扁平的臀部影響身材美，堅持5個動作，塑造蜜桃臀！

馬甲線健身

健康領域創作者

女生都不願意自己的身材變胖，都希望自己的身材越來越性感。事實上，哪個女生都想也擁有性感的身材，俗話說“顏值不夠，身材來湊”，擁有性感完美的身材，會讓自己變得更受歡迎。一個女生腰臀比例完美，那麼她的身材就會更性感。

女生都想擁有性感身材，但實際上，大部分女生的身材都是肥胖臃腫，只有一少部分自律的人才擁有完美的性感身材。這是由於大部分人都缺乏運動，再加上長期久坐，飲食也不節制，從而導致身體脂肪變多，肌肉變少，就導致臀部變得松弛，很容易形成下垂臀和扁平臀。

扁平臀的出現不僅僅只是影響身材美感

身材好不好，臀部起到關鍵因素，所以，扁平臀會導致身材變差這一點是毋庸置疑的。當然，扁平臀的出現也不僅僅只是意味著身材變差，扁平臀的形成也說明了臀部體脂率過高，這會對腰部帶來影響，嚴重的還會影響身體健康。雖然有一些報道稱臀部脂肪多對健康有利，但事實上，體脂率過高對健康總是有危害的。

臀部脂肪過多，就會導致臀部變得松弛，而臀部的脂肪無法自然的散開，由於脂肪屬於油性物質，就會堆積到腰部和腹部，再加上腰腹部是脂肪都喜歡堆積的地方，隨著腰部脂肪越來越多，就導致腰部變粗。扁平臀從視覺上看也會讓腿部變得更短，讓身高看起來更矮。減掉臀部脂肪，就能改善臀形，還能讓身體更健康。所以，現在很多女生都想練出完美的翹臀。

練臀容易，想練出翹臀很難！

鍛煉臀部是一件容易的事情，只需做針對臀部的動作，就能鍛煉到臀部。但是，想練出完美的翹臀，其實是一件很困難的事情。如果臀部的脂肪過多，那麼就要先進行減脂，降低體脂率，然後在通過針對臀部的鍛煉，提高臀部的肌肉含量，才能支撐起臀部，使其翹起來。

想要練出翹臀，那麼就必須進行力量訓練。有些女生往往都很害怕力量訓練，生怕會練出強壯的肌肉，從而影響美感。其實，女生體內缺乏睾酮素，鍛煉肌肉是很困難的，更別說練出強壯的肌肉了。在平時鍛煉過程中，只需把握住鍛煉強度，就不必擔心會練出強壯的身材，反而還能起到塑形的作用。完美的身材都是練出來的，所以，想擁有翹臀，就必須進行力量訓練。

翹臀怎麼練？下面給大家介紹5個有效的練臀動作，堅持下去，就能讓身材變得更完美！

動作一：直腿硬拉

動作二：寬距深蹲

動作三：站立俯身後踢腿

動作四：臀橋

動作五：山羊挺身

作者：馬甲線健身

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