“寒露”腳不露！養生之道：熱水泡腳、散步暖身、滋陰潤燥

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寒露時節，代表節氣已經進入深秋，天氣明顯轉涼。在日常保養上，除了謹記“秋燥養肺”的秋季保養原則外，更要防範寒氣的入侵，尤其是足部的保暖。俗諺也有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，所以寒露養生特別推薦：熱水泡腳、散步暖身、滋陰潤燥３大保養方針！

秘訣1 ：熱水泡腳

雖然寒露前後，白天天氣晴朗、氣溫較暖和，但到了晚上溫度就會明顯下降，因此早晚一定要特別留意自身的保暖，避免寒氣入侵。俗話說的好，“寒從腳下起，人老足先衰”，足部是離心髒最遠、血液最不容易到達的地方，因此腳底不容易保暖，最容易受寒。

故白露時節做好足部的保暖，是寒露養生的不二法則之一！除了穿上不露趾的鞋襪保暖外，洗澡沐浴後用溫熱的熱水泡腳，也是很好的居家保健之道，諺語也說：“熱水洗腳，勝吃補藥”，可見足浴對於身體保健的益處。

秘訣2 ：散步暖身

寒露時節秋高氣爽，特別適合外出郊遊、踏青，親近大自然。秋季時適量的身體活動不但有助收斂心神、調節精神，排解壓力及負面情緒；同時也有調養肺氣、增強體質的作用，對於促進氣血循環、暖和身體、預防感冒、改善支氣管敏感症狀也有一定助益。

大家可以根據個人體能負荷，從事適合的運動休閑項目，舉凡散步、快走、爬山等都是很好的選擇。但切記一開始強度不宜太高，應逐漸增加運動量及進行時間，活動前後別忘了適度暖身、收操，並將汗水擦幹、更換沾濕的衣物以免著涼。

秘訣3 ：滋陰潤燥

根據中醫五行理論，秋屬金，肺在五行中易屬金，故肺氣與金秋之氣相應。古人認為“金秋之時，燥氣當令”、“燥令傷肺”；秋燥時節若沒有妥善調養，便容易使燥邪之氣進一步侵犯肺部，使人體出現眼睛幹澀、皮膚乾燥敏感、喉嚨幹癢、鼻子過敏等一連串不適症狀。

因此，寒露養生建議在飲食上可以多吃一些有助養肺、滋陰潤燥的食物；少碰燒烤、油炸、麻辣鍋等辛辣刺激、容易上火的食物。“秋屬金，金色白”，肺對應白色，故秋天補充當令的白色食物最恰當，例如蓮藕、杏仁、薏仁、百合、銀耳（白木耳）、菇類、山藥、豆漿、龍眼、水梨都不錯。

寒露時節必知！早晚添衣、少碰生冷寒涼食物不感冒

由於寒露時節暑氣漸消，除了早晚添衣，做好頭部及足部保暖，避免寒氣入侵、著涼感冒外。在日常保養上也要盡量避開生魚片、果汁、冰飲等生冷寒涼的食材，多吃溫熱食物。

尤其不要早上起床、空腹就吃冰涼的食物或喝冰飲，另外為了避免秋燥來擾，也要記得適度補充水分。沐浴、泡腳後，別忘了擦上適量的乳液、護膚品來保護肌膚，防止皮膚因缺水而乾燥瘙癢、皸裂。