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健身減肥不要只做一種動作，多種訓練才能更快的瘦下來！

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2017年11月04日 -
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馬甲線聯盟

想必大家都清楚，有氧運動對於減肥來說，有著很好的效果。

有氧運動好處多：

1.控制高血壓——有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大

2.增加血液總量——因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

3.增強肺的功能——有氧代謝運動使得鍛鍊者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。

4.減少體內多餘的脂肪，防止與肥胖有關的疾病發生——氧代謝運動加上適當的飲食控制，能最有效地除去體內多餘的脂肪。

為什麼不要長時間有氧訓練？

長時間有氧訓練會導致肌肉流失，不利於增肌，這也是為什麼馬拉松跑者沒有大圍度肌肉的原因。建議把每次有氧訓練控制在40分鐘以內。反覆做相同的運動，人體會慢慢適應，代謝系統會減少與熱量的反應，達不到理想的減肥效果。

下面這些動作：

20秒高強度10秒休息，8次循環。總訓練時間：4分鐘

頻率建議：每周2-4次,做完8個動作為一組,每次做四組

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。