馬甲線，前凸後翹性感迷人，哥倫比亞美女健身7年，打造超強腹肌

極簡瑜伽樂園

優質體育領域創作者

Sonia Isaza，一位來自哥倫比亞的健身達人，看到她這張腹肌照的時候真的震驚到我，一個健身不到7年的人，卻擁有專業健美者的完美肌肉身材，常年將體脂控制在10％，這真的非常難得，需要堅韌的毅力和良好的身體素質才能夠達到。

現在，Sonia Isaza在Ins上已經擁有了兩百多萬的粉絲，她的身材已經成為粉絲們的動力，很多粉絲給她的留言，她也會盡量回複，非常的暖心。除了受到粉絲的擁護外，Sonia Isaza接到的代言也很多，身穿運動服的Sonia Isaza真的太美了！完美的腰臀比甚是好看。

在健身房擼鐵像個女漢子，在自家衛生間裏自拍卻具有女人味，經常健身的她，皮膚緊致光滑還零毛孔，稍微已經妝容點綴，完全就是女神級別的，性感又可愛。

小麥色肌膚真的太可了，小臂肌肉發達又不失線條，最耀眼的還是強有力的腹肌，讓人無法移開視線，胸部也很飽滿，胸型是那種圓潤好看的球形胸，真的太好看！翹臀將飽滿的腿部曲線拉伸，整體看起來豐滿有力。

雖然Sonia Isaza的身材如此的好，媲美專業健美者，但是她表示自己從未想過要進軍健美界，因為如果成為一名健美運動員的話，那麼就要犧牲大量的時間和精力，來維持好身材，這一點她說完全做不到，因為她希望在健身之餘，還能和朋友喝點小酒，吃點漢堡，這想法真的太實在了！根本不想設立人設的Sonia Isaza真的讓大家十分喜歡~

下面給大家介紹幾個經典的健身動作，咱們也不追求健美身材，就圖讓自己身體健康就好，當你的肌肉變緊致了，看起來真的無敵好看！

器械坐姿劃船

該動作可以有效刺激到背部肌肉，促進背闊肌維度增加，同時還能夠增強小圓肌和三角肌後束的肌群，讓背部肌肉更加緊實，還會讓你擁有美麗的蝴蝶骨，還會鍛煉到手臂肌肉，擺脫麒麟臂，讓整個上半身看起來更加挺拔。

步驟：坐在器械椅上，兩只腳掌踩踏在踏板上，雙手拉住滑動手柄，收緊核心肌肉後用手臂和背部肌肉開始拉緊手柄，同時屈膝，讓臀部順勢向下推動，在背闊肌和斜方肌參與拉伸的過程中，始終保持肩胛骨和手臂處於收緊狀態，同時保持背部挺直，這樣更能夠刺激到背闊肌。

腿部推舉

該動作可以讓整個下半身的肌肉都得到有效訓練，讓腿部肌肉更緊實，同時還可以鍛煉到臀肌，可增加臀部肌肉的維度，讓臀型更加飽滿圓潤，擺脫偏平身材，營造S曲線。

步驟：調好一個合適的夾角度，坐在器械椅上，雙手握住兩側的器械扶著手柄，雙腿使用窄寬距，將腳掌踩在杠鈴上，收緊核心肌群後，盡量使用腳跟發力，調動股四頭肌後用力將腿蹬起，將杠鈴蹬到最高點後，再慢慢下放雙腿，回到初始位置。

瑞士球負重

加上負重做此動作後，可以讓腹肌得到更強烈的刺激，加上瑞士球的彈性和滾動，更增加了穩定核心肌群的作用，多做幾次後，你就會開始汗如雨下，經常練習，體脂也會越來越低。

步驟：側躺於瑞士球上，一腿在前，一腿屈膝在後，一手收回放於腰腹部上，另一只手拿住負重片，放於耳後，收緊核心肌群後，利用腹肌將上半身向上抬起，再慢慢回落，以此反複數次。

以上3個動作，練了你就知道有多酸爽了！再不跑去健身房，你的身材就要落後了！剛開始訓練的時候不要急於求成，即使是像Sonia Isaza這樣的健身達人，也是通過日益堅持，才從小白村通往大神路！