寒冬來臨！學會這些養生小竅門，讓你整個冬天身體倍兒棒

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「本文來源：紅網醫聲」

前幾天是二十四節氣中的立冬，立冬後，就意味著冬天的到來。雖說如此，但對於生在南方，只見寒冷不見雪花的小源來說很遺憾，所以特別羨慕在北方的朋友們可以玩雪、看雪！

但是不管怎樣，天氣確實逐漸寒冷，那麼立冬了，在生活上應該注意哪些!

一、 立冬飲食上

俗話有“立冬補冬”的說法，因此立冬季節，在飲食上應該以食補為主。進入冬季，很多地區的氣候都會變得乾燥，大風降溫天氣也逐漸增多，因此，滋陰養精是這個季節養生保健的重中之重。此時人們盡量多食用一些白菜、銀耳、枸杞、梨和獼猴桃等陰液補益的食物。避免過量的食用辛辣、燒烤、油炸等食物，多喝白開水。冬季的飲食盡量以溫熱為主，比如適量吃一些羊肉、大棗、狗肉、糯米、桂圓、芝麻和韭菜等食物；少吃生冷寒涼等食物，比如冷飲、海鮮等。盡量多食用堅果類食物，比如核桃、榛子、松子和栗子。煮粥時適量加一些沙參、黃芪、麥冬。另外，還可以經常吃熱乎乎的水餃。蔬菜可以選擇蘿卜、香菇之類的。當然中國地域廣闊，南北飲食有很大區別，也要根據地域的不同選擇合理的飲食。

立冬身體上
頭暖：冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的中醫認為，"頭是諸陽之會"。體內陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣，所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。二、背暖

加件棉背心加強背部保暖祖國醫學稱"背為陽"。冬季裏如背部保暖不好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發許多疾病或使原有病情加重及舊病複發。因此，人們在冬季裏加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖，是必不可少的。

三、腳暖

平時多走動以促進腳部血液循環俗語說"寒從腳下起"。現代醫學認為，雙腳遠離心髒，血液供應不足，長時間下垂，血液循環不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發冷。腳部一旦受涼，便通過神經的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖，引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病複發。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖乾燥，並經常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環。另外，臨睡前用熱水燙腳後以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養生保健的作用。

怎樣有效地保暖呢？

一、服裝禦寒

最外層的衣服應有防風性，可選呢絨、毛皮或皮革質地的服裝；羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層，保暖性很好，是冬季旅遊的首選服裝，內衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、乾燥。

二、手套帽子
盡量減少皮膚暴露的部位。對易於發生凍瘡的部位，有必要經常活動或按摩。風雪天出遊最好戴上手套和耳套。