何超蓮「最美千金」靠7招打造完美身材＋練成馬甲線

健身Girl18:06健身教練,健身領域愛好者

被公認為何家「最美千金」的何超蓮性格卻非淑女，熱愛戶外活動的她更是一個健身愛好者，除了不時在其社交平台上分享健身，養生過程。不但化身成健身教練教大家減肚腩、練出腹肌的訓練，更為大家推薦秋冬必飲湯水，以下幾點快點學起來吧！

01何超蓮7招養生瘦身法：湯水推介＋運動打造纖瘦身材

何超蓮養生瘦身法1. 愛喝下火鯽魚湯

何超蓮特別推薦給經常熬夜，很容易上火的朋友，喝鯽魚湯。超蓮還在社交平台親自分享菜譜跟制作方法，一起學起來吧！鯽魚湯做法 材料：葛根、扁豆、赤小豆、鯪魚或鯽魚2條、瘦肉8兩

步驟： 1.手執一把扁豆、赤小豆，先洗幹淨。
2. 葛根需去皮切粒，待用。
3. 瘦肉汆水切片，待用。
4. 鯽魚洗淨去內髒，在魚身上塗抹一層鹽，慢火煎至金黃（不要不停翻動）。
5. 煎好後，隨即倒入滾水，蓋上煲蓋等20分鐘，等待湯的色澤轉至奶白色。
6. 然後放入扁豆、赤小豆、葛根、瘦肉，大火煲滾，再轉小火煲2小時。

何超蓮養生瘦身法2. 必備羽絨背心

超蓮表示快到30的年紀也開始慢慢出現初老症狀，像是特別怕冷！所以，她都會准備一件羽絨背心，為身體保持溫暖。

何超蓮養生瘦身法3.每日一杯陳皮枇杷水

在乾燥的天氣，她亦會准備一壺陳皮枇杷水潤喉潤肺。超蓮表示制作簡單，只需加入陳皮及枇杷幹，燜燒2小時就完成！

何超蓮養生瘦身法4. 健身打造纖瘦身材

日常工作忙碌的何超蓮依舊會抽出時間健身，和每天以上班忙碌沒時間健身的上班族不一樣，而正因為她勤健身而使她擁有好身材。

何超蓮瘦身5. 側身緊縮棒式

這個動作能夠同時訓練腰和大腿，在進行動作時應該利用腹部發力。這個動作能夠很好地鍛煉核心肌群，訓練平衡感之餘也能夠加強腹部緊致度。如果覺得動作太難可以嘗試曲膝或背靠牆壁完成。

何超蓮瘦身6.平板支撐

想要鍛煉腹部，平板支撐絕對是一項有效的動作。手肘著地，腿離地後背伸直，令肩膀、背、臀、腿呈一直線，每天至少做一分鐘為佳。而進階者可以像何超蓮一樣利用健身儀器，難道更高而效果也更好。

何超蓮瘦身7.健身球俯臥抬腿

這個同樣能夠被稱作為平板支撐的進階版，利用健身球俯臥後抬腿，能夠有效鍛煉臀部曲線，也能訓練腹部。而進階版的做法則雙手離地，把重量重心放在腹部上，讓腹部用力取得平衡。