如何克服職場拖延症？3個簡單有效的方法，可以幫你提高工作效率

胡曉閑

教育領域創作者

你有職場拖延症嗎？

你是不是每次工作都在最後時刻才完成？你每次開始工作時是不是遲遲不動手，還告訴自己要完美主義？你是不是沒人催就慢悠悠地幹，直到領導找上門來，才火急火燎地趕緊完成，結果卻不怎麼好？

如果你有其中一種情況或者類似的情況，那麼，就確定了，你有職場拖延症！

其實，不止是你，絕大多數職場人士都有拖延症。

畢竟，工作從來都不是一件快樂的事情，而人的本質就是規避痛苦的。

可是，為了賺錢，為了生活，我們不得不工作，而且不得不更好的完成工作，因此，我們也就不得不克服職場拖延症。

其實，拖延症並沒有那麼難解決，試試這3個小妙招。

01、設置懲罰

心理學中，有一個名詞，叫作“損失厭惡”——

指的是，人們面對同樣數量的收益和損失時，認為損失更加令他們難以忍受。同量的損失帶來的負效用為同量收益的正效用的2.5倍。

說白了就是，沒人喜歡損失！

而懲罰的本質，就是損失。

當你有拖延症時，設置懲罰無疑是最有效的方式。

無論是公司裏，還是部門內，相信你肯定有關系不錯的同事，如果你的拖延症已經很厲害了，可以請他過來當監督官。

比如你現在正在做一個工作，就麻煩同事過一段時間來檢查一下或者驗收一下進度，如果你沒有完成，就輸給他100塊錢或者請他吃飯——相信我，如果你願意給我100塊錢，我就算遠在天涯海角也會跑過去關心你的！

這種有力度的懲罰刺激，除非你家裏有礦，否則的話，效果絕對好得不行！

02、排除干擾，強制關手機

手機，是拖延症最常見的來源！

不管是家裏，還是辦公室中，我們都經常用手機刷各種APP、購物、看視頻等等。

刷著刷著就上癮了，畢竟有“多巴胺”在其中作祟，不是想停就能停下的，最終的結果就是三個字——放不下！

一旦你開始刷起手機的那一刻起，你就已經放不下來了，除非有外力阻斷你的動作——然而，職場中，當領導來阻斷你刷手機時，那就表示你的時間已經進入晚期了，來不及了。

如果你玩手機上癮的話——大多數人玩手機都是上癮的，就算你不承認，這也是你的現實——那麼，最為簡單粗暴的方法，就是把手機關機。

千萬別用“萬一有人找我怎麼辦”這種理由來當借口，你沒那麼重要，一兩個小時找不到你，地球還是會照樣轉。

說句更殘忍的，說不定當你兩個小時後開機時，會悲傷地發現根本沒人聯系過你！

03、5分鐘連續提醒

還有一種拖延症的方式，其實是分神所致！

就比如，你正工作著，突然覺得自己做了挺多了，似乎應該獎勵自己一下，休息一會兒——這一休息，就是永遠，再也重啟不了了！

有鑒於此，在工作之前，我們可以對這項工作的完成時間進行一個預估，比如說30分鐘。

那麼，你就可以分成6個5分鐘，每5分鐘設置一次鬧鐘，鬧鐘每響一次，就提醒你時間過了1/6。這時，你就能大概檢視一下自己的工作進度，緊張感自然就起來了，截止時間越來越近，你自然就不敢拖延了。

同時呢，你每完成一個5分鐘，你就會有一個階段性的成就感，這是會激發內啡肽的產生，從而持續提供成就感，保證我們能夠繼續下去。