直背部

2.腿伸直，然後蹬腳，想象腳後方有一面牆

3.大腿內側想象夾了一個東西，內側收緊和臀夾緊，同時要注意臀部和腹部的力量

4.保持均勻呼吸，腹部在吸氣時收緊

5.每天做三組，每組一分鐘左右即可

四、直腿硬拉

1.雙腳置於我們雙肩的垂直正下方，保持背部挺直

2.保持雙腳平行與肩部同寬，雙手可以握在雙腿兩側

3.保持背部挺直握住杆部，提起杠鈴

4.將髖關節向後屈，保持臀部膝蓋微屈

5.繃緊大腿後側及臀部，下到身體軀幹水平地面的位置以後集中大腿後側和臀部將身體緩緩向前推起

6.收緊臀部，吸氣向後，吐氣向前

7.每天完成五組，每組十五次即可

五、仰臥起坐

1.雙腳同肩寬，膝蓋彎曲90度再躺下

2.雙手五指張開，固定住頭部，注意是兩手夾住頭部，注意力集中在腹部

3.呼氣時雙肩抬離地面，吸氣時還原

4.仰起的時候雙腳微微抬離地面時幅度最佳，然後將頭部放下

有時候也許你會覺得一些小小的健身動作對自身的鍛煉並沒有什麼大的效果和改變，但是一旦你堅持每天都去做這些小小的健身動作時，長久下來，你會發現，改變大的驚人。為什麼keilah Kan能在instagram上擁有這麼多的追捧者呢？

為什麼她能成為超模呢？而為什麼不是我們自己呢？其實當大家每天堅持健身之後，我們的體態和氣質都會發生意想不到的、神奇的變化！所以，你還等什麼？一起練起來吧！